Reklaamides on juba mõnda aega rõhutatud õige magneesiumitoidulisandi valimise tähtsust. Üks levinud turundustaktika on kasutada sõna „looduslik”, et meelitada ligi potentsiaalseid tarbijaid ja julgustada neid ostma konkreetset toodet. Kuid, kui tegemist on magneesiumiga, ei ole sellel, kas see on looduslik või sünteetiline, praktiliselt mingit vahet. Tõeliselt oluline on magneesiumi vorm – see määrab biosaadavuse, ohutuse ja mõju teie kehale. Kui otsustate võtta magneesiumilisandit, peate arvestama, milline ühend tootes tegelikult sisaldub.
Magneesiumi biosaadavuse mõistmine
Kõik magneesiumilisandid ei ole võrdsed. Mineraal peab olema seotud teise ainega (kandjaga), et seda stabiliseerida, ning see kandja mõjutab oluliselt seda, kui hästi teie keha magneesiumi omastab ja kasutab. Kelaaditud vormid – kus magneesium on seotud aminohapete või orgaaniliste hapetega – pakuvad üldiselt paremat imendumist võrreldes anorgaaniliste vormidega. Nende erinevuste mõistmine aitab teil valida oma konkreetsetele vajadustele kõige tõhusama toidulisandi.
[näpunäide: termin „kelaaditud” tähendab, et magneesium on seotud aminohapetega, mis muudab kehal selle äratundmise ja imendumise sooleseina kaudu lihtsamaks.]
Parimad ja soovitatavad magneesiumivormid
Magneesiumtsitraat
Magneesiumtsitraat on üks populaarsemaid vorme, peamiselt tänu oma erakordsele biosaadavusele— ulatudes kuni 90%, mis on märkimisväärne kõigi kättesaadavate magneesiumvormide seas. Siiski, on vaja märkida, et tsitraat toimib ka kerge lahtistina, mis teeb selle eriti kasulikuks neile, kes kannatavad kõhukinnisuse all. Magneesiumtsitraat on suurepärane valik inimestele, kellel on soolestiku häired, kuigi see ei pruugi sobida neile, kellel on kalduvus vedelale roojale.
[products:solgar-magnesium-citrate-120-tablets, now-foods-magnesium-citrate-400-mg-120-veg-capsules, swanson-magnesium-citrate-super-strength-240-tablets, life-extension-magnesium-citrate-100-mg-100-veg-capsules, now-foods-magnesium-citrate-pure-powder-227-g, ostrovit-magnesium-citrate-400-mg-b6-90-tablets]
Magneesiumtauraat
Magneesiumtauraat on veel üks hästi imenduv vorm. Tauriini ja magneesiumi kombinatsioon aitab stabiliseerida rakumembraane, millel on oluline mõju rakkude tervisele. Oluline on see, et, sellel vormil puuduvad lahtistavad omadused, mistõttu sobib see kõigile, sõltumata seedimise tundlikkusest. Magneesiumtauraati peetakse optimaalseks valikuks inimestele, kellel on südame-veresoonkonna probleemid. See võib aidata toetada südamerütmi regulaarsust ja kaitsta veresooni mitmesuguste südamehaigustega seotud kahjustuste eest.
[products:swanson-magnesium-taurate-100-mg-120-tablets, aliness-magnesium-taurate-100-mg-with-b6-p-5-p-100-capsules, yango-magnesium-taurate-60-capsules]
Magneesiummalaat
Magneesiummalaat on lahendus neile, kes võitlevad püsiva väsimusega. Õunhape – selle vormi kandja – on looduslik puuviljahape, mida leidub enamikus inimkeha rakkudes. See on ka oluline komponent ensüümides, mis mängivad võtmerolli energia tootmises ja ATP sünteesis. See teeb magneesiummalaadi eriti väärtuslikuks rakkude energia ainevahetuse toetamisel ja väsimuse vastu võitlemisel.
[products:now-foods-magnesium-malate-1000-mg-180-tablets, source-naturals-magnesium-malate-3750-mg-360-tablets, medverita-magnesium-malate-p-5-p-100-capsules, aliness-magnesium-malate-100-mg-with-vitamin-b6-p-5-p-100-capsules, biowen-magnesium-malate-835-mg-with-vitamin-b6-p-5-p-100-capsules]
Magneesiumglütsinaat (Bisglütsinaat)
Magneesiumglütsinaati – tuntud ka kui magneesiumbisglütsinaati – peetakse kõigi magneesiumvormide seas kõige ohutumaks valikuks pikaajaliseks toidulisandina kasutamiseks. Aminohappega glütsiiniga seotud magneesium on üks bioloogiliselt kõige kättesaadavam vorm. Tänu sellele tõhusale imendumisele, on teiste magneesiumvormidega tavaliselt seotud lahtistav toime oluliselt vähenenud. Glütsiini komponentil on ka rahustavad omadused, mis teeb selle vormi suurepäraseks neile, kes otsivad lõõgastust ja une toetust.
[products:now-foods-magnesium-glycinate-200-mg-180-tablets, now-foods-magnesium-bisglycinate-powder-227-g, reflex-nutrition-magnesium-bisglycinate-375-mg-90-capsules, nanga-chelated-magnesium-glycinate-powder-100-g, biowen-chelated-magnesium-magnesium-diglycinate-840-mg-100-capsules, swanson-albion-magnesium-glycinate-powder-150-g]
Magneesium-L-treonaat
Magneesium-L-treonaat on uuem vorm, mis on spetsiaalselt välja töötatud kognitiivse toetuse jaoks. Uuringud viitavad, et see vorm võib läbida vere-aju barjääri tõhusamalt kui teised magneesiumühendid, toetades potentsiaalselt aju magneesiumitaset tõhusamalt. Seda soovitatakse sageli mälu toetamiseks, vaimse selguse, ja üldise kognitiivse funktsiooni jaoks. Kuigi see on tavaliselt kallim, võib seda kaaluda need, kes seavad esikohale aju tervise.
[products:life-extension-neuro-mag-magnesium-l-threonate-90-capsules, now-foods-magtein-magnesium-l-threonate-90-capsules, swanson-magtein-magnesium-l-threonate-90-capsules]
Magneesiumkarbonaat
Magneesiumkarbonaat on veel üks bioloogiliselt aktiivne vorm, mida tasub kaaluda. See ühend muutub magneesiumkloriidiks, kui see seguneb maos soolhappega. Tänu oma happeneutraliseerivatele omadustele on magneesiumkarbonaat suurepärane valik inimestele, kes kannatavad happerefluksi või seedehäirete all. Enne selle vormi valimist tuleb aga arvestada, et selle imendumismäär on võrreldes kelaatvormidega suhteliselt tagasihoidlik – umbes 30%.
[note: Magneesiumkarbonaadi antatsiidilised omadused võivad olla kasulikud, kuid kui teie peamine eesmärk on magneesiumipuuduse korrigeerimine, kaaluge selle kombineerimist bioloogiliselt paremini omastatava vormiga.]
Kasutada ettevaatusega: Ohutu õigetes annustes
Magneesiumsulfaat (Epsomi sool)
Magneesiumsulfaat, mida tuntakse üldiselt Epsomi soolana, võib aidata leevendada kõhukinnisust, kuid seda ei saa pidada ohutuks suukaudseks magneesiumiallikaks, kuna seda on lihtne seda on lihtne üleannustada. Sel põhjusel, on seda kõige parem kasutada välispidiselt vannis – kuigi soovitatav on esmalt testida allergiliste reaktsioonide suhtes. Trans Derma l magneesiumi imendumine Epsomi soola vannide kaudu pakub võimalust potentsiaalselt tõsta magneesiumitaset, vältides samal ajal suukaudse ületarbimisega seotud riske.
[warning: Ärge kunagi võtke magneesiumsulfaati (Epsomi soola) suukaudselt ilma arsti järelevalveta. Üledoos on kerge ja võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, sealhulgas ohtlikult madalat vererõhku ja südamerütmihäireid.]
Halvimad magneesiumivormid: Mitte soovitatav
Magneesiumoksiid
Magneesiumoksiid on paradoksaalselt üks levinumaid vorme apteekides ja odavates toidulisandites. Siiski, on selle imendumine äärmiselt halb, kuna see ei ole kelaatunud – see tähendab, et seda ei ole muudetud orgaaniliseks vormiks, mida keha suudab kergesti töödelda. Orgaanilised ühendid on oma olemuselt bioloogiliselt paremini omastatavad. Magneesiumoksiidi bioloogiline omastatavus on vaid umbes 4%, mis teeb sellest ühe kõige ebaefektiivsema viisi selle olulise mineraali täiendamiseks. Kuigi see sisaldab ühe annuse kohta suurt protsenti elementaarset magneesiumi, läbib enamik sellest teie organismi kasutamata.
Magneesiumglutamaat ja -aspartaat
Neid magneesiumi vorme tuleks aktiivselt vältida. Nii glutamiinhape kui ka asparagiinhape on teatud kunstlike magusainete koostisosad ja neid peetakse potentsiaalselt problemaatiliseks. Veelgi murettekitavam on see, et mõlemad vormid võivad olla neurotoksilised, kui nad ei ole seotud teiste aminohapetega. Ei ole ühtegi olukorda, kus nende magneesiumivormidega täiendamine oleks vajalik või soovitatav – olemas on palju paremaid alternatiive.
Õige magneesiumi valimine oma vajadustele
Pidades silmas iga vormi eeliseid ja puudusi, saate teha teadliku otsuse, milline magneesium sobib teie individuaalsetele vajadustele kõige paremini. Siin on lühike juhend:
- Üldiseks toidulisandiks: Magneesiumglütsinaat või -tsitraat
- Kõhukinnisuse leevendamiseks: Magneesiumtsitraat
- Tundlikule maole: Magneesiumglütsinaat või -tauraat
- Südame terviseks: Magneesiumtauraat
- Energia ja väsimuse vastu: Magneesiummalaat
- Une ja lõõgastumise jaoks: Magneesiumglütsinaat
- Kognitiivse toetuse jaoks: Magneesium-L-treonaat
- Happe refluksi jaoks: Magneesiumkarbonaat
- Paikseks kasutamiseks/vannis: Magneesiumsulfaat (Epsomi sool) või magneesiumkloriidhelbed
[näpunäide: Paljud inimesed saavad kasu erinevate magneesiumvormide kombineerimisest – näiteks, võttes õhtul magneesiumglütsinaati une toetamiseks ja hommikul magneesiummalaati energia saamiseks.]
Kui palju magneesiumi vajate?
Täiskasvanute soovitatav päevane magneesiumikogus on 300–420 mg, sõltuvalt vanusest ja soost. Siiski, soovitavad paljud eksperdid, et optimaalne kogus võib olla suurem, eriti aktiivsetel inimestel või kroonilise stressi all kannatavatel inimestel. Magneesiumipuuduse tunnused võivad hõlmata lihaskrampe, väsimust, ärrituvust, halba und, ja ebaregulaarset südametööd.
Toidulisandi valimisel, pöörake tähelepanu elementaarse magneesiumi kogusele ühe annuse kohta, mitte ühendi kogukaalule. Näiteks, võib magneesiumtsitraat olla märgitud 500 mg kapsli kohta, kuid ainult osa sellest on tegelik magneesium – ülejäänu on sidrunhape.
Kõikehõlmava mineraalide toetuse saamiseks uurige meie täielikku mineraalide kollektsiooni, et luua oma terviseeesmärkidele kohandatud mitmekülgne toidulisandite rutiin.
Oluline järeldus: Magneesiumilisandite tõhusus sõltub täielikult teie konkreetsetele vajadustele sobiva vormi valikust. Vältige odavat magneesiumoksiidi ja ärge kunagi kasutage glutamaadi- või aspartaadivorme. Valige selle asemel hästi imenduvad kelaaditud vormid, nagu glütsinaat, tsitraat, tauraat või malaat – igaüks neist pakub lisaks magneesiumi täiendamisele ka teisi eeliseid. Valige toode vastavalt oma terviseprioriteetidele, olgu see siis parem uni, rohkem energiat, südame-veresoonkonna toetamine, või kognitiivsed funktsioonid.
