Aminohapped on elu põhielemendid. Iga valk teie kehas – alates lihaskiududest ja hormoonidest kuni ensüümide ja neurotransmitteriteni – on koostatud aminohapetest. Kuid lisaks oma rollile struktuurikomponentidena, reguleerivad need orgaanilised ühendid ainevahetust, toetavad immuunsust, mõjutavad meeleolu, ja parandavad sportlikku sooritust. Erinevate aminohapete toimimise mõistmine aitab teil teha targemaid valikuid toitumise ja toidulisandite osas.
Kui palju aminohappeid on olemas?
Inimkeha kasutab 20 proteiogeenset aminohapet – neid, mis on kodeeritud DNA-s ja inkorporeeritud valkudesse. Lisaks neile, eksisteerib looduses üle 300 mitteproteogeense aminohappe, millel on erinevad metaboolsed ja farmakoloogilised rollid. 20 proteogeenset aminohapet jagunevad omakorda 12 mitte-asendamatuteks (endogeenseteks) aminohapeteks, mida keha suudab ise sünteesida, ja 8 asendamatuteks (eksogeenseteks) aminohapeteks, mida tuleb saada toidu kaudu või toidulisanditest. Veel üks alamkategooria – tingimuslikult asendamatud aminohapped – hõlmab neid, mida keha suudab tavaliselt toota, kuid ei pruugi suuta sünteesida piisavas koguses haiguse, intensiivse füüsilise koormuse, või kiire kasvu ajal.
Asendamatud aminohapped: mis need on ja miks need on olulised
Asendamatuid aminohappeid ei suuda inimkeha ise toota, mis tähendab, et puudujääk tuleb katta toiduga. Kõigil kaheksal on oma kindel roll:
- Lüsiin — toetab immuunsüsteemi ja viirusevastast tegevust; on oluline ka kollageeni sünteesiks
- Metioniin — reguleerib kasvuhormooni tootmist ja on mitme väävlit sisaldava ühendi eelkäija
- treoniin — aitab kaasa naha niisutamisele ja närvisüsteemi normaalsele toimimisele
- leutsiin — kõige anaboolsem hargnenud ahelaga aminohapetest (BCAA-d); vähendab kortisooli taset ja soodustab lihaste valgusünteesi
- Isoleutsiin — toetab lihaskoe taastumist ja osaleb hemoglobiini moodustumises
- Valiin — aitab kaasa lihaste kasvatamisele ja võib koos treeninguga aidata vähendada liigset keharasva
- Trüptofaan — serotoniini ja melatoniini eelühend, mis muudab selle oluliseks meeleolu reguleerimisel ja tervisliku une tagamisel
- Fenüülalaniin — toetab hormonaalset tasakaalu ning on dopamiini ja teiste katehhoolamiinide eelühend
Histidiini loetakse mõnikord üheksandaks asendamatuks aminohappeks, kuna keha toodab seda vaid väikestes kogustes ja seda tuleb saada ka toidust, eriti kasvufaasides. Meie aminohapete toidulisandite kollektsioonist leiate nii üksikuid asendamatuid aminohappeid kui ka täisspektri valemeid.
[näpunäide: trüptofaan konkureerib teiste suurte neutraalsete aminohapetega imendumisel läbi vere-aju barjääri. Selle võtmine tühja kõhuga või koos väikese süsivesikute suupistega — mitte valgu-rikka eine kõrvale — võib parandada selle imendumist ajusse.]Asendamatud aminohapete toidulisandid
[products:solgar-essential-amino-complex-90-veg-capsules, now-foods-l-tryptophan-500-mg-60-veg-capsules, aliness-l-tryptophan-500-mg-100-veg-capsules, aliness-l-lysine-hydrochloride-500-mg-100-capsules, now-foods-l-lysine-1000-mg-250-tablets, now-foods-l-methionine-500-mg-100-capsules]Mitteasendamatud aminohapped: toodetud keha poolt, ikkagi tasub täiendada
Mitteasendamatud aminohapped sünteesitakse kehas teistest ühenditest, kuid see ei tähenda, et need oleksid ebaolulised — hoopis vastupidi. Stressi, haiguse, intensiivse treeningu, või vananemise, tingimustes ei pruugi keha enda tootmine nõudlusega sammu pidada. Olulisemad mitteasendamatud aminohapped on:
- Glütsiin — toetab liigeste tervist, parandab une kvaliteeti, ja on kollageeni peamine koostisosa
- Arginiin — lämmastikoksiidi eelühend, mis toetab veresoonte funktsiooni ja toitainete transporti lihaskudedesse; aitab kaasa ka haavade paranemisele
- Glutamiin — lihaskudedes kõige rohkem esinev aminohape; toetab soolebarjääri terviklikkust ja treeningujärgset r Ecover y
- Proliin — aitab kaasa naha elastsusele ja sidekoe struktuurilisele terviklikkusele
- Türosiin — dopamiini, adrenaliini, ja kilpnäärmehormoonide eelühend; võib toetada keskendumisvõimet ja stressitaluvust
- Seriin — toetab immuunsüsteemi funktsiooni ja närvirakkude aktiivsust
L-karnitiin, mis pole küll tavapärane aminohape, on lüsiinist ja metioniinist sünteesitud ühend, millel on keskne roll rasvhapete ainevahetuses ja energia tootmises — eriti oluline kõigile, kes tegelevad regulaarselt füüsilise tegevusega. Tutvuge meie täieliku sporditoitluse valikuga, et leida treeningueesmärkidele kohandatud aminohappe toidulisandeid.
Mitteolulised ja spordile suunatud aminohappe toidulisandid
[products:aliness-l-arginine-800-mg-100-veg-capsules, aliness-l-glutamine-500-mg-100-capsules, now-foods-glycine-1000-mg-100-veg-capsules, aliness-glycine-800-mg-100-veg-capsules, now-foods-acetyl-l-carnitine-500-mg-50-veg-capsules, ostrovit-bcaa-glutamine-orange-500-g]Aminohapped ja füüsiline treening
Sportlastele ja regulaarsetele jõusaali külastajatele, on aminohapete lisamine üks tõenduspõhisemaid meetmeid jõudluse parandamiseks ja r Ecover y. Kolm hargnenud ahelaga aminohapet — leutsiin, isoleutsiin, ja valiin — on treeningu jaoks kõige olulisemad, kuna need metaboliseeritakse otse lihaskoes (, mitte maksas), ning neid saab kasutada energiaallikana pikaajalise treeningu ajal. Samuti leevendavad need treeningujärgset kortisooli tõusu ja vähendavad lihaste valulikkust. Glutamiin täiendab BCAA-sid, toetades soolestiku tervist ja immuunsüsteemi funktsiooni, mida mõlemad võivad suure treeningkoormuse tõttu kannatada. Aminohappeid võib võtta enne, treeningu ajal, või pärast treeningut, sõltuvalt eesmärgist: kasutamine enne treeningut toetab energia kättesaadavust, kasutamine treeningu ajal vähendab väsimust, ja kasutamine pärast treeningut kiirendab lihaste taastumist.
[note: Aminohapped toimivad kõige paremini osana toitumisest, mis juba tagab piisava koguproteiini. Üksikute aminohapete lisamine on kõige kasulikum, kui toitumine on piiratud, treeningu intensiivsus on kõrge või kui eesmärgiks on konkreetne füsioloogiline funktsioon – näiteks uni, meeleolu või veresoonte tervis.]Aminohapped nahahoolduses
Aminohapped on võitnud kindla koha kaasaegsetes kosmeetikatoodetes. Nende looduslikud niisutavad omadused võimaldavad neil täiendada naharakkude veesisaldust, samas kui nende roll kollageeni sünteesis muudab nad oluliseks naha elastsuse säilitamisel ja vananemise nähtavate märkide vähendamisel. Glütsiin ja proliin on peamised kollageenis leiduvad aminohapped, ning nende täiendamine võib toetada naha struktuuri seestpoolt. Paikseks kasutamiseks, pehmendavad aminohapped sarvkihti, kaitsevad trans-epi Derma l veekaotuse eest, ja võivad parandada teiste toimeainete imendumist. See kahepoolne potentsiaal – nii seestpoolt väljapoole kui ka väljastpoolt sissepoole – teeb aminohapetest nahatervise jaoks ainulaadselt mitmekülgse koostisosade kategooria – sirvige meie vitamiine ja toidulisandeid, et leida kollageeni- ja aminohappe tooteid, mis on suunatud naha välimusele.
[warning: Mõned aminohapped võivad mõjutada ravimite toimet või tervislikku seisundit. Fenüülalaniin on vastunäidustatud fenüülketonuuria (PKU) korral. Herpesinfektsiooniga, inimesed peaksid vältima suure annusega arginiini, kuna see võib vallandada haiguspuhanguid. Kui võtate retseptiravimeid või teil on krooniline terviseprobleem, konsulteerige alati oma arstiga enne toidulisandite kasutamist.]
