Puritan's Pride
Puritan's Pride Easy Iron (Raudglütsinaat)28 mg - 90 kapslit
€5.69Ühiku hind /Ei ole saadavalAura Herbals
Aura Herbals Ferradrop - vedel raua + foolhape - 500 ml
€5.79Ühiku hind€11.58 / lEi ole saadavalDoctor's Best
Doctor's Best Kõrge imendumisvõimega raud Ferrochel 27 mg - 120 tabletti
€11.69€12.99Ühiku hind /Ei ole saadavalThorne Research
Thorne Research Raud bisglütsinaat 25 mg - 60 kapslit
€12.99Ühiku hind /Ei ole saadavalChildLife
ChildLife Liquid Iron, Natural Berry Flavor - 118 ml
€17.39Ühiku hind€14.74 / 100mlEi ole saadavalTrace Minerals Research
Trace Minerals Research iooniline raud, tilgad - 56 ml
€16.49Ühiku hind€29.45 / 100mlEi ole saadavalNature's Finest
Nature's Finest FE+ C-vitamiin + B-kompleks - 150 g
€6.69Ühiku hind€4.46 / 100gEi ole saadavalPurelab Marek Skoczylas
Skoczylas Iron 3 Forms koos C-vitamiiniga - 60 kapslit
€8.39Ühiku hind /Ei ole saadavalDr. Jacob's
Dr. Jacob's Liposomaalne raud, pulber - 64 g
€15.99Ühiku hind€24.98 / 100gEi ole saadaval
Raud mängib olulist rolli paljudes inimkehas toimuvates funktsioonides. Kuid, selle olulise elemendi kasu jääb sageli märkamatuks, kuni tekib puudus. Kahjuks on, madal rauasisaldus üks kõige tavalisemaid toitainete puudujääke. Selles artiklis, arutame raua tähtsust organismis, rauapuuduse põhjuseid ja sümptomeid, ning seda, kuidas tagada selle olulise elemendi piisav varustatus.
Raua tähtsus organismis
Inimkeha sisaldab umbes 4 grammi rauda, mis vastab 0,005%-le kaalust. Seda leidub igas rakus, kuid suurim kogus asub hemoglobiinis ja müoglobiinis, mis mängivad olulist rolli inimese ainevahetuses. Hemoglobiin transpordib hapnikku kopsudest keha kudedesse, samas kui müoglobiin varustab lihaseid hapnikuga. Raud toetab ka immuunsüsteemi ja organismi tõhusust, ning on oluline füüsilise ja vaimse võimekuse jaoks.
Raua imendumine ja seda mõjutavad tegurid
kaksteistsõrmiksoolest imenduvad rauaioonid, kust need transporditakse koos verega keha rakkudesse. Kuid, elemendi biosaadavus on suhteliselt madal, mida mõjutavad veel mitmed tegurid:
- raua allikas: Loomsetes toodetes leiduv heemiline raud, imendub kergemini kui taimsetest toiduainetest leiduv mitteheemiline raud.
- Toiduaine komponendid: Teatavad toidu koostisosad, nagu fütatiidid ja kaltsium, võivad pärssida raua imendumist.
- Seedetrakti seisund: Seedetrakti häired, nagu põletikuline soolehaigus, võivad vähendada raua imendumist.
- Kasutatavad ravimid ja toidulisandid: Teatavad ravimid ja toidulisandid võivad häirida raua imendumist.
- Raudmepromootorite olemasolu: C-vitamiin ja muud ained võivad suurendada raua imendumist.
Rauapuudus ja selle staadiumid
Rauapuudus tekib tavaliselt elemendi suurte kadude (tagajärjel, nt verekaotus, vähenenud imendumine, või pikaajaline kehaline koormus) või liiga vähene raua sisaldus toidus. Rauapuudus ei teki järsku - see toimub etappide kaupa:
- I faas - organismi rauavarud on ära kasutatud.
- II faas - erütrotsüütide rauavaru on väike, samas kui vere hemoglobiini tase on veel normaalsetes piirides.
- III faas - organismis tekib defitsiit, ja tekib aneemia.
Rauapuuduse sümptomid
Kõige sagedasemad rauapuuduse sümptomid on:
- Väsimus
- Hingeldus
- Pearinglus ja peavalu
- Naha kahvatus
Rauapreparaadid: Rauatabletid on suurepärane võimalus täiendada selle elemendi puudujääke toidus. Piisav rauasisaldus vastutab paljude oluliste funktsioonide eest - elementi sisaldavad valgud osalevad hapniku, transportimisel, säilitamisel, ja kasutamisel, ning elektronide ülekandmisel. Raud toetab immuunsüsteemi toimimist ja organismi tõhusust, ning on ülioluline füüsilise ja vaimse võimekuse jaoks. Rauapuudus võib mõjutada tõhusust, millega organism kasutab energiat.
See põhjustab sageli rütmihäireid ja südamefunktsiooni vähenemist ning laienemist. Teadlased usuvad, et selle elemendi puudus võib olla seotud fibromüalgia - kroonilise lihas- ja liigesevalu tekitava luu- ja lihaskonna haigusega.
Raud on seotud paljude oluliste funktsioonidega inimkehas
ja selle puudus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Et tagada selle olulise elemendi piisav varustatus, on oluline tarbida tasakaalustatud toitu, mis sisaldab nii heemilisi kui ka mitteheemilisi rauaallikaid. Rauapreparaadid võivad samuti olla kasulikud, et täiendada puudujääke toidus. Kui teil on kahtlus, et teil võib olla rauapuudus, on oluline rääkida tervishoiuteenuse osutajaga nõuetekohase diagnoosi ja ravi saamiseks.
Raud raseduse ajal - miks see on teie lapse tervise jaoks ülioluline
Rasedus on imeline eluperiood, kus ema keha teeb läbi arvukaid muutusi, et toetada kasvava loote arengut. Üks kõige vajalikumaid toitaineid raseduse ajal on raud, mis mängib kriitilist rolli hapniku transportimisel arenevale lapsele. Selles artiklis, arutame raua tähtsust raseduse ajal, selle mõju lapse tervisele, ja seda, kuidas seda oma toitumisse lisada.
Raua tähtsus raseduse ajal
Raseduse ajal, suureneb oluliselt veremaht, mis toob kaasa suurenenud rauavajaduse organismis. Element on vajalik hemoglobiini tootmiseks, mis transpordib hapnikku kopsudest lapse organitesse ja kudedesse. Rauavajadus kahekordistub raseduse ajal, mistõttu on hädavajalik tagada selle toitaine piisav tarbimine.
Rauapuudus raseduse ajal
Kahjuks, näitavad uuringud, et peaaegu pooled rasedad naised ei saa piisavas koguses rauda, mis toob kaasa tõsiseid tagajärgi nii emale kui ka lapsele. Rasedusaegne rauavaegusaneemia on seotud enneaegse sünnituse, madala sünnikaaluga, ja sünnitusjärgse depressiooniga. Uuringud näitavad ka, et see võib põhjustada imiku suremust vahetult enne või pärast sündi. Seetõttu, on oluline jälgida rauasisaldust ja tagada piisav rauasaamine.
Raud lastele - oluline kasvuks ja arenguks
Imikud sünnivad rauavaruga, mis on kasvuks ja arenguks hädavajalik. Siiski, on vajalik selle toitaine pidev tarbimine, et säilitada organismi nõuetekohaseks toimimiseks vajalik tase. Rauapuudus lapsepõlves võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, nagu kognitiivse võimekuse halvenemine, ADHD ja muud arenguprobleemid.
Raud toidus - mida süüa?
Rauda leidub kahel kujul: heemraud ja mitteheemraud. Haemrauda, leidub loomsetes toodetes, nagu punane liha, austrid, ja kala, ja see imendub organismis kergesti. Mitte-haem raua, mida leidub rikastatud toitudes ja taimsetes toodetes, nagu oad, spinat, läätsed, pähklid, ja sultanid, on väiksema biosaadavusega ja nõuab rohkem pingutust imendumiseks. Seetõttu, on oluline lisada oma toitumisse mõlemat liiki rauda, et tagada piisav rauasaamine.
Raudasisaldus veres - kuidas jälgida
Raudasisalduse jälgimine vereanalüüsi abil on parim viis puuduse avastamiseks enne aneemia tekkimist. Seerumi rauasisalduse kontrollväärtused sõltuvad vanusest ja soost. Spetsialistid soovitavad regulaarselt vähemalt kord aastas testida, eelistatavalt osana põhjalikust diagnostilisest testist, et avastada puudujäägid varakult ja ennetada tõsiseid probleeme.
Raud on raseduse ja lapsepõlve ajal elutähtis toitaine, millel on kriitiline roll kasvu ja arengu toetamisel. Piisav rauasaamine on vajalik, et vältida tõsiseid tagajärgi, nagu aneemia, enneaegne sünd, madal sünnikaal, ja arenguprobleemid. Optimaalse tervise säilitamiseks sel olulisel perioodil on oluline lisada oma toidule nii heemilisi kui ka mitteheemilisi rauaallikaid ja jälgida rauasisaldust korrapäraste testide abil.