Now Foods
Now Foods Kroomipikolinaat 200 mcg - 100 taimsed kapslid
€5.89Ühiku hind /Ei ole saadavalPuritan's Pride
Puritan's Pride Kroomipikolinaat 200 mcg - 100 tabletti
€3.29Ühiku hind /Ei ole saadavalNow Foods
Now Foods Kroomipikolinaat 200 mcg - 250 taimsed kapslid
€12.49Ühiku hind /Ei ole saadavalPuritan's Pride
Puritan's Pride Kroomipikolinaat 500 mcg - 100 tabletti
€4.49Ühiku hind /Ei ole saadavalFormeds
€7.69Ühiku hind /Ei ole saadaval
Kroom on looduses leiduv oluline mikroelement, millel on oluline roll organismi nõuetekohases toimimises. On tõestatud, et see parandab insuliinitundlikkust ja mõjutab valkude, süsivesikute, ja lipiidide ainevahetust. Kuid, vaatamata sellele, et inimesed vajavad ainult väikestes kogustes kroomi, nende igapäevane toit ei paku tavaliselt piisavalt, et rahuldada keha vajadusi. See võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Selles artiklis, uurime kroomi omadusi, mõju, ja kasu, ning selle soovitatavat annust.
Kroomi omadused
Kroom võib esineda kahes peamises vormis: Cr (III) ja Cr (VI) . Esimene on kõige olulisem ja ohutum vorm, kuna see tungib kergesti rakumembraanidesse, jaotub organismis kiiresti, ja ei kujuta endast märkimisväärset ohtu. Kahjuks, on selle biosaadavus madal, kuna see imendub halvasti seedetraktis, mis tähendab, et kroomi imendub soolestikust ainult väike kogus (hinnanguliselt umbes 2,5% tarbitavast elemendist) .
Kroom on looduslikult olemas soolestikus ja toiduainetes, eelkõige pärmides, seentes, pähklites, sparglis, ja täisteratoodetes, nagu kliid, täisterajahus, ja täisterahakklihas.Kuid, need allikad annavad kroomi vaid jälgedes. Kroomi kättesaadavust mõjutavad ka muud toitained, nagu tsinki kelaativad ühendid (nt, C-vitamiin , niatsiin, aminohapped), mis võivad suurendada imendumist.
Kroomi mõju organismile
Kroomil on organismis mitu olulist funktsiooni, nagu näiteks oluliste ensüümide koostisosana ja nende aktiivsuse stimuleerimisena. Tal on ka mitmeid teisi omadusi, sealhulgas võime stimuleerida kõhunäärme aktiivsust, stabiliseerida RNA struktuuri, suurendada insuliini tõhusust, ning mõjutada valkude ja lipiidide ainevahetust. Lisaks on uuringud näidanud, et kroomi lisamine mõjutab positiivselt Alzheimeri tõvega inimeste kognitiivset funktsiooni ja võib kaitsta teiste neurodegeneratiivsete haiguste eest.
Kroom ja kaalulangus
Kroomi uuringud on näidanud, et see osaleb söögiisu ja isu reguleerimise protsessides ning võib vähendada rasvamassi, suurendades samal ajal lihasmassi. Väike uuring on näidanud ka, et kroom võib olla kasulik inimestele, kellel on kompulsiivne ülesöömishäire. Kuid, vastus kroomile varieerub sõltuvalt paljudest teguritest, ja selle mehhanism ei ole veel täielikult arusaadav. Kroom peaks olema üks osa terviklikust kavast, mis hõlmab toitumisharjumuste muutmist ja kehalist aktiivsust, et saavutada kaalulangus.
Kroomi puudus organismis
Paljud tegurid võivad kaasa aidata kroomi, kadumisele ja vähenenud imendumisele, kusjuures kõige levinumad on toitumisvead, nagu liht-suhkrute, rasvade, või väga töödeldud toiduainete tarbimine. Kroomipuudus võib põhjustada mitmeid sümptomeid, sealhulgas tuimust ja kipitustunnet sõrmedes ja varvastes, mõõdukaid kuni tugevaid peavalusid, kroonilist väsimust ja apaatiat, ärritust, ning liikumiskoordineerimise häireid. Kroomi puudus võib põhjustada ka närvilisust, depressiooni, ärevust, ja ainevahetusprobleeme.
Kroomi säilitamine on suurem noorematel inimestel ja väheneb vanusega, suurendades südame-veresoonkonna haiguste ja 2. tüüpi diabeedi riski.
Kroomipuudus organismis
Kroomi, kadumisele ja vähenenud imendumisele võivad kaasa aidata paljud tegurid, millest kõige sagedamini on toiduvigad, nagu liht-suhkrute, rasvade, või väga töödeldud toiduainete tarbimine. Kroomipuudus võib põhjustada mitmeid sümptomeid, sealhulgas tuimust ja kipitustunnet sõrmedes ja varvastes, mõõdukaid kuni tugevaid peavalusid, kroonilist väsimust ja apaatiat, ärritust, ning liikumiskoordineerimise häireid. Kroomi puudus võib põhjustada ka närvilisust, depressiooni, ärevust, ja ainevahetusprobleeme.
Kroomi säilitamine on suurem noorematel inimestel ja väheneb vanusega, suurendades südame-veresoonkonna haiguste ja 2. tüüpi diabeedi riski.
Kroomi soovitatav annustamine
Kroomi võib leida erinevatest preparaatidest, alates ühe koostisosaga ravimitest kuni komplekssete multivitamiinitoodete ja toidulisanditeni. Kroomi vajadus suureneb suurenenud stressi, üleväsimuse, tingimustes või toitumispuuduse tagajärjel. See on organismi loomulik reaktsioon, mis mobiliseerib kroomivarusid ja suurendab elemendi eritumist. Sellist olukorda täheldatakse sageli surve all elavatel või sportivatel inimestel.
Kroomi päevavajadus on hinnanguliselt 25 mcg naistel ja 35 mcg meestel, mis aitab kaitsta puuduse eest. Kuid, pärast 50. eluaastat, väheneb soovitatav tarbimine 30 mcg/päevas meestele ja 20 mcg/päevas naistele.