Kalaõli & Omegad (EPA DHA) : Omega-3 rasvhapped, eriti EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape), mida leidub kalaõlis, on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Nende tõhususe tagamiseks, tuleb neid tarbida sobivas koguses iga päev. Kuigi hoolikalt valitud toitumine võib säilitada sobiva taseme, paljud inimesed leiavad, et on raske järjepidevalt mõõta ja valmistada toite, mis sisaldavad vajalikus koguses neid olulisi rasvhappeid. Peale selle on need happed kuumuse suhtes tundlikud, ja kaotavad oma kasulikud omadused, kui neid lisatakse soojadesse roogadesse. Selle tulemusena, hästi valitud kalaõli või oomega-3 toidulisandid võivad olla ideaalne lahendus, pakkudes hoolikalt valitud proportsioonides kvaliteetset EPA-d ja DHA-d.

Omega-3 rasvhapete mõju inimese tervisele

Omega-3 rasvhapped, koos oomega-6 ja oomega-9, kuuluvad meie keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalike UNS aturatsiooniga rasvhapete gruppi. Iga tüüp täidab eri funktsioone:

• Omega-3 (sealhulgas EPA ja DHA) : Polü UNS aturatsiooniga rasvhapped, mida meie keha ei saa ise toota, kuid mis on selle nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud.
• Omega-6: Samuti polü UNS aturated rasvhapped, mida tuleb saada toiduga.
• Omega-9: Mono UNS aturated happed, mida meie keha suudab toota, tingimusel, et me tarbime sobivat toitu.

Need happed mängivad meie organismis olulist rolli, sealhulgas:

• Immuunsuse tugevdamine
• Abi südame- ja veresoonkonna haiguste ennetamisel ja ravimisel
• Aju toimimise ja arengu toetamine
• Silmade tervise edendamine
• Vähendavad põletikke kogu organismis

Nende tõhususe optimeerimiseks, on oluline säilitada nende rasvhapete õige suhe, eelkõige tasakaal omega- ja rasvhapete vahel3 ja omega-6 vahel.

Kalaõli: Kalaõli

Kalaõli, eriti see, mida ekstraheeritakse tursa ja sellega seotud liikide maksast, sisaldab eksklusiivset segu omega-3-rasvhapetest (EPA ja DHA) koos A- ja D3-vitamiinidega. Regulaarsel kalaõli tarbimisel võib olla sügav mõju üldisele immuunsusele ja heaolule. Kalaõli eelised hõlmavad järgmist:

• vähendamine vererõhu ja südame-veresoonkonna tervise parandamine
• Immuunsüsteemi toimimise parandamine
• Kaltsiumi imendumise ja luutervise toetamine
• Vereringesüsteemi funktsionaalsuse parandamine
• Halbade kolesteroolide taseme alandamine
• Toetab aju tervist, mälu, ja keskendumisvõimet
• Elavdab naha tervist

Kalaõli toidulisandid on tavaliselt saadaval vedelal kujul või kapslitena, sageli on lisatud maitseaineid, et kõrvaldada ebameeldiv järelmaitse või lõhn, mis muudab nende sissevõtmise lihtsamaks.

Muud oomega-3-rasvhapete allikad

Kuigi kalaõli on suurepärane EPA ja DHA, oomega-3-rasvhapete allikas, leidub neid ka erinevates taimsetes õlides. Mõned head valikud on järgmised:

• Rapsiõli (rapsiõli): pakub ideaalset omega-3 ja omega-6 hapete suhet
• linaseemneõli: pakub ideaalset omega-3 ja omega-6 hapete suhet
• linaseemneõli:
• linaseemneõli: Rikkalikult alfa-linoleenhapet (ALA), taimset omega-3
• Chia seemneõli: Rikkalikult alfa-linoleenhapet (ALA) nt: Teine suurepärane ALA allikas
• Vetikate õli: EPA ja DHA veganlik allikas

Oluline on märkida, et taimsetest allikatest saadakse peamiselt ALA, mille organism peab muundama EPA ja DHA-ks. See muundamisprotsess ei ole väga tõhus, mistõttu kalaõli või vetikapõhised toidulisandid on nende ülioluliste omega-3-rasvhapete otsesemaks allikaks.

Õige kalaõli toidulisandi valimine

Kalaõli või omega-3 toidulisandi valimisel, arvestage järgmisi tegureid:

• EPA ja DHA sisaldus: Otsige tooteid, milles on kõrge nende oomega-3-rasvhapete kontsentratsioon
• Puhtus:
• Värskus: Valige toidulisandid, mis on puhastatud, et eemaldada saasteained, nagu elavhõbe.
• Värskus:
• Vorm: Valige tooted, millele on lisatud antioksüdante, et vältida rääsumist: pehmete geelide, või kapslite vahel, vastavalt teie eelistustele
• Jätkusuutlikkus: valige vedel, pehmete geelide, või kapslite vahel: Konsulteerige alati tervishoiutöötajaga, enne kui alustate mis tahes uue toidulisandiga, eriti kui teil on olemasolevad tervisehäired või te võtate ravimeid.

  Kokkuvõte

  Kalaõli ja oomega-3-rasvhapped, eriti EPA ja DHA, on olulised toitained, mis pakuvad palju kasu tervisele. Kuigi neid toitaineid on võimalik saada hoolikalt planeeritud toitumise kaudu, paljud inimesed leiavad, et toidulisandid on mugav ja usaldusväärne viis piisava tarbimise tagamiseks. Lisades kvaliteetset kalaõli või oomega-3 toidulisandeid oma igapäevarutiini, saate toetada oma südame-veresoonkonna tervist, aju funktsiooni, ja üldist heaolu.