Vitaler's
Vitaler's Isotooniline sidruni-laimipulber, - 250 g
€6.69Ühiku hind€26.76 / kgEi ole saadavalPrime
Prime Hydration Drink St RAW marjane arbuus - 500 ml
€2.99Ühiku hind€5.98 / lEi ole saadavalOstrovit
Ostrovit Isotooniline, Sidrun piparmündiga - 500 g
€6.49Ühiku hind€12.98 / kgEi ole saadavalVitaler's
Vitaler's Isotooniline St RAW marja, pulber - 250 g
€6.69Ühiku hind€26.76 / kgEi ole saadavalPowerBar
Powerbar PowerGel Fruit, Mango - Passion Fruit - 41 g
€1.99Ühiku hind€0.49 / 10gEi ole saadaval
Süsivesikud, on rasvade ja valkude, kõrval üks inimkeha kõige elutähtsamaid energiaallikaid. Nad mängivad olulist rolli erinevates funktsioonides ja ainevahetusprotsessides kehas, abistavad lihaste arengut, pakkudes vajalikku energiat.
Kes peaks kaaluma süsivesikute lisandeid?
Sobiva koguse süsivesikute saamine toidust võib mõnikord olla keeruline, kas ajapuuduse, söögiisu, või konkreetsete toodete kättesaadavuse tõttu. Sellistel juhtudel, süsivesikute toidulisandid võivad pakkuda praktilist ja tõhusat alternatiivi, et täiendada dieeti ja tagada piisav energia edukaks treeninguks.
Süsivesikute toidulisandeid soovitatakse inimestele, kes:
- tegelevad lühiajaliste, kõrge intensiivsusega anaeroobsete harjutustega: crossfit, ja HIIT-treeningute raames on soovitatav kasutada kõrge glükeemilise indeksiga toidulisandeid, kuna need annavad kiiret energiat ja stimuleerivad insuliini, varustades seega lihaseid energiat andva glükoosi ja lihaseid ehitavate aminohapetega.
- vajavad kiiret ja mugavat sööki: Süsivesikute toidulisandid võivad sisaldada ka valke, pakkudes mitte ainult energiat, vaid ka muid väärtuslikke toitaineid, mis on kasulikud treeningule. Neid toidulisandeid võib võtta 60-30 minutit enne treeningut.
- Tehke mõõduka intensiivsusega aeroobseid või vastupidavus- ja jõuharjutusi: Jooksmine, jalgrattasõit, või ujumine on tegevused, kus korralik energiaga varustamine aitab kaasa tipptulemuse saavutamisele. Madala või keskmise glükeemilise indeksiga süsivesikute toidulisandid tagavad lihaste pideva ja järkjärgulise energiavarustuse.
Kuidas mõjutavad süsivesikute toidulisandid keha?
On levinud väärarusaam, et süsivesikud mõjutavad inimese tervist negatiivselt. Tegelikkuses, on süsivesikud vajalik energiaallikas. Suurem osa tarbitavast energiast kulub põhilisteks ainevahetusprotsessideks, nagu hingamine, südamelöögid, üldine ainevahetus, ja siseorganite toimimine. Isegi soolestik ja nahk kasutavad süsivesikuid energia saamiseks.
Söögi sissevõtmisel, süsivesikute lisandid muudavad suhkrud glükoosiks, lihtsaimaks süsivesikute ehitusplokiks, mis seejärel ladustatakse igas üksikus keharakus ja mida saab läbi rakumembraanide edasi kanda naaberrakkudesse.
Sel viisil, kui glükoos jõuab lihastesse, see põletatakse hapniku juuresolekul ja muundatakse energiaks. Intensiivse treeningu ajal, see energia toimib koheselt kättesaadava kütusena, ilma milleta võivad lihased olla altid valulikele vigastustele, midagi, mida tuleks igal spordialal vältida.
Süsivesikud sportlastele - mida süüa hea energia saamiseks?
Sportlased on teadlikud, et nad vajavad oma harjutuste ja treeningute jaoks märkimisväärses koguses energiat. Kuid, kõik energiaallikad ei ole võrdsed. Kuigi valgud ja süsivesikud sisaldavad sama palju kaloreid grammi kohta, keha metaboliseerib neid erinevalt. Tõhus süsivesikute kasutamine on ülioluline, kuna keha ilmajätmine piisavatest süsivesikutest võib viia seisundisse, mida nimetatakse ketoosiks, kus keha hakkab energia saamiseks töötlema rasvu ja valke. See seisund võib põhjustada vähenenud jõudlust ja aeglasemat lihaste arengut.
Seetõttu on, süsivesikud sportlastele uskumatult oluline osa nende igapäevasest toitumisest, ilma milleta oleks soovitud sportlike tulemuste saavutamine oluliselt raskem. Sportlastele soovitatakse tarbida järgmisi süsivesikuid sisaldavaid tooteid:
- Kaerahelbed, hästi-komponeeritud müsli
- Puuviljad
- Kartulid
- Makaronitooted
- Riis
- Täisteraleib
Kui harrastatakse vastupidavussporti, on soovitatav tagada, et komplekssed süsivesikud moodustaksid 75% päevasest süsivesikute tarbimisest. Selline lähenemine tagab organismile kvaliteetsed toitained.
Süsivesikud dieedis - millele pöörata tähelepanu?
Lisaks toidulisanditele, on ka looduslikud toiduallikad olulised energiaallikad. Alates köögiviljadest kuni fruktoosi sisaldavate puuviljade, või makaronide ja riisini, igapäevased tooted on täis kasulikke süsivesikuid.
Kõrge tasemega tervislike süsivesikutega toidud on järgmised:
- Köögiviljad
- Puuviljad
- Teraviljad nagu nisu, kaer, rukis, ja oder
- riis ja mais
- Jahutooted, leib, ja makaronid
Sportlaste tervislikud süsivesikud -. Mis need on?
Tervislikud süsivesikud sportlastele , esinevad süsivesikute lisandid, erinevad oluliselt nn halbadest süsivesikutest. Üldiselt, mida pikem on molekuliahel, seda keerulisem on süsivesik.
Mis teeb süsivesiku tervislikumaks? Kui me tarbime lühikese ahelaga süsivesikuid, sisenevad need kohe organismi, põhjustades jõudluse plahvatuse, kuid ainult lühiajaliselt. Lisaks, võivad lühikese ahelaga süsivesikud aidata kaasa erinevate haiguste, sealhulgas diabeedi, hambakaevude, rasvumise, ja südame-veresoonkonna probleemide tekkimisele.
Seevastu, komplekssed süsivesikud, iseloomustavad pikki molekuliahelaid, nagu polüsahhariidid süsivesikute toidulisandites, tõstavad aeglaselt veresuhkru taset, pakkudes kestvat, püsivat energiavarustust kogu treeningu jooksul.
Parimad süsivesikud sportlastele - mida peaksite teadma?
Parimad süsivesikud sportlastele peaksid täiendama tasakaalustatud toitumist. Kõige huvitavamad neist on maltodekstriin, tärklis, ja teised pika ahelaga süsivesikud. Neid süsivesikuid võib tarbida pulbriliste toidulisandite, kaudu, mida võetakse shokis, baarides, või pudru kujul.
Süsivesikud öösel - kas need on ohutud?
Komplekssete süsivesikute tarbimine õhtul, enne magamaminekut, võib olla organismile kasulikuks toeks, isegi täiendavaks rasva kadu. Hilisemas unefaasis, keha muutub ainevahetuslikult aktiivseks ja põletab rasva, mistõttu on süsivesikute lisamine öösel otstarbekas, kui arvestada kogu päevast kaloraaži.
Õhtused süsivesikud on soovitavad ka inimestele, kes tegelevad öösel spordiga. Need tagavad, et lihased saavad vajalikku energiat, et suurendada keha üldist jõudlust.