Rasedus on naise elus üks toitumiselt kõige nõudlikumaid perioode. Tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine on endiselt aluseks, kuid raseduse ja imetamise ajal ei piisa toidu tarbimisest üksi harva, et katta nii ema kui ka areneva lapse märkimisväärselt suurenenud vajadusi. Uuringud näitavad järjekindlalt, et toitumine enne rasedust ja raseduse ajal mõjutab otseselt loote arengut, sünnituse tulemusi, ja lapse pikaajalist tervist. Toidulisandite varajane kasutamine – ideaalis enne rasestumist – on üks olulisemaid samme, mida rasedust planeeriv naine astuda saab.
Miks toitumine üksi sageli ei piisa Enough
Raseduse ajal, läbib keha füsioloogilisi muutusi, mis muudavad toitainete imendumist ja suurendavad märkimisväärselt vajadust teatud vitamiinide ja mineraalide järele. Arenev närvisüsteem, luustik, südame-veresoonkond, ja immuunsüsteem koormavad kõik üheaegselt ema toitainete varusid. Isegi hoolikalt planeeritud toitumine võib osutuda ebapiisavaks – ja puudused nendel kriitilistel perioodidel võivad avaldada mõju, mis ulatub kaugele lapse täiskasvanueas, sealhulgas suurenenud südame-veresoonkonna haiguste risk ja kognitiivse arengu häired.
Sel põhjusel soovitavad juhtivad günekoloogiaorganisatsioonid järjekindlalt, et naised alustaksid sobiva toidulisandiga raseduse planeerimisel, ja jätkaksid seda kogu raseduse ja imetamise ajal. Allpool on praktiline juhend asjaomaste peamiste toitainete kohta.
[warning: Kõik käesolevas artiklis esitatud annustamissoovitused on mõeldud ainult üldise teabe andmiseks. Individuaalsed vajadused varieeruvad märkimisväärselt sõltuvalt tervislikust seisundist, toitumisest, ja riskiteguritest. Konsulteerige alati oma günekoloogi või tervishoiutöötajaga enne toidulisandite võtmise alustamist raseduse või imetamise ajal.]Foolhape: kõige olulisem sünnieelne toitaine
Foolhape – vitamiin B9 – vastutab rakkude kasvu ja jagunemise reguleerimise eest närvi-, vereloome- ja seedesüsteemis. Varases loote arengus, on piisav foolhappe tase oluline normaalsele neuraaltoru sulgumisele; selle puudus on üks peamisi ennetatavaid põhjuseid, mis põhjustavad aju ja seljaaju mõjutavaid tõsiseid sünnidefekte.
Poola Günekoloogia Selts soovitab alustada foolhappe toidulisandite võtmist vähemalt 12 nädalat enne planeeritud rasestumist ja jätkata seda kogu raseduse ja imetamise ajal. Madala riskiga naistele, on standardsoovitus 400 mcg päevas enne rasestumist ja 400–800 mcg esimese trimestri jooksul, millele järgneb annuse suurendamine 600–800 mcg-ni. Naistele, kellel on kõrgendatud riskitegurid ((suitsetamine, ülekaalulisus, teatud ravimid, hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite eelnev kasutamine, või MTHFR-ensüümi aktiivsuse langus)), soovitatakse tavaliselt võtta 800 mcg päevas alates raseduse planeerimise etapist.
Oluline märkus: tavalistes toidulisandites sisalduv sünteetiline foolhape peab organismis muutuma aktiivseks vormiks (5-MTHF), enne kui seda saab kasutada. See muundamine sõltub MTHFR-ensüümist, mille aktiivsus on vähenenud kuni poolel Euroopa elanikkonnast. Aktiivse foolhappe toidulisandid (, mis on märgistatud kui 5-MTHF, metüülfolaat, või Quatrefolic ® /Metafolin ®), mööduvad sellest muundamisetapist ja võivad imenduda paremini inimestel, kellel on ensüümi funktsioon häiritud. Tutvuge meie B-vitamiinide kollektsiooniga, kust leiate nii tavalise kui ka metüülitud foolhappe tooteid.
[products: solgar-folate-666-mcg-dfe-metafolin®-400-mcg-100-tablets, now-foods-methyl-folate-1000-mcg-90-tablets, jarrow-formulas-methyl-folate-400-mcg-60-veg-capsules, kenay-folate-5-mthf-active-folic-acid-quatrefolic®-60-capsules, swanson-folate-5-methyltetrahydrofolic-acid-400-mcg-30-veggie-caps, solgar-prenatal-nutrients-120-tablets, vitalers-folic-acid-vitamin-b9-drops-400-mg-30-ml, nordic-naturals-prenatal-dha-strawberry-flavour-90-softgels]D3-vitamiin: Oluline luudele, immuunsusele, ja arengule
. D3-vitamiini puudus on Euroopas laialt levinud, kus tõhus süntees päikesevalguse abil nahas on võimalik vaid märtsist septembrini — ja seda ainult kindlate päikese käes viibimise tingimuste ja aja korral. Puudus raseduse ajal on seotud madala sünnikaaluga, vastsündinu luustiku mineraalainete vaegusega, ja immuunsüsteemi arengu häiretega.
Poola Günekoloogia Selts soovitab 2, 000 IU D3-vitamiini päevas naistele, kes planeerivad rasedust, ning kogu raseduse ja imetamise ajal. Tilgad on eriti praktiline vorm täpseks annustamiseks. Vitamiini D3 kombineerimist K2-ga soovitatakse üha enam, kuna K2 aitab suunata kaltsiumi pigem luudesse kui pehmetesse kudedesse.
Omega-3 rasvhapped (DHA): aju ja silmade areng
DHA (dokosaheksaeenhape) on ajurakkude membraanide ja võrkkesta koe struktuurne komponent. Loote arengu ajal, on piisav DHA tarbimine otseselt seotud aju tervisliku arenguga, nägemisteravusega, ja normaalsete psühhomotoorsete oskuste arenguga. Samuti aitab see kaasa pikemale rasedusajale ja suuremale sünnikaalule.
DHA peamine toiduallikas on rasvane kala — kuid paljudel naistel, eriti neil, kes ei söö kala regulaarselt, on raske saada piisavat kogust ainult toidust,. Naistele, kes ei suuda oma DHA-vajadust toidu kaudu katta, soovitatakse raseduse ajal võtta toidulisandina vähemalt 600 mg DHA-d päevas, mis tõuseb 1000 mg-ni, kui on olemas enneaegse sünnituse oht. Spetsiaalsed rasedusperioodi DHA-tooted, nagu Nordic Naturals Prenatal DHA, on koostatud just selle etapi jaoks.
Raud: toetab vere moodustumist ja immuunsust
Raud on hädavajalik hemoglobiini tootmiseks ja hapniku transportimiseks rakkudesse — vajadus, mis suureneb märkimisväärselt raseduse ajal, kui veremaht suureneb. Raseduse ajal esinev rauapuudus suurendab loote kasvupeetuse, imiku immuunsuse languse, ja piiratud psühhomotoorse arengu riski. Puuduse riskiga naistele soovitatakse tavaliselt võtta 18 mg rauda päevas raseduse planeerimisel, suurendades annust 26–27 mg-ni raseduse ajal, ja 20 mg-ni imetamise ajal.
Kelaat- ja bisglütsinaatvormis rauda talutakse üldiselt paremini kui vanemaid raudsulfaadipreparaate – need põhjustavad vähem seedetrakti vaevusi, säilitades samas kõrge biosaadavuse. Tutvuge meie raua toidulisandite valikuga, et leida hästi imenduvaid preparaate usaldusväärsetelt brändidelt.
Jood: kilpnäärme funktsioon ja neuroloogiline areng
Joodivajadus suureneb raseduse ajal märkimisväärselt loote vajaduste ja kilpnäärmehormoonide tootmise suurenemise tõttu. Jood on kilpnäärmehormoonide oluline kofaktor, mis on loote tervislikuks neuroloogiliseks ja aju arenguks hädavajalikud. Puudus suurendab kaasasündinud väärarengute, psühhomotoorse arengu häirete, ja enneaegse sünni riski.
Poola Günekoloogia Selts soovitab 150–200 mcg joodi päevas naistele, kes planeerivad rasedust, raseduse ajal, ja kogu imetamisperioodi vältel. Vedelad jooditilgad võimaldavad täpset ja hõlpsasti reguleeritavat annustamist ning on selle perioodi jaoks praktiline valik.
[products: now-foods-vitamin-d3-2000-iu-120-softgels, aura-herbals-vitamin-d3-forte-mct-drops-2000-iu-30-ml, now-foods-dha-500-double-strength-90-softgels-1, doctors-best-high-absorption-iron-with-ferrochel-27-mg-120-tablets, aura-herbals-ferradrop-liquid-iron-folic-acid-500-ml, vitalers-iodine-200-mcg-120-capsules, aura-herbals-jodadrop-bioactive-source-of-iodine-concentrate-drops-30-ml, aliness-iodine-potassium-iodide-200-mcg-200-tablets]Märkus toitumise ja elustiili kohta
Toidulisandid toetavad, kuid ei asenda tervislikku, mitmekesist toitumist. Enne rasedust ja raseduse ajal, tasub keskenduda toitudele, mis on looduslikult rikkad eespool nimetatud toitainete poolest: tumedad lehtköögiviljad, kaunviljad, ja rikastatud teraviljad foolhappe saamiseks; rasvane kala ja munad DHA ja D-vitamiini saamiseks; punane liha, linnuliha, ja spinat raua saamiseks; ning mereannid või jooditud sool joodi saamiseks. Suitsetamise ja alkoholi vältimine on endiselt ülioluline – mõlemad kahjustavad oluliselt toitainete imendumist ja loote arengut, ning ükski toidulisand ei suuda nende mõju kompenseerida. Selle perioodi jooksul laiemaks toetuseks uurige meie naiste tervise toidulisandite valikut https://medpak.shop/collections/womens-health. [note: Kõik Medpaki tellimused saadetakse ELi piires – ilma tollimaksudeta ja pikkade ooteaegadeta. Kiire ja usaldusväärne kohaletoimetamine kogu Euroopas.]
