Süsivesikute lisandid, üldtuntud kui süsivesikute lisandid, on hädavajalikud pikaajaliste, kõrge intensiivsusega harjutuste ajal. Tegelikult, mida pingelisem on tegevus, seda enam ihkab inimkeha piisavat süsivesikute varu.
Milleks on süsivesikute toidulisandid head?
Nagu nimigi ütleb, on, süsivesikute toidulisandid keha peamine kütuseallikas enne, ajal, ja pärast treeningut. Nad annavad intensiivsetel treeningutel energiat tõhusamalt kui mis tahes muud energiaallikad.
Tõepoolest, keha ilmajätmine süsivesikutest intensiivsete treeningute ajal ja pärast neid käivitaks sportlaste jaoks ebasoodsaid mõjusid, millest üks on kataboolne efekt. Seda iseloomustab lihasmassi järsk põletamine väärtusliku kütuse - süsivesikute - puudumise tõttu.
Seega soovitatakse, süsivesikute toidulisandeid mitte ainult keha energiavarude suurendamiseks, vaid ka lihasmassi arengu edasiseks toetamiseks ja vastupidavuse parandamiseks.
Kuidas mõjutavad süsivesikute toidulisandid keha?
Süsivesikute toidulisandid on intrigeerivaks asenduseks teistele tavapärastele süsivesikute allikatele. Tänu nende laiale mõjusfäärile ja sagedastele lisaaineid nagu aminohapped või valgud, on süsivesikute toidulisanditel mitmekesine mõju inimkehale.
Kuid, nende ühine omadus on see, et nad tagavad hea energiaallika, mis on vajalik treeninguks ja üldiseks funktsioneerimiseks. Sõltumata tootest, varustavad nad keha energiaga, ja sageli ka mineraalide ja mikroelementidega, aidates kaasa energiakulutustele või kiirendades oluliste toitainete transporti verest otse lihastesse.
Kas süsivesikute toidulisandid aitavad teil kaalust alla võtta?
Süsivesikutel on kurikuulus maine, et nad väidetavalt soodustavad keha rasva tekkimist. See uskumus on eksitav, sest mis tahes toit võib liigsel tarbimisel põhjustada kaalutõusu.
Süsivesikute toidulisandeid soovitatakse osana igapäevasest treening- ja toitumiskavast. Kui neid kasutatakse kehakaalu vähendamise ajal, nende väiksema kalorsuse tõttu võrreldes rasvadega, võivad nad hõlbustada rasvamassi kadumist, toetades samal ajal organismis toimuvaid anaboolseid protsesse.
Kas süsivesikute toidulisandid on jõusaalitreeningutes seda väärt?
Süsivesikute toidulisandid võivad anda uskumatu aluse edasistele harjutustele. Arvukad teaduslikud uuringud on näidanud, et enne jõutreeningut või selle ajal kasutatavad süsivesikute segud aitavad teil raskusi pikema aja jooksul tõsta.
Lihased vajavad piisavalt energiat, et säilitada tõhus treening ja tagada pärast seda lihaste maksimaalne regenereerimine. Seetõttu, on soovitatav kasutada süsivesikute toidulisandeid treeningu ajal, kui lihaste väsimus on märgatav, ja ka umbes tund enne kavandatud jõuharjutusi, et stimuleerida lihaseid esialgu.
Kas süsivesikute toidulisandid on kasulikud massi kasvatamiseks?
Tehniliselt, ei vaja lihased kasvamiseks süsivesikuid. Kuid, arvestades, et jõutõstmine suurendab lihasvalkude sünteesi, nende kasvu ajendamiseks, süsivesikud on selle protsessi toimumiseks hädavajalikud.
Süsivesikute kasutamine massi saavutamiseks on kasulik ka seetõttu, et need säästavad juba organismis olevaid valguressursse. See tähendab, et keha otsib energiat glükogeenist, selle asemel et lõhkuda lihaskoe, et saada väärtuslikke ressursse. Seetõttu, süsivesikute tüüpi toidulisandite kasutamine massi saavutamiseks võib vältida mitte ainult lihaskadu ja nähtavat massi kasvu, vaid aitab ka nende r Ecover y ja taastamist.
Millega kombineerida süsivesikute toidulisandeid?
Mida peaksite kombineerima süsivesikute toidulisanditega, et saavutada parimaid tulemusi? Selgub, et carbo toidulisandid on ideaalne alus samaaegseks täiendamiseks EAA või BCAA aminohapetega. Sellised kombinatsioonid võimaldavad pikemaid treeninguid, takistades keha lihasvalkude, kahjulikku kasutamist.
Süsivesikud toidulisandites kiirendavad mikro- ja makrotoitainete transporti otse lihastesse, mõjutades seeläbi aminohapete ja teiste väärtuslike toitainete nõuetekohast imendumist ja kasutamist.
Kas peaksite kasutama süsivesikute toidulisandeid ka treeninguvälistel päevadel?
Kuigi süsivesikute tõhusus on oluline vahetult enne, treeningu ajal, ja pärast treeningut, on need sama olulised ka treeninguvälistel päevadel. Süsivesikute täieliku kaotamise päevaks šokeerib keha, mis ootab vajalike kalorite saamist süsivesikute kujul. Sellise olukorra provotseerimine võib viia tervise ja lihasmassi arendamise seisukohalt ebatervislikke koostisosi sisaldavate toodete tarbimiseni.