Hiljutised uuringud näitavad järjekindlalt, et enamik inimesi ei saa Enough piisavalt magneesiumi ainult toidust. Kaasaegne elustiil ja suur kohvitarbimine muudavad olukorra veelgi halvemaks, kuna mõlemad tegurid kiirendavad magneesiumi eritumist organismist. Magneesiumipuudus tähendab aga palju enamat kui valulikke lihaskrampe – kuigi need võivad kindlasti olla väga kurnavad. Magneesiumi puudus on seotud astma, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, migreeni, ja isegi depressiooniga. Seetõttu on oluline mitte ainult magneesiumi lisamine, vaid, eelkõige, õige vormi valimine.
Mida tuleks silmas pidada magneesiumilisandi valimisel
Kõik magneesiumilisandid ei ole ühesugused. Esmapilgul võib tunduda, et see element on igas tootes sama, kuid magneesiumi kogus ühe tableti kohta ei ole usaldusväärne näitaja selle kohta, kui palju teie keha tegelikult omastab. Toodete valimine, mis lubavad 100%, 200%, või isegi 300% päevasest soovituslikust kogusest, võib tunduda hea mõttena — kuid tegelikult, on just magneesiumi vorm see, mis määrab selle biosaadavuse ja lõppkokkuvõttes selle, kui palju mineraali keha ära kasutab.
Millele peaksite siis tähelepanu pöörama? Esiteks vaadake, elementaarsete magneesiumioonide protsenti ühe annuse kohta. Uuringud näitavad, et parim imendumine toimub siis, kui ühe annusega manustatakse umbes 120 mg magneesiumioone – mis selgitab ka, miks väga suurte annuste korraga võtmine ei pruugi olla efektiivsem. Teiseks, kaaluge toidulisandeid, mis sisaldavad D3-vitamiini (, mis parandab magneesiumi imendumist ja biosaadavust), ning B6-vitamiini (, mis vähendab magneesiumi eritumist uriiniga). Siiski, on magneesiumitoidulisandi valimisel kõige olulisem tegur soola tüüp – teiste sõnadega, selles sisalduv magneesiumi konkreetne vorm.
[näpunäide: optimaalne magneesiumi imendumine toimub umbes 120 mg elementaarset magneesiumi annuse kohta. Paremate tulemuste saavutamiseks kaaluge ühe suure annuse võtmise asemel oma päevase koguse jagamist kaheks või kolmeks väiksemaks annuseks.]
Parimini imenduvad magneesiumivormid
Magneesiumtsitraat
Magneesiumtsitraat on selge liider, kui rääkida biosaadavusest. Selle imendumismäär ulatub ligikaudu 25%st kuni 90%ni, mis teeb sellest turul kättesaadava magneesiumi kõige paremini imenduva vormi. See muljetavaldav biosaadavus tuleneb sidrunhappe ja kolme magneesiumimolekuli kombinatsioonist, mis loob väga tõhusa ja kulutõhusa toidulisandi. See on kõige levinum vorm üldiseks magneesiumilisandiks.
Üks oluline aspekt: sidrunhappel on kerge lahtistav toime. See teeb magneesiumtsitraadist suurepärase valiku inimestele, kes kannatavad kõhukinnisuse või aeglase soolestiku töö all, kuid see ei pruugi olla ideaalne neile, kellel on kalduvus vedelale väljaheitele.
Magneesiumlaktaat
Magneesiumlaktaat on veel üks väga hästi imenduv vorm, mille imendumismäär on vaid veidi madalam kui tsitraadil. Orgaanilise soolana, on sellel loomulikult kõrge biosaadavus, ja umbes 12% selle massist koosneb elementaarsest magneesiumist — mis muudab selle mineraali manustamisel tõhusaks. Magneesiumlaktaadi oluline eelis on selle õrn toime seedesüsteemile, millel on palju vähem seedetrakti kõrvaltoimeid kui paljudel teistel vormidel. See teeb sellest eriti hea valiku lastele ja kõigile, kellel on tundlik magu.
[products:now-foods-magnesium-citrate-400-mg-120-veg-capsules, solgar-magnesium-citrate-120-tablets, aliness-magnesium-citrate-125-mg-with-b6-100-capsules, swanson-magnesium-lactate-30-lozenges, life-extension-magnesium-citrate-100-mg-100-veg-capsules, now-foods-magnesium-citrate-200-mg-100-tablets-1]
Hästi-imenduvad magneesiumi vormid
Magneesiumkloriid
Magneesiumkloriid on ebatavaline selle poolest, et, hoolimata sellest, et tegemist on anorgaanilise ühendiga, on selle imendumine võrreldav orgaaniliste magneesiumsooladega — mis teeb sellest parimaimenduvaks anorgaaniliseks magneesiumvormiks turul. Kuigi see sisaldab vaid umbes 12% elementaarset magneesiumi, asetab selle kiire imendumiskiirus selle tõhusate toidulisandite nimekirja etteotsa. Magneesiumkloriid toetab ka neerude tööd ja võib aidata kiirendada aeglast ainevahetust. Siiski, peaksid happerefluksile kalduvad inimesed olema ettevaatlikud, kuna magneesiumkloriid võib refluksi sümptomeid süvendada.
Magneesium-L-treonaat
Magneesium-L-treonaat on suhteliselt uus ja üha populaarsem vorm. Tegemist on kelaaditud magneesiumühendiga, mis on seotud kahe treonaadi molekuliga – C-vitamiini metaboliidiga. Seni tehtud uuringud viitavad heale biosaadavusele ja minimaalsetele seedetrakti kõrvaltoimetele. Siiski, eristab seda vormi tõeliselt just selle ainulaadne võime ületada vere-aju barjääri, suurendades potentsiaalselt magneesiumi kontsentratsiooni otse ajus. See teeb magneesiumtreonaadist suurepärase valiku närvisüsteemi toetamiseks, kognitiivsete funktsioonide, ning stressi ja ärevuse ohjamiseks.
Magneesiummalaat
Magneesiummalaat ühendab magneesiumi õunhappega – ühendiga, mis tekib loomulikult ainevahetusprotsesside käigus. Selle biosaadavus ulatub ligikaudu 30%ni. Õunhape osaleb keha energia tootmise tsüklis, mis annab magneesiummalaadile erilise eelise inimestele, kes kannatavad väsimuse ja madala energiataseme all. See on populaarne valik aktiivsetele inimestele, kes otsivad nii magneesiumi täiendust kui ka looduslikku energiatõusu.
Magneesiumkelat (Glütsinaat / bisglütsinaat)
Magneesiumglütsinaat — tuntud ka kui magneesiumbisglütsinaat või kelaatunud magneesium — moodustub kahe aminohappe glütsiini molekuli sidumisel magneesiumiga kelaatside kaudu. See spetsiifiline struktuur kaitseb magneesiumi enneaegse lagunemise eest maos, mille tulemusena on seedimise käigus vähem kadu ja parem imendumine peensooles. Bioloogiline kättesaadavus ulatub ligikaudu 24%ni.
Lisaks oma imendumisprofiilile, hinnatakse magneesiumglütsinaati eriti selle õrna toime pärast organismile. Kõhulahtisuse tekkimise tõenäosus on väga väike, ning glütsiinil endal on rahustav toime, mis võib aidata kaasa lõõgastumisele ja une kvaliteedile. See teeb sellest suurepärase valiku pikaajaliseks toidulisandiks, mille eesmärk on magneesiumipuuduse korrigeerimine, ning seda peetakse laialdaselt üheks ohutumaks vormiks kasutamiseks raseduse ajal.
[products:life-extension-neuro-mag-magnesium-l-threonate-90-capsules, now-foods-magnesium-malate-1000-mg-180-tablets, doctors-best-high-absorption-magnesium-100-mg-240-tablets, now-foods-magnesium-glycinate-200-mg-180-tablets, aliness-chelated-magnesium-vitamin-b6-100-capsules, swanson-magnesium-taurate-100-mg-120-tablets, solgar-chelated-magnesium-100-tablets]
Nishi- ja spetsialiseeritud vormid
Magneesiumsulfaat (Epsomi sool)
Magneesiumsulfaat — tuntud ka kui Epsomi sool — kasutatakse peamiselt farmaatsias ja kliinilises keskkonnas. Selle suukaudne biosaadavus on madal, ulatudes vaid umbes 7%ni, ning suuremates annustes võib see kergesti põhjustada kõhulahtisust. Sel põhjusel, sobib magneesiumsulfaat paremini väliseks kasutamiseks — näiteks vannis — kui igapäevaseks suukaudseks manustamiseks.
Magneesiumtauraat
Magneesiumtauraat on haruldasem, kuid huvitav vorm, mis ühendab magneesiumi aminohappega tauriiniga. See sobib eriti hästi inimestele, kellel on südame-veresoonkonna probleemid, sealhulgas kalduvus südamerütmihäiretele. Tauriin ise pakub veresoonte kaitsvat mõju. Ühend imendub hästi, kuigi selle magneesiumisisaldus on suhteliselt tagasihoidlik, umbes 9%.
Kõige vähem tõhusad magneesiumi vormid
Magneesiumkarbonaat
Magneesiumkarbonaat moodustab maos süsihappegaasiga anorgaanilise sideme ja,9 muutub kokkupuutel soolhappega magneesiumkloriidiks. Uuringutes on selle biosaadavus olnud üldiselt madalam kui magneesiumoksiidil. Siiski, on sellel üks märkimisväärne eelis: see võib olla mõistlik valik happerefluksi või seedehäirete all kannatavatele inimestele, kuna sellel on kerge antatsiidne toime, ja kõrvaltoimed on haruldased.
Magneesiumoksiid
Magneesiumoksiid — lihtne side magneesiumi ja hapniku vahel — on odavaim ja kõige laialdasemalt kättesaadav magneesiumi vorm. Kahjuks on see ka kõige vähem tõhus, kuna selle biosaadavus on vaid umbes 4%. Mõned uuringud ei ole leidnud olulist erinevust magneesiumoksiidi toidulisandi ja platseebo vahel, mis viitab minimaalsele tegelikule kasule. Hoolimata selle laialdasest levikust poelettidel on magneesiumoksiid üldiselt kõige halvem valik neile, kes soovivad oma magneesiumitaset märkimisväärselt tõsta.
[note: Magneesiumilisandeid võrreldes, kontrollige alati vormi – mitte ainult tableti kogumilligramme. 500 mg magneesiumoksiidi tablett võib anda palju vähem imenduvat magneesiumi kui 200 mg magneesiumtsitraadi kapsel.]
Milline magneesium sobib kõige paremini lihaskrambidele?
Lihaskrambid on üks levinumaid ja äratuntavamaid magneesiumipuuduse sümptomeid. Toidulisandi kasutamisel, paranevad krambid tavaliselt suhteliselt kiiresti, sõltumata konkreetsest vormist – eeldusel, et toidulisandil on piisav biosaadavus. Kiireimate ja usaldusväärsete tulemuste saavutamiseks, valige kõrge biosaadavusega vorm, nagu magneesiumtsitraat, glütsinaat, või malaat, ideaalis koos lisatud D3- ja B6-vitamiiniga, et maksimeerida imendumist ja minimeerida eritumist.
Tutvuge meie täieliku magneesiumilisandite kollektsioon, et leida teie individuaalsetele vajadustele sobiv vorm, annus, ja kombinatsioon – alates tsitraadist ja glütsinaadist kuni treonaadini ja tauraadini, kõik usaldusväärsetelt rahvusvahelistelt brändidelt ja müüdud kogu Euroopas.
[warning: Käesolev artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ega asenda arsti nõuannet. Kui kahtlustate tõsist magneesiumipuudust või kogete sümptomeid, nagu püsivad lihaskrambid, ebaregulaarne südametegevus, või krooniline väsimus, konsulteerige tervishoiutöötajaga nõuetekohase hindamise ja juhendamise saamiseks.]
Peamine järeldus: Magneesiumi vorm on palju olulisem kui etiketil märgitud milligrammide arv. Magneesiumtsitraat pakub üldiselt kõige paremat biosaadavust, samas kui glütsinaat on kõige õrnema toimega pikaajaliseks kasutamiseks ja raseduse ajal, treonaat paistab silma aju ja närvisüsteemi toetamisel, malaat on ideaalne väsimuse vastu võitlemiseks, ja tauraat sobib kõige paremini südame-veresoonkonna vajaduste rahuldamiseks. Vältige magneesiumoksiidi toidulisandina – selle äärmiselt madal imendumine muudab selle kehvaks investeeringuks. Millise vormi te ka ei valiks, magneesiumi kombineerimine vitamiinidega D3 ja B6 võib selle tõhusust veelgi suurendada.
