L-türosiin on üks aminohapetest, mis on lihasvalkude ehituskivideks. Seetõttu on see väga populaarne sportlaste ja regulaarselt füüsilist tegevust harrastavate inimeste seas. Siiski, ulatuvad selle kasulikud omadused kaugemale lihaste ehitamisest – L-türosiinil on oluline roll aju töös, stressireaktsioonis, ja ainevahetuses.
Kus L-türosiini leidub?
Türosiin on aminohape, mis esineb looduslikult iga inimese kehas. See kuulub endogeensete aminohapete rühma, mis tähendab, et seda saab sünteesida teisest aminohappest – fenüülalaniinist. Terve keha peaks suutma L-türosiini iseseisvalt toota, kuid teatud haigused või bioloogilised häired võivad nõuda selle olulise aminohappe täiendavaid allikaid. L-türosiini leidub kõige suuremas kontsentratsioonis valgurikastes toitudes. Toidud, milles on kõige rohkem seda aminohapet, hõlmavad liha, mune, piima ja piimatooteid, samuti kaunvilju ja isegi pähkleid. Sünteetilises vormis, leidub seda valgu- ja aminohappetäiendites. Need on tavaliselt osa sportlaste toitumisest – harvemini kasutavad neid need, kelle eluviis on vähem liikuv.
[näpunäide: head L-türosiini head toiduallikad on kana, kalkun, kala, juust (eriti parmesan ja kodujuust), sojaoad, maapähklid, mandlid, avokaadod, ja banaanid. Tasakaalustatud toitumine tagab tervetele inimestele tavaliselt piisava türosiini koguse.]
Kuidas L-türosiin toimib
Inimkehas, toimib L-türosiin oluliste neurotransmitterite sünteesi eelainena: noradrenaliin (norepinefriin), adrenaliin (epinefriin), ja dopamiin. Sel põhjusel, avaldab see suurepärast mõju väsimuse seisundites ja intensiivse pingutuse perioodidel. See aitab leevendada mitte ainult füüsilist väsimust, vaid ka vaimset kurnatust, mis tuleneb intensiivsest ja pikaajalisest pingutusest.
L-türosiin suurendab ka keskendumisvõimet suuremate nõudmiste perioodidel – olgu siis koolis, tööl, kalorivaese dieedi ajal, või üldise kurnatuse perioodidel. Lisaks aju funktsiooni toetamisele, suurendab L-türosiin stressitaluvust, muutes selle väärtuslikuks abimeheks rasketel aegadel.
Kilpnäärme ja ainevahetuse toetamine
L-türosiini kasutatakse ka kehakaalu reguleerimise toetamiseks, kuna see mõjutab kogu keha ainevahetuse kiiruse eest vastutavate kilpnäärmehormoonide sünteesi. Kilpnäärmehormoonide taseme säilitamiseks, soovitatakse L-türosiini toidulisandina. Selle puudus võib kaasa aidata kaalutõusule, kuna see mõjutab kilpnäärme funktsiooni.
Siiski, on oluline märkida, et diagnoositud hüpotüreoidismi korral, ei piisa tavaliselt ainult L-türosiini toidulisandist ning meditsiiniline ravi jääb endiselt hädavajalikuks. Metabolismi toetamisest huvitatud võivad tutvuda ka meie kaalujälgimise kollektsiooniga, et leida laiaulatuslikke võimalusi.
[note: L-türosiin on kilpnäärmehormoonide (T3 ja T4), eelkäija, kuid keha vajab kilpnäärme nõuetekohaseks toimimiseks ka joodi ja seleeni. Kilpnäärme tervise terviklik lähenemine peaks arvestama kõiki neid tegureid.]
Melaniini tootmine
Melaniin – pigment, mis vastutab juuste ja naha värvi eest – toodetakse ainult ensüümi türosinaasi, osalusel, mis kasutab türosiini substraadina. See aminohape stimuleerib melaniini tootmist, mõjutades seeläbi kaudselt naha kaitset ultraviolettkiirguse kahjustuste eest.
[products:now-foods-l-tyrosine-500-mg-120-capsules, solgar-l-tyrosine-500-mg-100-veg-capsules, aliness-n-acetyl-tyrosine-500-mg-100-veg-capsules, doctors-best-l-tyrosine-500-mg-120-capsules, swanson-l-tyrosine-500-mg-100-capsules, jarrow-formulas-l-tyrosine-500-mg-100-capsules]
L-türosiini annus
Seda aminohapet on praegu saadaval pulbri, kapsli, ja tableti kujul. Iga vormi puhul on tootja määranud kindlaks annused, kuigi üldiselt peetakse ohutuks 500 mg kuni 2 g. Siiski võib see mõnel juhul osutuda ebapiisavaks tõhusate tulemuste saavutamiseks.
Tavaliselt, soovitatakse terapeutilise toime saavutamiseks annust 100–150 mg kehakaalu kilogrammi kohta. Annust tuleb kohandada vastavalt individuaalsele kehakaalule ja isiklikele vajadustele. Kognitiivsete eeliste ja stressi leevendamise eesmärgil leiavad paljud kasutajad, et 500–1000 mg 30–60 minutit enne nõudlikku ülesannet või treeningut annab märgatavaid tulemusi. Parima imendumise tagamiseks tuleks L-türosiini võtta tühja kõhuga, vältides valkuderikkaid toite, mis võivad imendumist takistada. Paljud inimesed leiavad, et on kasulik võtta annus hommikul või varasel pärastlõunal, et vältida võimalikku unehäireid.
L-türosiini kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud
Soovitatust oluliselt suuremate L-türosiini annuste võtmine ei anna tugevamat mõju. Türosiini neurotransmitteriteks muundamisel kasutatavatel ensüümidel on kindlaksmääratud võimsus, mis tähendab, et isegi suurte annuste korral, suudab keha töödelda vaid seda kogust, millega ta toime tuleb. Siiski, võivad suured annused mõnel inimesel ärevust tugevdada, eriti neil, kes on ärevustundele kalduvad.
Oluline on, et, L-türosiini ei tohiks võtta järgmised isikud:
- Rasedad ja imetavad naised
- Kilpnäärmehaigustega inimesed, eriti hüpertüreoidismiga ()
- MAO-inhibiitoreid või kilpnäärme ravimeid võtvad inimesed
- Melanoomiga inimesed (melaniini sünteesi mõjude tõttu)
[warning: Kui teil on kilpnäärmehaigus, võtate depressiooni- või ärevusravimeid, või teil on diagnoositud melanoom, konsulteerige oma tervishoiutöötajaga enne L-türosiini toidulisandina kasutamist.]
N-atsetüül-L-türosiin: Täiustatud vorm
Paljud toidulisandid sisaldavad N-atsetüül-L-türosiini (NALT) kui toimeainet – see on selle aminohappe oluliselt paremini omastatav vorm. See võimaldab saavutada märkimisväärselt paremaid tulemusi võrreldes tavalise L-türosiini, võtmisega, kuna atsetüülrühm suurendab selle võimet läbida vere-aju barjääri.
Sel põhjusel, leidub NALT-i sageli rasvapõletajates ja kognitiivse võimekuse parandamiseks mõeldud nootroopsetes kombinatsioonides. Siiski peaks, selle aminohappe lisamine jääma lühiajaliseks ja piirduma intensiivse stressi või kurnatuse perioodidega. See ei ole aine, mille tarbimine peaks saama toitumise püsivaks osaks.
Püsiva energiatoetuse, saamiseks kaaluge L-türosiini tsüklilist kasutamist vaheaegadega, või kombineerige seda adaptogeensete taimedega, mis toetavad keha loomulikku stressireaktsiooni pikema aja jooksul.
Kellele L-türosiini kasutamine sobib?
L-türosiini toidulisand võib olla eriti kasulik:
- Õpilastele ja spetsialistidele, kes seisavad silmitsi nõudlike kognitiivsete ülesannete või eksamitega
- Sportlastele, kes soovivad treeningu ajal paremat keskendumisvõimet ja vähem väsimust
- Ägeda stressi all olevad inimesed, kes vajavad lühiajalist kognitiivset tuge
- Kalorivaesel, kellel võib esineda neurotransmitterite tootmise vähenemist
- Vahetustega töötavad inimesed või une puudusega inimesed, kes peavad säilitama tähelepanelikkust
Oluline järeldus: L-türosiin on mitmekülgne aminohape, mis toetab neurotransmitterite tootmist, kognitiivset funktsiooni, stressitaluvust ja kilpnäärme tervist. Kuigi soovitatavates annustes on see üldiselt ohutu, toimib see kõige paremini lühiajalise toidulisandina suure nõudluse perioodidel, mitte aga igapäevase rutiini püsiva osana. Valige N-atsetüül-L-türosiin parema biosaadavuse tagamiseks, ja järgige alati vastunäidustusi kilpnäärmehaiguste ja raseduse puhul.
