Rasedus seab naise kehale erakordsed nõudmised. Lihtsalt rohkem söömine ei ole Enough piisav toitainete puudujääkide vältimiseks – tegelikult, võib raseduse ajal teatud vitamiinide vajadus kasvada isegi kahekordseks. Hästi tasakaalustatud toitumine on oluline alus, kuid on äärmiselt raske säilitada optimaalset vitamiinitaset ainult toidu abil, kui teie keha loob täiesti uut elu. Millised vitamiinid on siis kõige olulisemad nii ema kui ka lapse tervisele?
Foolhape — Kõige olulisem vitamiin enne rasedust ja raseduse ajal
Foolhape (ehk B9-vitamiin, mida tuntakse ka kui folaati), peetakse laialdaselt kõige olulisemaks toidulisandiks naistele, kes plaanivad rasedust või on juba rasedad. Keha ei tooda foolhapet ise, seega tuleb seda saada toidu kaudu või toidulisanditest.
Foolhape vastutab punaliblede moodustumise eest, mis aitab vähendada aneemia riski — üht raseduse kõige levinumatest tüsistustest. Lisaks sellele, mängib see olulist rolli loote närvisüsteemi arengus, eriti aju ja seljaaju arengus. On näidatud, et piisav foolhappe tarbimine vähendab neuraaltoru defektide riski kuni 70% võrra. Samuti aitab see reguleerida homotsüsteiini taset – kõrgenenud homotsüsteiini tase raseduse ajal võib olla seotud arenguhäiretega, sealhulgas neuraaltoru defektide ja suulaelõhega.
Ideaaljuhul, peaksid naised alustama foolhappe võtmist umbes kolm kuud enne rasestumist. Seda seetõttu, et foolhappel on suurim mõju raseduse varaseimates etappides, kui kujuneb närvisüsteem. Soovitatav annus enne rasestumist on 400 mcg päevas, mis suureneb kuni 800–1, 000 mcg päevas raseduse ajal, sõltuvalt individuaalsetest vajadustest ja arsti soovitustest.
[tip: otsige toidulisandeid, mis sisaldavad metüülfolaati (5-MTHF), mitte sünteetilist foolhapet. Metüülfolaat on bioloogiliselt aktiivne vorm, mida keha saab otse kasutada, mis on eriti oluline naistele, kellel on levinud MTHFR-geeni variatsioon ja kellel võib olla raskusi tavalise foolhappe muundamisega.]
Koliin — aju arenguks ja kognitiivseks funktsiooniks
Koliin (mida mõnikord klassifitseeritakse kui B4-vitamiini) on toitaine, mis jääb sünnieelse hoolduse käigus sageli tähelepanuta, kuid millel on otsustav roll loote närvisüsteemi arengus ja funktsioneerimises. Seitsmeaastaste lastega läbi viidud uuringud näitasid, et emade koliini lisamine raseduse ajal oli seotud paranenud kognitiivse suutlikkusega.
Koliin toetab mälu protsesse ja psühholoogilist funktsiooni, ning võib aidata vähendada stressiga seotud haiguste, nagu rasedusdiabeedi ja hüpertensiooni, riski. Nagu foolhape, aitab ka koliin alandada homotsüsteiini taset, toetades veelgi loote tervet arengut. Lisaks, mängib koliin otsest rolli platsenta funktsioonis, toetades oluliste toitainete – sealhulgas DHA – aktiivset transporti läbi platsenta arenevale lapsele.
Hoolimata oma tähtsusest, ei sisaldu koliin alati tavalistes rasedusvitamiinides, mistõttu võib rasedusvitamiinide kõrval kaaluda spetsiaalset koliini toidulisandit.
D3-vitamiin — toetab luude tervist ja palju muud
D3-vitamiin on oluline kaltsiumi ja fosfori ainevahetuse säilitamiseks, kuid selle roll ulatub kaugele üle luude tervise. D-vitamiin osaleb üle 200 geeni transkriptsiooniprotsessis ja toetab arvukate kudede, organite, ja rakkude funktsioneerimist kogu kehas.
D-vitamiini puudus raseduse ajal võib suurendada preeklampsia riski ja põhjustada lapse sündimist madala D-vitamiini tasemega. Pikemas perspektiivis võib see viia luude halva mineraliseerumiseni, rahhiidini ja potentsiaalselt suurenenud riskini autoimmuunhaiguste, diabeedi ja teatud vähivormide tekkeks hilisemas elus.
D3-vitamiini manustamine peaks ideaalis algama juba enne rasestumist tavalise täiskasvanute annusega (, mis on tavaliselt 1, 000–2, 000 IU päevas, sõltuvalt algtasemest). Alates teisest trimestrist, võib annust suurendada 1, 500–2, 000 IU päevas, kuigi seda peaks alati juhendama tervishoiutöötaja ja, võimaluse korral, tuginedes vereanalüüside tulemustele.
Rasedusele spetsiaalsete toodete laia valiku leidmiseks, tutvuge meie tervis raseduse ajal kollektsiooniga Medpakis.
[products:solgar-prenatal-nutrients-120-tablets, life-extension-prenatal-advantage-120-softgels, aliness-prenacare®-complete-for-pregnant-and-lactating-women-60-capsules, formeds-prenacaps-multi-1-dha-60-60-capsules, thorne-research-basic-prenatal-90-capsules, nordic-naturals-prenatal-dha-strawberry-flavour-90-softgels]
Muud olulised vitamiinid täieliku rasedusaegse toidulisandi jaoks
Kuigi foolhape, koliin, ja D3-vitamiin on rasedusaegse toidulisandi nurgakivid, hästi-koostatud rasedusvitamiinid peaksid sisaldama ka mitmeid teisi olulisi toitaineid:
- C-vitamiin — võimas antioksüdant, mis toetab immuunsüsteemi funktsiooni ja parandab raua imendumist, mis on eriti oluline raseduse ajal, kui raua vajadus märkimisväärselt suureneb
- E-vitamiin — veel üks oluline antioksüdant, mis koos foolhappega toetab loote närvisüsteemi õiget arengut
- B-vitamiinid — lisaks foolhappele ja koliinile, aitavad vitamiinid B1 (tiamiin), B6 (püridoksiin), ja B12 (tsüanokobalamiin) kaasa närvi- ja südame-veresoonkonna tervislikule toimimisele. Vitamiin B3 (niatsiin) on samuti tähelepanuväärne oma rolli poolest kaasasündinud südamevigade riski vähendamisel
- DHA (omega-3) — oluline rasvhape, mis toetab loote aju ja silmade arengut, ning võib aidata kaasa tervislikule raseduse lõpptulemusele
Ainult hoolikalt koostatud koostisega rasedusaegne toidulisand suudab loote arengut tõeliselt toetada. Tooteid võrreldes, pöörake tähelepanu mitte ainult sellele, millised toitained on lisatud, vaid ka nende vormidele ja annustele. Sirvige meie B-vitamiini toidulisandeid, et leida üksikuid B-vitamiine, mis võivad täiendada rasedusaegset koostist. Soovitatavad annused — kui kogus on oluline Raseduse ajal on oluline nii iga vitamiini tüüp kui ka kogus. Toitumisvajadused suurenevad märkimisväärselt ja õige annuse leidmine on oluline nii ema kui ka loote tervise jaoks.
Raseduseelsed etapid
- Foolhape: 400 mcg päevas
- D3-vitamiin: 1, 000–2, 000 IU päevas (sõltuvalt algseisundist)
Raseduse ajal
- Foolhape: kuni 800–1, 000 mcg päevas
- D3-vitamiin: 1, 500–2, 000 IU päevas (alates teisest trimestrist)
Loomulikult, ulatuvad raseda naise toitumisvajadused kaugemale kui ainult need kaks vitamiini. Raud, jood, magneesium, kaltsium, ja DHA on kõik toitained, mille tarbimist võib raseduse ajal olla vaja suurendada. Just seetõttu on nii oluline valida õige rasedusaegne toidulisand – ja ideaalis koostööd teha tervishoiutöötajaga, et toidulisandit individuaalselt kohandada. Tasakaalustatud toitumine üksi ei pruugi olla piisav, et rahuldada raseduse ajal suurenenud vajadusi.
[warning: käesolevas artiklis mainitud annused on üldised soovitused. Iga rasedus on erinev. Konsulteerige alati oma arsti või ämmaemandaga enne toidulisandite kasutamise alustamist või annuste muutmist raseduse ajal.]
Raseduse ajal vajalike toitainete täiendamiseks pakuvad meie kalaõli- ja oomega-3-toidulisandid spetsiaalselt raseduse ja imetamise ajaks loodud DHA-valemeid.
[products:formeds-prenacaps-folate-60-capsules, formeds-prenacaps-choline-60-capsules, formeds-prenacaps-dha-60-capsules, nordic-naturals-prenatal-dha-unflavored-830-mg-90-softgels, garden-of-life-dr-formulated-probiotics-once-daily-prenatal-30-capsules, aliness-prenacare®-start-for-women-60-capsules]
Oluline järeldus: Kolm kõige olulisemat vitamiini, millele raseduse ajal tähelepanu pöörata, on foolhape (, mida tuleb hakata võtma kolm kuud enne rasestumist), koliin, ja D3-vitamiin. Põhjalik rasedusaegne multivitamiin, mis sisaldab B-vitamiine, C-vitamiini, E-vitamiini, ja DHA-d, täiendab seda alust. Koostöös oma tervishoiutöötajaga määrake kindlaks teie individuaalsetele vajadustele sobivad annused.
