Kolesterooli peetakse üldiselt millekski, mida tuleks vältida, kuid tegelikult on asi palju keerulisem. Tegemist on eluliselt vajaliku ühendiga, mida keha tõepoolest vajab – see aitab kaasa aju töökorrale, on vajalik D3-vitamiini sünteesiks, ja moodustab iga rakumembraani struktuurilise komponendi. Probleem ei ole mitte kolesterool ise, vaid pigem õige tasakaalu säilitamine selle kahe peamise fraktsiooni vahel. LDL-kolesterool (, mida sageli nimetatakse „halvaks” kolesterooliks), soodustab arterite plakkide teket ja veresoonte ahenemist – protsessi, mida tuntakse ateroskleroosina, ja mis võib lõpuks viia südameinfarkti või insuldi tekkeni. HDL-kolesterool, aitab seevastu, transportida liigset kolesterooli arteritest eemale ja tagasi maksa töötlemiseks. Rutiinne vereanalüüs võib näidata nii teie üldkolesteroolitaset kui ka eraldi LDL- ja HDL-fraktsioone – see on lihtne ja oluline tervisekontroll, eriti alates keskeast.
Mis tõstab LDL-taset?
Toitumine on kõige ilmsem tegur: küllastunud ja transrasvade poolest rikkad toidud – töödeldud liha, täisrasvased piimatooted, praetud toidud, ja kiirtoit – tõstavad tavaliselt LDL-kolesterooli taset. Kuid elustiilil on sama oluline roll. Kehakaal, füüsilise aktiivsuse tase, suitsetamine, ja krooniline stress mõjutavad kõik kolesteroolitasakaalu. Ka geneetiline eelsoodumus on oluline – perekondlik hüperkolesteroleemia on levinud pärilik haigus, mis põhjustab pidevalt kõrgenenud LDL-i taset sõltumata toitumisest. Hea uudis on see, et enamiku inimeste puhul, võib toitumise muutmine, suurem füüsiline koormus, ja sihipärane toidulisandite kasutamine oluliselt toetada tervislikku kolesteroolitaset. Allpool on toodud mõned enim uuritud looduslikud võimalused.
Küüslauk – Allitsiin ateroskleroosi vastu
Küüslauk (Allium sativum) on kasutatud ravimtaimena tuhandeid aastaid, ja selle kardiovaskulaarsed eelised on tänapäeva teadusuuringutes ühed põhjalikumalt uuritud. Peamine toimeaine on allitsiin – mis tekib küüslaugu purustamisel või tükeldamisel –, millel on dokumenteeritud ateroskleroosi vastased mõjud ja mis võib aidata alandada LDL-kolesteroolitaset. Küüslauk sisaldab ka vesiniksulfiidi, mis aitab kaasa veresoonte lõdvestumisele. Eelistatud toidulisandivormid on laagerdunud küüslaugu ekstrakt ja küüslauguõli pehmed kapslid: need säilitavad kasulikud väävliühendid, vähendades samal ajal toore küüslaugu iseloomulikku lõhna, mis muudab igapäevase kasutamise palju praktilisemaks.
Punane pärmi riis – monakoliin K ja kolesterooli süntees
Punast pärmi riisi toodetakse riisi kääritamisel Monascus purpureus hallitusseene, abil – protsess, mille käigus tekib monakoliin K – looduslikult esinev ühend, mis toimib sama mehhanismi alusel kui statiinravimid: pärssides HMG-CoA reduktaasi, ensüümi, mis vastutab kolesterooli sünteesi eest maksas. Hiinas läbi viidud kliinilised uuringud, milles osalesid südame isheemiatõvega patsiendid, näitasid asjakohaste monakoliin K annuste korral märkimisväärset LDL-kolesterooli taseme langust. Tõhusaks annusvahemikuks peetakse üldiselt 2,5–10 mg monakoliin K päevas, seega on punase pärmi riisi toidulisandi valimisel oluline kontrollida pigem standardiseeritud monakoliin K sisaldust ühe portsjoni kohta kui riisi kogumassi.
[warning: Kuna monakoliin K toimib sarnaselt statiinidega, võib selle pikaajalisel kasutamisel kehtida sarnaseid ettevaatusabinõusid, sealhulgas väike risk lihastega seotud kõrvaltoimete tekkeks. Inimesed, kes juba saavad statiinravi või kellel on maksahaigus, peaksid enne kasutamist konsulteerima tervishoiutöötajaga. Punase pärmi riisi toidulisandeid reguleeritakse ELi liikmesriikides erinevalt – kontrollige kohalikku kättesaadavust.]Siin on mõned hoolikalt valitud toidulisandid, mis võivad toetada tervislikku kolesteroolitaset:
[products:aura-herbals-red-rice-artichoke-60-capsules, vitalers-fermented-red-rice-60-capsules, medica-herbs-fermented-red-rice-artichoke-260-mg-80-capsules, myvita-monacolin-k-60-capsules, now-foods-garlic-oil-1500-mg-100-softgels, solgar-garlic-oil-perles-reduced-odor-100-softgels, now-foods-policosanol-10-mg-90-veg-capsules, swanson-policosanol-20-mg-60-capsules]Linaseemned – Lignaanid ja oomega-3-rasvhapped lipiidide tasakaalu saavutamiseks
Linaseemned (Linum usitatissimum) toetab kolesteroolitaseme reguleerimist kahe erineva mehhanismi kaudu. Esiteks, on see rikas lignaanide poolest – taimset päritolu polüfenoolid, mis võivad pärssida kolesterooli imendumist ja vähendada LDL-i oksüdatsiooni, mis on protsess, mis muudab LDL-osakesed arteriseintele eriti kahjulikuks. Teiseks, on linaseemneõli üks rikkamaid taimseid alfa-linoleenhappe (ALA), allikaid, mis on taimne omega-3 rasvhape põletikuvastaste omadustega. Uuringud, sealhulgas professor Suzanne Hendrichi viidatud uuringud, viitavad sellele, et järjepidev linaseemne lisamine toidule umbes 12 nädala jooksul võib aidata kaasa LDL-taseme märkimisväärsele langusele. Lina seemneid on saadaval külmpressitud õlina (, mis on kõige mugavam igapäevane vorm), jahvatatud seemnetena toidule lisamiseks, ja kapslitena.
Piimohakas – Ateroskleroosi vastane ja maksa kaitsja
Piimohakas (Silybum marianum) on viimastel aastatel saavutanud märkimisväärse tunnustuse, ja seda põhjendatult. Selle toimeainetel – mida nimetatakse ühiselt silümariiniks – on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis aeglustavad LDL-kolesterooli tekke ja arterite plakkide arenguga seotud oksüdatiivseid protsesse. Seetõttu on piimohakas olulisel kohal looduslikes ateroskleroosi vastastes preparaatides ja toidulisandites, mis on spetsiaalselt suunatud tervisliku LDL-taseme säilitamisele. Lisaks kolesterooliga seotud mõjudele, on piimohakas ka hästi tõestatud maksatoonik – see on siin asjakohane, kuna maks vastutab kolesterooli sünteesi ja eemaldamise eest, seega maksa tervise toetamine on kaudne, kuid oluline panus lipiidide tasakaalu.
Berberiini – Taimne ühend, mille taga on märkimisväärsed uuringud
Berberiini, mida leidub mitmes taimes, sealhulgas karusmarjas (Berberis aristata), on üks intensiivsemalt uuritud looduslikke ühendeid ainevahetuse ja südame-veresoonkonna tervise jaoks. Uuringud viitavad sellele, et see võib aktiveerida AMPK-d – energia ainevahetuses osalevat ensüümi – ja pärssida PCSK9-d, valku, mis vähendab maksa võimet eemaldada LDL-kolesterooli vereringest. Selle tulemusena on mitmes kliinilises uuringus täheldatud LDL-kolesterooli ja triglütseriidide märkimisväärset langust. Berberiini nimetatakse sageli looduslikuks alternatiiviks statiinidele kerge kuni mõõduka kolesteroolitaseme tõusu korral, kuigi tõendusmaterjal, kasvab küll, kuid ei ole veel samal tasemel kui farmatseutilised sekkumised.
[näpunäide: Omega-3 rasvhapped (EPA ja DHA) on ühed tõenduspõhisemad toitained üldise lipiidiprofiili parandamiseks — eriti kõrgenenud triglütseriidide alandamiseks. Kui tegelete kolesterooliga, on omega-3 toidulisand looduslik täiendus eespool nimetatud taimedele.]Tutvuge meie täieliku lipiidide taset toetavate toidulisandite, valikuga, sealhulgas omega-3-rasvhapete, berberiini, ja kombinatsioonivalemitega, meie südame-veresoonkonna toidulisandite kollektsioonis:
[products:now-foods-omega-3-180-epa-120-dha-200-softgels, solgar-triple-strength-omega-3-950-mg-100-softgels, swanson-berberine-400-mg-60-capsules, aliness-berberine-sulphate-99-400-mg-60-capsules, swanson-full-spectrum-milk-thistle-500-mg-100-capsules, aliness-milk-thistle-seed-extract-artichoke-100-veg-capsules, now-foods-flax-oil-1000-mg-100-softgels, now-foods-cholesterol-pro-120-tablets]Kolesteroolitaseme loomulik toetamine
Ükski siin käsitletud looduslik lähenemisviis ei ole kiire lahendus, ning need toimivad kõige paremini osana laiemast strateegiast, mis hõlmab küllastunud rasvade vähendamist toidus, regulaarset füüsilist aktiivsust, stressi juhtimist, ja suitsetamisest hoidumist. Inimestele, kellel on märkimisväärselt kõrgenenud LDL-kolesteroolitase või diagnoositud südame-veresoonkonna haigus, on neid toidulisandeid kõige parem kasutada meditsiinilise ravi täiendusena, mitte asendusena. Inimestele, kelle näitajad on normaalsed või piiripealsed ja kes soovivad ennetavalt säilitada tervislikku lipiiditaset, on tõendid küüslaugu, linaseemne, piimohaka, punase pärmi riisi, berberiini, ja oomega-3-rasvhapete kohta tõeliselt veenvad. Tutvuge meie kalaõli ja omega-3 kollektsioon, kus on lai valik EPA/DHA toidulisandeid usaldusväärsetelt brändidelt, sealhulgas Nordic Naturals, Now Foods, ja Solgar.
