Koensüüm Q10 on aine, mis on vajalik peaaegu iga inimkeha raku toimimiseks. Seda nimetatakse ka ubikinooniks – või, selle redutseeritud aktiivse vormi, ubikinoolina –, kuigi neid termineid kasutatakse pigem kliinilises ja teaduslikus kontekstis kui igapäevases kõnes. CoQ10 on erakordne selle poolest, et seda toodab nii keha ise kui ka saadakse toidust, kuid selle endogeenne tootmine väheneb vanusega järjekindlalt – ja seda vähendab märkimisväärselt üks maailma kõige sagedamini väljakirjutatavaid ravimiklasse. Mõistmine, mida CoQ10 teeb, mis seda vähendab ja millal on toidulisandite kasutamine mõttekas, on paljude inimeste jaoks aega väärt.
Mis on koensüüm Q10 ja kuidas see toimib?
Koensüüm Q10 on rasvlahustuv, vitamiinilaadne ühend, mida leidub praktiliselt kõigis keha rakkudes — eriti suurtes kontsentratsioonides kudedes, millel on suurim energiavajadus: südames, maksas, neerudes, ja skeletilihastes. Selle peamine funktsioon on mitokondriaalses elektronide transpordiahelas – biokeemilises protsessis, mille kaudu rakud muudavad toitaineid ATP-ks, mis on universaalne rakuenergia allikas. Ilma CoQ10-ta, ei saa see protsess tõhusalt toimuda. Praktikas tähendab see, et CoQ10 on rakkude energia tootmiseks hädavajalik.
Lisaks sellele bioenergeetilisele rollile, on CoQ10 üks keha tähtsamaid rasvlahustuvaid antioksüdante. Redutseeritud vormis (ubikinool), neutraliseerib see vabu radikaale rakumembraanides ja vereringes olevates lipoproteiinides, kaitstes rakke — sealhulgas veresoonte seinu katvaid rakke — oksüdatiivse kahjustuse eest. Samuti regenereerib see teisi antioksüdante, eriti E-vitamiini, pikendades nende kaitsvat toimet. Mõlemad funktsioonid – energia tootmine ja antioksüdantne kaitse – on olulised, et mõista, miks CoQ10-puudusel on just sellised tagajärjed. Tutvuge meie spetsiaalse CoQ10 toidulisandite kollektsiooniga, et leida endale sobiv toode.
Loomulik langus ja statiinide poolt põhjustatud kadu
Keha sünteesib CoQ10-d endogeenselt, kuid tootmine väheneb järk-järgult alates varasest täiskasvanueast. 40-aastase inimese südamekoes on tasemed mõõdetavalt madalamad kui 20-aastasel, ning 60–70-aastaseks saades on langus kliiniliselt oluline. See vanusega seotud vähenemine korrelatsioonis suurenenud oksüdatiivse stressi ja vähenenud rakkude energiatõhususega — muutes CoQ10 asjakohaseks kaalutluseks keskeas ja vanemas eas isegi ilma muude riskiteguriteta.
Samavõrd oluline on kolesteroolitaseme alandamiseks määratud statiinide (HMG-CoA reduktaasi inhibiitorid () mõju. Statiinid blokeerivad sama biokeemilist rada, mis toodab nii kolesterooli kui ka CoQ10-d. Uuringud näitavad järjekindlalt, et statiinravi vähendab vereringes olevat CoQ10 taset, ja paljud arstid peavad CoQ10 lisamist mõistlikuks täienduseks pikaajalistel statiinravi patsientidel — eriti neil, kellel esinevad statiinidega seotud lihassümptomid (müalgia), mis on selle ravimirühma üks levinumaid kõrvaltoimeid. Kui võtate statiine ja teil esineb lihasvalu või väsimust, tasub CoQ10-st arstiga rääkida.
Südame-veresoonkonna tervis
CoQ10 kontsentratsioon on kõrgeim südames, ja just see on olnud teadusuuringute keskmes. Süda vajab tohutut ja pidevat ATP varustust – see ei puhka kunagi – ning selle sõltuvus mitokondrite funktsioonist muudab selle eriti tundlikuks CoQ10 taseme suhtes. Uuringutes on uuritud CoQ10-i lisandamist südamepuudulikkuse kontekstis, kus mitokondrite funktsioonihäire on haiguse protsessi keskne osa. Suur mitmekeskuseline randomiseeritud kontrollitud uuring (– Q-SYMBIO uuring) – näitas, et CoQ10-i lisamine vähendas oluliselt suuri kardiovaskulaarseid sündmusi ja kardiovaskulaarset suremust mõõduka kuni raske südamepuudulikkusega patsientidel võrreldes platseeboga.
CoQ10 antioksüdantne roll veresoonte seinades on samuti oluline südame-veresoonkonna tervisele: see aitab kaitsta LDL-kolesterooli osakesi oksüdatsiooni eest, mis on aterosklerootiliste plaakide tekke oluline etapp. Meie südame-veresoonkonna toidulisandite kollektsioon sisaldab CoQ10-i koos teiste tõenduspõhiste valikutega südame tervise jaoks.
Koensüüm Q10 puuduse tunnused
Kuna CoQ10 osaleb rakkude energia tootmises kõigis kudedes, avaldab selle puudus laialdasi mõjusid. CoQ10 madala taseme tavalised näitajad on:
- Pidev väsimus — ebaproportsionaalne väsimus, mis ei allu hästi puhkusele, peegeldades vähenenud ATP tootmisvõimet
- Vähenenud füüsiline vastupidavus — väsimuse kiirem tekkimine treeningu ajal; aeglasem taastumine Ecover y
- Lihaste nõrkus või valud — eriti asjakohane statiine võtvatel inimestel
- Vähendatud immuunsüsteemi vastupidavus — sagedasemad või pikemad nakkused
- Kognitiivne aeglustumine — keskendumisraskused, vaimne udu
- Kardiovaskulaarsed sümptomid — tõsisemal puudulikkusel, vähenenud koormustaluvus ja südame rütmihäired Alpi
Need sümptomid on mittespetsiifilised ja kattuvad paljude teiste haigustega, kuid nende esinemine — eriti üle 50-aastaste inimeste, statiine võtvate, või südame-veresoonkonna haigustega inimeste puhul — teeb CoQ10 taseme hindamise vajalikuks.
CoQ10 toiduallikad
CoQ10 leidub mitmesugustes toiduainetes, kuigi toidu kaudu saadav kogus üksi tõenäoliselt plasmataset oluliselt ei tõsta — enamik inimesi saab toidust umbes 3–5 mg päevas, mis on palju vähem kui toidulisandites sisalduvad annused:
- Siseelundid – süda, neerud, ja maks on kõige rikkamad allikad; veiseliha süda sisaldab kõigist toiduainetest kõige suuremat kontsentratsiooni
- Rasvane kala — sardiinid, makrell, ja lõhe pakuvad märkimisväärseid koguseid
- Lihasliha — veiseliha ja sealiha sisaldavad mõõdukat kogust
- Taimsed allikad — spinat, brokoli, lillkapsas, ja täisteratooted annavad väiksemaid koguseid
- Pähklid ja seemned — maapähklid ja seesamiseemned sisaldavad tagasihoidlikke koguseid
CoQ10 on kuumustundlik ja rasvlahustuv: toiduvalmistamine vähendab selle sisaldust toidus, ning selle imendumiseks on vaja toidurasva. CoQ10-toidulisandite võtmine koos rasva sisaldava toiduga parandab oluliselt biosaadavust.
Ubikinoon vs ubikinool: millist vormi valida?
CoQ10 toidulisandeid on saadaval kahes vormis, mis peegeldavad selle kahte olekut organismis:
- ubikinoon — oksüdeeritud, tavaline vorm. Enne aktiivsuse saavutamist peab see organismis ubikinooliks muutuma. See muundamine toimub tõhusalt noorematel, tervetel inimestel
- Ubikinool — redutseeritud, aktiivne vorm. See on vereringes leiduva peamine vorm ja on kasutamiseks valmis ilma muundamiseta. Biosaadavuse uuringud viitavad sellele, et ubikinool saavutab kõrgemad plasmakontsentratsioonid kui samaväärsed ubikinooni annused, eriti vanematel täiskasvanutel, kus muundamise efektiivsus väheneb, ning statiine võtvatel inimestel. Noorematele täiskasvanutele on standardne ubikinoon 100–200 mg päevas on kulutõhus lähenemisviis. Üle 50-aastastele, statiine kasutavatele, või südame-veresoonkonna haigustega inimestele, on üldiselt eelistatud valik 100–200 mg ubikinooli päevas. Mõlemat vormi tuleks võtta koos rasva sisaldava toiduga. Meie antioksüdantide kollektsioon ja energia toidulisandid sisaldavad muude asjakohaste ühendite seas ka CoQ10-d. [näpunäide: CoQ10-l on kumulatiivne toime – plasmatasemed tõusevad nädalatepikkuse järjepideva toidulisandi kasutamise järel. Alustage 100 mg päevas koos rasvasema toidukorraga ja jätkake järjepidevalt vähemalt 4–8 nädalat, enne kui hindate mõju energiatasemele või r Ecover y. Võib olla eelistatav võtta seda hommikul või varasel pärastlõunal, mitte õhtul, kuna mõned inimesed leiavad, et see on kergelt stimuleeriv.][products:doctors-best-high-absorption-coq10-with-bioperine-100-mg-120-veg-capsules-1, now-foods-ubiquinol-100-mg-60-softgels, solgar-ubiquinol-100-mg-50-softgels, doctors-best-ubiquinol-with-kaneka-q-100-mg-60-softgels, swanson-ubiquinol-100-mg-60-softgels, now-foods-ubiquinol-extra-strength-200-mg-60-softgels, aliness-ubiquinol-natural-coenzyme-q10-60-veg-capsules, vitalers-coenzyme-q10-100-mg-60-capsules][note: Kõik Medpaki tooted on valmistatud ELis, tagades kiire tarne kogu Euroopas ilma tollimaksudeta ja impordiprobleemideta Euroopa klientidele.]
