Olimp
Olimp Creatine Xplode Powder, Apelsinimaitse - 260 g
€17.79Ühiku hind€68.42 / kgEi ole saadavalBioTech USA
BioTech USA Tri-Creatine Malate, maitsestamata - 300 g
€19.90Ühiku hind€66.33 / kgEi ole saadavalTrec Nutrition
Trec Nutrition CM3 PRO+ Trikreatiinimalaat - 200 kapslit
€13.99Ühiku hind /Ei ole saadavalTrec Nutrition
6PAK CrM3 PAK Kreatiinipulber, Ananass - 250 g
€10.89Ühiku hind€43.56 / kgEi ole saadaval
Creatine on sobiv toidulisand inimestele, kes on pühendunud rangetele treeningutele. Eelkõige, kreatiinimalaat , paistab silma populaarse aine kreatiini, kahjutu, kuid efektiivne vorm. See on tunnustatud oma suure tõhususe poolest jõu, vastupidavuse, suurendamisel ja terve lihasmassi arendamisel.
Milliseid eeliseid pakub kreatiinimalaadi regulaarne kasutamine?
Kreatiinimalaat kuulub kalorivabade toidulisandite kategooriasse ja on tuntud rakumahu suurenemist kiirendavate toimete, füüsilise jõu, energia, ja ATP (adenosiin-5′-trifosfaadi) taastumise poolest. See ühend on kreatiini ja õunhappe segu.
Selle unikaalselt valmistatud koostis lahustub organismis erakordselt hästi, soodustades paremat lihastegevust, muutmata triglütseriidide taset või vererõhku. Kreatiinimalaadi rutiinne kasutamine toob mitmeid eeliseid, sealhulgas:
- Kohene, märgatav energiasüsti füüsilise pingutuse ajal
- Väsimuse tekkimise edasilükkamine
- Parandatud lihaste r Ecover y
- Jätkuv jõud ja vastupidavus. korduvate, intensiivsete treeningute ajal
- Toetus kroonilise väsimuse ennetamisel
Tasub märkida, et õunhape mängib olulist rolli lihaste energia kättesaadavuse võimendamisel. Kreatiin, seevastu, on oluline lihaste nõuetekohase arengu, kasvu, ja tugevuse suurendamiseks.
Creatine Malate Vs. Monohüdraat: Erinevused ja sarnasused
Kreatiinimalaat on vähem tunnustatud kui laialdaselt kasutatav kreatiinmonohüdraat, kuigi see on muutumas märgatavalt populaarsemaks. See ühend on sama ohutu kui monohüdraat, kuid sellel on selge eelis. Ester sidemete olemasolu molekulis vähendab kreatiini tundlikkust
Järelikult, kreatiinimalaadi regulaarne tarbimine suurendab märkimisväärselt lihasmassi, visuaalset kvaliteeti, kuigi selle suurendamise protsess on vähem tõhus ja suurejooneline kui monohüdraadi puhul.
Lisaks, õunhape, malaadi lahutamatu komponent, tungib kergesti mitokondritesse ja transpordib glükoosi laguprodukte. Sellel on keskne roll lihasrakkudes toimuvas energia ainevahetuses, hõlbustades energiaga varustamist anaeroobsete protsesside ajal, nagu näiteks intensiivse vastupidavus- ja jõutreeninguga.
Kreatiinimalaat toidulisand annustamine
Kreatiinimalaat tuleks tarbida toidulisandina umbes 30 minutit enne eeldatavat treeningut ja osana treeningjärgse r Ecover y. Saadaval pulbri või kapslite kujul, malaati sisaldavaid tooteid võib lisada pudrudele, shäkkidele, või hommikustele smuutidele.
Kreatiinimalaadi annustamine sõltub erinevatest aspektidest:
- vorm (kapslid või pulber)
- kehakaal
- füüsilise koormuse tüüp
Konkreetsed annustamisjuhised kreatiinimalaati sisaldavate toodete kohta võib leida pakendilt või toidulisandi infolehelt. Iga toidulisandit tuleb kasutada vastavalt tootja juhistele.
Siiski, on teada, et tervisele ohutud annused jäävad vahemikku 3 kuni 5 grammi päevas. Kreatiinimalaadi parem imenduvus võrreldes monohüdraadiga tähendab, et seda võib kasutada oluliselt väiksemates kogustes. Sellegipoolest, et kreatiinimalaat oleks efektiivne, seda tuleb võtta regulaarselt, sõltumata kellaajast.
Mida kombineerida kreatiinimalaadiga?
Kreatiinimalaat imendub paremini, kui seda kombineerida looduslike suhkrutega. Sel põhjusel, võib seda võtta koos puuviljamahlaga või tarbida kohe pärast süsivesikute või kõrge süsivesikute sisaldusega toidulisandi, nagu gainer söömist.
Toidulisandi kombineerimine kõrge glükeemilise indeksiga toodetega tagab parema malaadi imendumise, optimeerides kreatiini tõhusat transporti lihastesse.
Kas kreatiinimalaat on tervisele kahjulik? - Vastutustundlik kasutamine
Kreatiinimalaadi kasutamisel , on oluline järgida toidulisandi tootja soovitusi. Paljud kogenematud sportlased, kiireid tulemusi ihkavad, jätavad selle, tähelepanuta, tarbides liigseid lisakoguseid.
See praktika on eriti kahjulik, eriti mis puudutab terve lihasmassi arengut. Lisaks, kreatiinimalaadi ebaõige kasutamine võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu:
- kõhulahtisus
- lihaskrambid
- dehüdratsioon
Et minimeerida võimalikke tekkivaid kõrvaltoimeid, on soovitatav kasutada kreatiini tsüklitena, tavaliselt umbes ühe kuu jooksul.