Energiageelid on muutunud vastupidavusspordis lahutamatuks osaks – ja seda põhjendatult. Pikaajalise, üle 60–90 minuti kestva treeningu ajal, hakkavad keha glükogeenivarud ammenduma, ning ilma välisest allikast saadud süsivesikute abita muutub tempot või jõudlust säilitada üha raskemaks. Energia geelid lahendavad selle probleemi tõhusalt: need pakuvad kiiresti imenduvaid süsivesikuid kompaktse ja kaasaskantava vormi, mida saab tarbida ilma tempot aeglustamata. Kuid mitte kõik geelid ei ole ühesugused, ja õige geeli valimine vastavalt teie spordialale, treeningu pikkusele, ja füsioloogiale teeb olulise vahe. Mis on energiageel ja kuidas see toimib? Energiageel on kontsentreeritud süsivesikute toidulisand viskoosse poolvedela kujul, mis on pakendatud väikestesse ühekordseks kasutamiseks mõeldud kotikestesse. Koostis on loodud nii, et see imenduks kiiresti seedetrakti kaudu, põhjustades minimaalset mao koormust — see on oluline nõue, kui keha on treeningkoormuse all ja verevool suunatakse soolestikust eemale. Enamik geele annab ühe portsjoni kohta 20–30 g süsivesikuid, tavaliselt erinevate suhkrutüüpide segust, et ära kasutada erinevaid soolestiku transportkanaleid ja maksimeerida imendumiskiirust.
Enamiku energiageelide peamised koostisosad on:
- Süsivesikud – iga geeli tuum. Glükoosi (või maltodekstriini) ja fruktoosi kombinatsioonid on nüüd kõrge jõudlusega koostistes, standardiks, kuna need kasutavad erinevaid imendumismehhanisme ja võimaldavad suuremat kogusisaldust süsivesikuid tunnis võrreldes ühe allika geelidega.
- Elektroolüüdid — eriti naatrium aitab säilitada vedeliku tasakaalu ning toetab närvi- ja lihaste funktsiooni. Kaalium ja magneesium on lisatud mõnedesse koostistesse, eriti nendesse, mis on mõeldud pikemateks pingutusteks või kasutamiseks soojas ilmastikus.
- Kofeiin — sisaldub osas geelidest, et toetada tähelepanelikkust, vähendada tundaolevat pingutust, ja anda sekundaarne jõudluse tõuge. Tavaliselt annustatakse 25–75 mg portsjoni kohta.
- B-vitamiinid — esinevad mõnedes geelides, et toetada energia ainevahetust, koos C-vitamiiniga koostistes, mis on suunatud ka antioksüdantide toetamisele treeningu ajal.
Energiageelide tüübid — Kuidas valida
Standardseid isotoonilisi geele
Isotoonilised geelid on koostatud nii, et need vastaksid kehavedelike osmolalisusele, mis tähendab, et neid saab võtta ilma lisaveeta — see on oluline praktiline eelis jooksjatele ja ratturitele, kes soovivad logistilist keerukust minimeerida. Süsivesikute kontsentratsioon on geeli grammi kohta madalam, kuid imendumine on väga tõhus. SIS GO isotoonilised geelid on selle kategooria tuntumaim näide: need on spetsiaalselt loodud nii, et geeli kõrvale ei ole vaja vett, need on ühed kõige seedimisele sobivamad valikud ja sobivad hästi jooksjatele, kellele kontsentreeritud geelid põhjustavad ebamugavust.
Kõrge süsivesikute sisaldusega jõudlusgeelid
Sportlastele, kes treenivad suure intensiivsusega või soovivad saavutada maksimaalset süsivesikute tarbimist tunnis (90 g/h on glükoosi puhul tavaliselt nimetatud saavutatav ülempiir:fruktoosisegud), on õige valik kontsentreeritumad geelid kahe süsivesikute allikaga koostisega. SIS Beta Fuel + Nootropics geel kasutab spetsiaalselt oksüdatsioonikiiruse optimeerimiseks maltodekstriini ja fruktoosi suhet 1:0,8, ning sisaldab ka nootroopseid koostisosi kognitiivseks toetuseks pikkade pingutuste ajal. Neid geele tuleks alati võtta koos veega.
Kofeiini sisaldavad geelid
Kofeiini sisaldavaid geele on kõige parem kasutada strateegiliselt – mitte kogu ürituse vältel, vaid konkreetsetel hetkedel, mil on vaja tähelepanelikkuse või motivatsiooni tõusu: pika jooksu viimane kolmandik, raske tõus spordivõistlusel, või kui väsimus hakkab peale tulema. Nutrend Carbosnack geel kofeiiniga pakub kofeiinilisandiga kola-maitselist varianti, mis sobib kasutamiseks treeningu keskel. Kui olete kofeiini suhtes tundlik või treenite õhtul, on kofeiinivabad alternatiivid parem valik.
Närimistabletid ja geelid
Mõned sportlased leiavad, et vedelate geelide tarbimine on raske hingamise ajal raskem. PowerBar PowerGel Shots — närimistabletid, mitte pigistatavad geelid — pakuvad sama kiiret süsivesikute vabanemist vormis, mida mõned peavad kergemini kasutatavaks. Neid on ka pikema treeningu jooksul lihtsam portsjoniteks jagada.
[tip: harjuta geelide kasutamist alati treeningul enne nende kasutamist võistlusel. Seedetrakti taluvus geelide suhtes raske treeningu ajal on individuaalne ja selle väljakujunemine võib võtta mitu treeningut. Ära kunagi proovi uut toodet või maitset esimest korda võistluspäeval.][products:sis-go-isotonic-energy-apple-60-ml, sis-beta-fuel-nootropics-energy-gel-apple-60-ml, powerbar-powergel-original-blackcurrant-41-g, powerbar-powergel-hydro-cherry-67-ml, nutrend-carbosnack-gel-with-caffeine-cola-50-g, powerbar-powergel-shots-gums-orange-60-g]Ajastamise ja annustamise juhised
Alla 60-minutiliste mõõduka intensiivsusega treeningute puhul ei ole, energiageelid üldjuhul vajalikud – keha treeningueelsed glükogeenivarud on piisavad. 60–90 minutit kestvate suurema intensiivsusega treeningute puhul, võib üks geel, mis võetakse umbes 45 minuti pärast, aidata jõudlust säilitada. Treeningute puhul, mis kestavad üle 90 minuti — pikad r UNS, jalgrattasõidud, triatlonid — on standardne lähenemine võtta üks geel iga 30–45 minuti järel alates umbes 30–45 minutist treeningu algusest, joomata standardse kontsentreeritud geeli juurde alati umbes 150–200 ml vett.
Võistluseelne, geeli võtmine 10–20 minutit enne starti on levinud strateegia glükogeeni varude täiendamiseks ja kergesti kättesaadavate süsivesikute tagamiseks stardipaugu ajal, eriti kui võistluseelne sööki oli rohkem kui 2–3 tundi varem. Individuaalne reaktsioon varieerub, seega katsetage seda esmalt treeningul.
Geelid on võimas vahend, kuid need toimivad kõige paremini osana struktureeritud võistluse toitumiskavast, mitte reageerivalt, kui väsimus tabab. Kui tunned, et jõud on otsa saamas, on veresuhkru tase juba langenud – võtmesõnaks on energia vajadustest ees olla.
Enam kui geelid – täiendav sporditoitumine
Geelid rahuldavad treeningu ajal tekkivaid süsivesikuvajadusi, kuid vastupidavusvõime tugineb laiemale toitumisalusel. Isotoonilised joogid tagavad samaaegselt vedeliku ja elektrolüütide täiendamise, mis teeb neist geelipõhise toitumise loomuliku partneri – eriti pikemate ürituste või soojade tingimuste korral. Punapeedijooke, nagu näiteks Beet It Sporti omad, kasutatakse treeningule eelnevatel tundidel: neis sisalduvad toidunitraadid muunduvad kehas lämmastikoksiidiks, toetades vereringet ja hapniku kasutamise efektiivsust submaksimaalsete pingutuste ajal. Hapukirsid (Active Edge CherryActive) kasutatakse üha enam pärast pingutust, kuna nende antotsüaniinisisaldus, võib aidata r Ecover y treeningust tingitud lihaskahjustustest.
Tutvuge meie täieliku energiageelide kollektsiooniga ja isotoonilised joogid, et tutvuda treeningu ajal kasutatavate toidulisandite täieliku valikuga. Laialdasema sporditoitumise planeerimiseks, külastage meie sporditoitumise kollektsiooni.
[products:beet-it-sport-nitrate-400-beetroot-shot-70-ml, beet-it-sport-regen-cherry-shot-70-ml, active-edge-cherry-active-tart-cherry-juice-473-ml, nutrend-carbosnack-gel-lemon-50-g, trec-endurance-energy-gel-forest-fruits-40-g, biotech-usa-energy-gel-pro-orange-40-g][note:Kõik Medpakis saadaval olevad tooted saadetakse ELi piires — Euroopa klientidel ei teki tolliviivitusi ega täiendavaid imporditasusid.]
