Peaaegu igaüks on kuulnud foolhappest – eriti naised, kes on püüdnud rasestuda või kes on raseduse esimeses või teises trimestris. Foolhapet soovitatakse laialdaselt loote arenguhäirete ennetamiseks. Vähem tuntud on aga foolhapped – kuigi nii foolhape kui ka foolhape on sama toitaine, B9-vitamiini vormid. Täpsemalt öeldes esindavad need seda olulist vitamiini kahes erinevas vormis. Kuid kas nende vahel on olulisi erinevusi? Ja kas üks vorm on teisest parem?
Mis on foolhapped?
Foolhape on B9-vitamiini looduslik vorm – oluline toitaine, mida keha ise toota ei suuda. Looduses, esineb B9-vitamiin just selles vormis. Termin „folaat” on tegelikult üldnimetus rühmale sarnaste toiteväärtusega ühenditele. Vitamiini B9 bioloogiliselt aktiivne vorm on tuntud kui levomefoolhape või 5-metüültetrahüdrofolaat (5-MTHF). See on vorm, mis siseneb vereringesse otse, kust see jaotub kogu kehasse, et täita mitmesuguseid elutähtsaid funktsioone.
Üheks folati olulisemaks ülesandeks, on normaalse rakkude jagunemise toetamine, punaliblede moodustumise toetamine, ning oluline roll loote arengus raseduse ajal. See on seotud ka südame-veresoonkonna toetamisega ja võib aidata kaasa tervislikule homotsüsteiini ainevahetusele – tegurile, mis on seotud südame tervisega. Folaat kuulub laiemasse B-vitamiinide perekonda, mille kõik liikmed toimivad koos, et toetada energia ainevahetust ja närvisüsteemi funktsioone.
Mis on foolhape?
Foolhape – arstide ja günekoloogide poolt kõige sagedamini soovitatav vorm – on sünteetiline vorm B9-vitamiinist, mida tuntakse keemiliselt ka pteroylmonoglutamiinhappena. See on toidulisandites kõige sagedamini kasutatav vorm ja seda lisatakse sageli rikastatud toiduainetesse, et parandada nende toiteväärtust.
Paljude aastate jooksul peeti foolhapet looduslikust foolhappe vormist paremaks, peamiselt seetõttu, et arvatavasti oli selle biosaadavus suurem. Siiski on hiljutised uuringud näidanud olulist erinevust selles, kuidas keha neid kahte vormi töötleb. Erinevalt looduslikust folaadist, mis muundub oma aktiivseks vormiks 5-MTHF otse seedetraktis, peab foolhape esmalt jõudma maksa, et seal muunduda. See muudab protsessi märkimisväärselt aeglasemaks ja vähem tõhusaks.
[näpunäide: Peamine erinevus seisneb ainevahetuses: looduslik foolhape muundub soolestikus aktiivseks vormiks ja jõuab vereringesse kasutusvalmis, samas kui sünteetiline foolhape vajab muundamist maksas — aeglasemat, ja vähem tõhusat protsessi.]
See erinevus on kliiniliselt oluline, kuna maksa võime foolhapet muundada on piiratud. Isegi mõõdukaid annuseid ei pruugita täielikult metaboliseerida, mis viib metaboleerimata foolhappe kogunemiseni vereringesse. See on tekitanud muret teadlaste seas, kuna kõrgenenud muutmata foolhappe tasemed on seostatud võimaliku B12-vitamiini puuduse varjamisega — seisundiga, mis, kui seda avastamata jäetakse, võib viia neuroloogiliste tüsistusteni.
Folaat vs foolhape – kumb vorm on parem?
Praeguste teaduslike arusaamade valguses, näib, et varem eeldatud foolhappe ülemuslikkus loodusliku folaadi suhtes põhineb puudulikel teadmistel. Kuigi foolhape on kahtlemata odavam B9-vitamiini vorm, ei pruugi selle populaarsus olla täielikult õigustatud, kui on olemas paremaid alternatiive.
Looduslik foolhape — ja eriti selle toidulisandina kasutatav ekvivalent, metüülfolaat (5-MTHF) — pakub mitmeid eeliseid:
- Kiirem imendumine — foolhape muundub aktiivseks vormiks otse seedetraktis, möödudes maksast
- Suurem biosaadavus — keha suudab seda tõhusamalt ära kasutada
- Kogunemise ohtu pole — erinevalt foolhappest, ei kuhju looduslik foolhape veres ainevahetusele allumata ühenditena
- Ohutum inimestele, kellel on MTHFR-geeni variandid — inimestel, kellel esinevad levinud MTHFR-polümorfismid, võib olla raskusi foolhappe muundamisega, mistõttu on metüülfolaat eelistatud valik
Kas see tähendab, et foolhapet tuleks täielikult vältida? Mitte tingimata. Kinnitatud puuduse korral, võivad foolhappe toidulisandid siiski aidata taastada piisavat B9-vitamiini taset, kuna need sisaldavad piisavalt ainet, et kompenseerida aeglasemat muundamisprotsessi. Kuid, kui on võimalik valida, on metüülfolaadil põhinevad toidulisandid otsesem ja tõhusam viis B9-vitamiini taseme toetamiseks.
[note: hinnanguliselt 30–50% elanikkonnast kannab MTHFR-geeni variante, mis võivad vähendada nende võimet muundada sünteetilist foolhapet selle aktiivseks vormiks. Nende inimeste jaoks peetakse metüülfolaadi (5-MTHF) toidulisandeid üldiselt paremaks valikuks.] [products:now-foods-methyl-folate-1000-mcg-90-tablets, solgar-folate-666-mcg-dfe-metafolin®-400-mcg-100-tablets, jarrow-formulas-methyl-folate-1000-mcg-100-veg-capsules, aliness-methylo-folian-5-mthf-600-mcg-100-capsules, kenay-folate-5-mthf-active-folic-acid-quatrefolic®-60-capsules, life-extension-bioactive-folate-vitamin-b12-90-veg-capsules]
Folaadi looduslikud toiduallikad
Sõna „folaat” ise annab vihje selle kohta, kust seda toitainet leida – see pärineb ladina keelest folium, mis tähendab „leht”. Nagu nimigi ütleb,, on foolhapet kõige rohkem rohelistes lehtköögiviljades. Kõige rikkamad toiduallikad on:
- spinat — üks kõige kontsentreeritum looduslik folaadi allikas
- rooskapsas ja salat
- spargel ja lillkapsas
- Avokaado — mitmekülgne ja toitaineterikas allikas
- Kaunviljad — läätsed, kikerherned, ja oad
Nende toitude lisamine igapäevasesse toitumisse on kõige loomulikum ja tõhusam viis tervisliku B9-vitamiini taseme säilitamiseks. Need köögiviljad on Euroopa turgudel laialdaselt kättesaadavad ja annavad lisaks foolhappele ka mitmeid teisi olulisi toitaineid.
Foolhape raseduse ajal — miks see on oluline
Vitamiin B9 — kas foolhappe või foolhappe vormis — on ehk kõige tuntum oma olulise rolli poolest raseduse ajal. Piisav tarbimine enne rasestumist ja esimese trimestri jooksul on oluline loote närvitoru, normaalseks arenguks, millest moodustuvad lapse aju ja seljaaju. Seetõttu soovitavad tervishoiutöötajad kogu Euroopas toidulisandite kasutamist juba ammu enne rasedust ja kogu raseduse alguses.
Arvestades seda, mida me praegu teame ainevahetuse erinevustest, on paljud rasedusaegsed toidulisandid hakanud sisaldama metüülfolaati traditsioonilise foolhappe asemel või lisaks sellele. Rasedust planeerivatele või praegu rasedatele naistele, võib aktiivse foolhappe vormiga rasedusaegse toidulisandi valimine pakkuda usaldusväärsemat tuge. Tutvuge meie raseduse tervise kollektsiooniga, kust leiate hoolikalt valitud rasedusaegseid toidulisandeid usaldusväärsetelt brändidelt.
[products:formeds-prenacaps-folate-60-capsules, doctors-best-fully-active-folate-400-with-quatrefolic-90-veg-capsules, solgar-folate-1333-mcg-dfe-metafolin®-800-mcg-100-tablets, life-extension-enhanced-optimized-folate-1700-mcg-100-tablets, osavi-methylfolate-and-methyl-b12-60-veg-capsules, vitalers-folic-acid-vitamin-b9-800-mcg-60-capsules]
Kuidas valida õige B9-vitamiini toidulisand
B9-vitamiini toidulisandi ostmisel, otsige tooteid, millel on märgitud, millist foolhapet need sisaldavad. Etiketid, millel on märgitud 5-MTHF, metüülfolaati, Metafolin ®, või Quatrefolic ®, viitavad vitamiini B9 aktiivset, bioloogiliselt kättesaadavat vormi. Need patenteeritud vormid on toidulisanditööstuses ühed kõige usaldusväärsemad ning neid kasutavad juhtivad brändid, sealhulgas Solgar, Jarrow Formulas, Now Foods, ja Doctor's Best.
Kui valite tavalise foolhappe toidulisandi ja metüülfolaadi toote, vahel, arvestage oma individuaalsete vajadustega. Üldise tervise hoidmiseks ja eriti südame-veresoonkonna toetamiseks, võib aktiivne foolhappe vorm pakkuda tõhusamat lahendust. Medpakis, pakume mõlemat varianti — kõik tooted on pärit EList, et tagada kiire ja mugav kohaletoimetamine Euroopas.
[warning: käesolev artikkel on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil. Kui olete rase, kavatsete rasestuda või olete mures B9-vitamiini puuduse pärast, konsulteerige tervishoiutöötajaga, et saada isiklikku nõu sobiva vormi ja annuse kohta.]
Oluline järeldus: Foolhape ja folaat on mõlemad B9-vitamiini vormid, kuid need erinevad oluliselt selles, kuidas keha neid töötleb. Looduslik foolhape ja selle toidulisandina kasutatav ekvivalent metüülfolaat (5-MTHF) imenduvad tõhusamalt, ei vaja maksas muundamist, ega kujuta endast kogunemise ohtu — seetõttu on need enamiku inimeste jaoks eelistatud valik. Olgu see siis lehtköögiviljarikka toidu kaudu või sihtotstarbeliste toidulisandite kaudu, piisava B9-vitamiini tarbimise tagamine on oluline üldise tervise, südame funktsiooni, ja eriti loote arengu jaoks raseduse ajal.
