Naiste jaoks parimate vitamiinide kindlaksmääramine ei ole lihtne, kuna naiste vitamiinivajadused sõltuvad nende menstruatsioonitsüklist, raseduse staatusest, ja vanusest. Kuigi teatud vitamiinid on tervise ja ilu säilitamiseks alati hädavajalikud, on oluline kaaluda kergeid muudatusi perioodidel, mil on suurenenud vajadus erinevate toitainete järele.
Noorus ja ilu - olulised vitamiinid igale naisele
Kõik naised soovivad säilitada oma nooruse ja särava välimuse võimalikult kaua. Vanuse edenedes, muutub see üha keerulisemaks; aga, isegi nooremad naised võitlevad sageli tuhmi, väsinud naha ja nõrga, langeva juuksekarva vastu. On, aga, kolme vitamiins kombinatsioon, mida võib pidada tõeliseks nooruse eliksiiriks. Need on vitamiinid A, E, ja C, kõik võimsad antioksüdandid, mis kaitsevad vabade radikaalide kahjuliku mõju eest.
E-vitamiin E on naha tervise jaoks eriti oluline. See tugevdab lipiidikihti, ja kaitseb UV-kiirguse, sigaretisuitsu, ja saasteainete, eest, aeglustades seeläbi rakkude vananemist. Sageli leidub seda kreemidess, ka toiduss, eriti taimeõlidess, pähklitess, seemnetess, rohelistes köögiviljades, ja maksas.
A-vitamiini rikas toitumine takistab naha kuivamist ja koorumist, ning karedat, konarlikku nahatekstuuri. See vitamiin kaitseb ka juukseid väljalangemise ja hapraks muutumise eest, ning hoiab ära küünte lõhenemise.
Vitamiin C, toimib vahepeal, kui looduslik botoks. See kaitseb nahka enneaegse lõtvumise, eest, lükates seega edasi uute kortsude tekkimist. Samuti mõjub see soodsalt vererõhule ning aitab ennetada südame isheemiatõbe ja vähki.
Extratoetus Kuupäevadel
Menstruatsiooni ajal, on väga oluline suurendada vitamiinide tarbimist, mis ennetavad aneemiat. Eriti soovitatav on C-vitamiin, sest see aitab kaitsta aneemia eest. Samuti, foolhape korvab sel perioodil tekkivat verekaotust. See ei aita mitte ainult taastada normaalset vere morfoloogiat, vaid aitab ka vere tootmisel.
Menstruatsiooni ajal, on suurenenud vajadus ka K-vitamiini järele, kuna see mõjutab korralikku vere hüübimist. See vähendab tugevat menstruatsiooniverejooksu, ja kaitseb seega ohtliku aneemia eest.
Ema ja lapse jaoks - vitamiinid rasedatele naistele
Rasedus on kõrgendatud toitumisvajadusega aeg, sest vitamiine on vaja mitte ainult emale, vaid ka tema sees kasvavale lootele. Enne rasedust, on väga oluline tarbida või täiendada foolhapet, et vältida mitmeid arenguhäireid lootel, sealhulgas neuraaltoru defekte. Iga naine, kes planeerib rasedust, peaks alustama selle vitamiini lisamisega juba mitu kuud ette, eriti kuna B6- ja B12-vitamiinid vähendavad ka raseduse katkemise riski.
Raseduse ja sellele järgneva imetamise, ajal suureneb vajadus vitamiinide järele oluliselt. Parim vitamiinikombinatsioon rasedatele sisaldab B-vitamiinids, ning vitamiinid C, PP, A, E, ja foolhape. Need tagavad nii ema kui ka lapse heaolu, ning toetavad loote õiget arengut ja ema organismi funktsioone. See raviskeem kaitseb nii rasedust kui ka arenevat last.
Menopaus - vitamiinid, mis aitavad taluda It
Menopaus on iga naise jaoks keeruline aegan, millega kaasnevad erinevad sümptomid, mis mõjutavad oluliselt tema heaolu. Selle faasi üleelamine ei ole lihtne, kuid teatud vitamiinid võivad aidata seda perioodi leevendada. Eriti olulised on E ja C-vitamiinid, kuna need on tugevad antioksüdandid. Need mitte ainult ei lükka vananemisprotsesse edasi, vaid kaitsevad ka südame-veresoonkonna süsteemi ja aitavad ennetada vähktõbe. Vitamiin B6 on samuti väga oluline, sest see stimuleerib perifeerset vereringet ning aitab parandada mälu ja keskendumisvõimet.
Selles perioodis, on suurenenud vajadus ka D-vitamiini, järele, sest selle ainevahetus maksas väheneb vanusega. Selle vitamiini lisamine võib aidata ennetada osteoporoosi.
Se õige vitamiinikompleks on oluline igas eluetapis, kuid sooliste erinevuste tõttu, on aeg-ajalt suurem vajadus konkreetsete vitamiinide või vitamiinirühmade järele. Sellistel aegadeles, on väline lisatoit väärtuslik, et kõrvaldada puudujäägid ja vältida tõsisemaid tagajärgi tervisele.
