B3-vitamiin koosneb kahest ühendist: nikotiinhappest ja selle amiidvormist, nikotiinamiidist (, mida tuntakse ka niacinamiidina). Seda nimetatakse mõnikord pellagra-vastase faktoriks, mistõttu on see tuntud ka nimetuse all B3-vitamiin. Erinevalt teistest B-vitamiinidest, suudab keha toota väikeseid koguseid niatsiini aminohappest trüptofaanist — kuid see sisemine tootmine on liiga piiratud, et katta igapäevast vajadust. Seetõttu on toiduallikad ja toidulisandid hädavajalikud.
Vitamiini B3 toiduallikad
Õnneks, leidub vitamiini B3 paljudes igapäevastes toiduainetes. Head allikad on linnuliha ja sealiha, maks, munad, piim, erinevad juustud, ja kala. Täisteratooted, leib ja pärm on samuti väärtuslikud allikad. Lisaks loomsetele ja teraviljatoodetele pakuvad pähklid, värsked köögiviljad, kartulid ja lehtköögiviljad märkimisväärseid koguseid niatsiini. Sellise valiku olemasolul, on B3-vitamiini lisamine tasakaalustatud toitumisse enamiku inimeste jaoks saavutatav.
Niatsiini peamised omadused
B3-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, kuid mis eristab seda paljudest teistest, on selle erakordne stabiilsus. See on märkimisväärselt vastupidav kõrgetele temperatuuridele, hapnikuga kokkupuutele, ja UV-kiirgusele — mis teeb sellest ühe kõige vastupidavama vitamiini kogu B-grupis.
Kehas osaleb niatsiin mitme olulise hormooni sünteesis, sealhulgas suguhormoonide, kortisooli, türoksiini ja insuliini sünteesis. Uuringud on kinnitanud, et vitamiin B3 toetab immuunsüsteemi funktsiooni, suurendades neutrofiilide arvu — need on bakteritsiidsete omadustega valged verelibled, mis aitavad organismil võidelda infektsioonidega, sealhulgas nendega, mida põhjustab Staphylococcus aureus.
Teine hästi dokumenteeritud kasu on niatsiini positiivne mõju südame-veresoonkonna tervisele. On näidatud, et see aitab alandada kolesteroolitaset ja võib aeglustada ateroskleroosiga seotud muutuste progresseerumist, muutes selle oluliseks pikaajalisele südame- ja vereringe tervisele. See tähendab, et B3-vitamiinirikkad toidud säilitavad suure osa oma toiteväärtusest isegi pärast põhjalikku kuumtöötlemist.]
Niacinamide nahahoolduses – miks see on nii populaarne
Niacinamide on muutunud üheks kõige ihaldatumaks toimeaineks tänapäevases nahahoolduses, ja seda hea põhjusega. Tänu põhjalikult uuritud ohutusprofiilile ja märkimisväärsele mitmekülgsusele sobib see peaaegu igale nahatüübile — tundlikule, normaalse, kombineeritud, ja rasusele. Kuid, kõige enam saavad sellest kasu just probleemset nahka omavad inimesed.
Nahabarjäär ja niisutamine
Üks niacinamiidi peamisi funktsioone nahahoolduses on stimuleerida nahas lipiidide tootmist ja toetada aineid, mis vastutavad epi Derma l niisutamise eest. Tulemuseks on nähtavalt tugevam nahabarjäär, mis on vastupidavam välistele kahjustustele, paremini niisutatud, ja märgatavalt säravam. Regulaarsel kasutamisel muutub nahk ka pingulaks ja elastsemaks.
Vananemisvastane ja nahka heledamaks muutev toime
Niacinamiidil on tõestatud kortsuvastane toime – see võib aidata siluda peeneid kortse ja takistada nende edasist süvenemist. See parandab naha üldist tekstuuri ja tooni, võideldes vananemisprotsessiga sageli kaasneva kollasuse ja hallituse vastu. Niacinamide on tõhus ka hüperpigmentatsiooni vastu, kuna aitab vältida melaniini rändamist melanoüütidest ümbritsevatesse naharakkudesse. See nahka heledamaks muutev toime toimib veelgi paremini, kui seda kombineerida teiste sihtotstarbeliste koostisosadega.
Taastamine, Kaitse, ja akne ravi
Niacinamide toetab naha loomulikke taastumisprotsesse pärast mehaanilisi kahjustusi või UV-kiirguse mõju, mis teeb sellest suurepärase kaaslase päikesekaitsekreemile. Samuti on näidatud, et see aitab aknet ravida – nii aktiivseid puhanguid kui ka neile järgnevaid arme. Lisaks võib niacinamide olla kasulik neile, kes kannatavad atoopilise dermatiidi, psoriaasi ja rosaatsea all. Vähendades rasu tootmist ja minimeerides pooride suurust, aitab see kaasa siledama ja puhtama jume saavutamisele.
Tutvuge Medpakis juhtivate K-Beauty ja rahvusvaheliste brändide niacinamiidipõhiste nahahooldustoodetega:
[products:the-ordinary-niacinamide-10-zinc-1-30-ml, cosrx-cosrx-the-niacinamide-15-20-ml, beauty-of-joseon-serum-with-propolis-niacinamide-glow-30-ml, isntree-hyper-niacinamide-20-serum-20-ml, anua-niacinamide-10-txa-4-dark-spot-removing-serum-30-ml, mary-may-niacinamide-chaenomeles-sinensis-serum-30-ml]
Annustamine — Kui palju B3-vitamiini vajate
Enne niacinamiidi toidulisandi kasutamise alustamist, on oluline kaaluda oma konkreetseid eesmärke ja konsulteerida tervishoiutöötajaga, kes aitab valida õige toote ja annuse.
Täiskasvanutele soovitatav üldine päevane niatsiini tarbimine on 14–16 mg — kogus, mida saab sageli kätte tasakaalustatud toitumise kaudu. Siiski, sisaldavad mõned toidulisandid märkimisväärselt kõrgemaid kontsentratsioone, näiteks 500 mg tableti kohta. Need suuremad annused on tavaliselt ette nähtud konkreetseteks raviotstarveteks, nagu diagnoositud lipiidide häirete ravimine, ning neid tuleks kasutada ainult arsti järelevalve all.
Siin on valik Medpakis saadaval olevaid B3-vitamiini toidulisandeid neile, kes soovivad oma niatsiini tarbimist toetada:
[products:now-foods-niacinamide-500-mg-100-veg-capsules, solgar-niacin-vitamin-b3-100-mg-100-tablets, life-extension-vitamin-b3-niacin-500-mg-100-capsules, formeds-bicaps-vitamin-b3-niacin-60-capsules, aliness-niacin-nicotinic-acid-amide-500-mg-100-veg-capsules, now-foods-flush-free-niacin-250-mg-90-veg-capsules]
Niacinamiidi toidulisandi kõrvaltoimed
Esmalt tasub märkida, et isegi märkimisväärne niatsiini üledoos ei kujuta endast eluohtlikku riski ega põhjusta püsivaid tervisekahjustusi. Siiski võib, liigne tarbimine põhjustada ebamugavaid sümptomeid, millest on oluline teadlik olla:
- Niacin-põletustunne — kõige levinum reaktsioon, mida iseloomustab punetus, põletustunne, ja kipitustunne näol, kätel, ja rinnal, mille põhjuseks on ajutine veresoonte laienemine
- Naha kuivus ja lööve — võib esineda pikaajalise suure annuse kasutamise korral
- Seedehäired — võimalikud on kõhuvalu ja iiveldus
- Ajutine maksakoormus — seotud tavaliselt väga suurte raviannustega
- Veresuhkru muutused — vastuvõtlikel isikutel võib tekkida hüperglükeemia TiB
- Südamerütmi häired — harvadel juhtudel on teatatud arütmiast
[warning: Suure annusega niatsiini toidulisandeid (500 mg ja rohkem) tohib võtta ainult arsti järelevalve all. Kui teil tekib punetus, seedehäired, või muud ebatavalised sümptomid, pöörduge tervishoiutöötaja poole. Punetusele tundlikele inimestele on saadaval „punetuseta” niatsiini preparaadid.] [note: Niatsiini punetus — ajutine naha punetus ja soojustunne — on nikotiinhappe tuntud ja ohutu kõrvaltoime. Seda ei põhjusta niacinamiidi (amiid) vorm, mistõttu eelistatakse niacinamiidi nii nahahoolduses kui ka paljudes toidulisandites.]
Kes saab kasu vitamiinist B3
Niacinamiid on mitmekülgne toitaine, millel on rakendusi nii tervise kui ka ilu valdkonnas. Inimesed, kes muretsevad naha tervise pärast – olgu tegemist akne, hüperpigmentatsiooni, vananemise, või naha barjääri taastamisega – võivad saada kasu paiksetest niacinamiidi toodetest. Need, kes soovivad toetada südame-veresoonkonna funktsiooni, immuunsüsteemi vastupidavust, või hormonaalset tasakaalu, võivad leida suukaudse niatsiini toidulisandi kasulikuks. Ja arvestades selle rolli energia ainevahetuses ja üldises rakufunktsioonis, on B3-vitamiin oluline praktiliselt kõigile, kes soovivad säilitada mitmekülgset toitainete tarbimist.
Peamine järeldus: Vitamiin B3 (niatsiin/niacinamiid) on märkimisväärselt stabiilne ja mitmekülgne toitaine, mis toetab südame-veresoonkonna tervist, immuunsüsteemi funktsiooni, ja hormoonide sünteesi. Nahahoolduses, on niacinamiid eriti tõhus nahabarjääri tugevdamisel, naha tooni heledamaks muutmisel, akne vähendamisel, ja peente kortse silumisel. Soovitatav päevane kogus on 14–16 mg, suuremaid terapeutilisi annuseid kasutatakse ainult arsti järelevalve all.
