Aminohappeid seostatakse tavaliselt valkude ehitamisega, kuid L-tsitrulliinil – hoolimata sellest, et tegemist on aminohappega – on valkude sünteesiga vähe pistmist. Siiski, kompenseerib see selle näilise puuduse rohkem kui küllalt, nagu võivad kinnitada paljud sportlased, kes kasutavad seda toidulisandina. Kuigi L-tsitrulliin ei aita otseselt lihasmassi kasvatamisel, pakub see hindamatut tuge iga treeningu ajal.
Mis on L-tsitrulliin?
L-tsitrulliin on keemiline ühend, mis on ornitiini ainevahetuse otsene saadus. Kuigi see ei osale valgusünteesis, mängib see aminohape otsustavat rolli uureatsüklis – ühes keha tähtsaimas ainevahetusprotsessis. L-tsitrulliin mõjutab teiste aminohapete ainevahetuse käigus vabaneva ammoniaagi neutraliseerimist, mistõttu klassifitseeritakse seda antikataboolseks aineks.
See aminohape esineb organismis looduslikult, kuid suurema füüsilise koormuse perioodidel on soovitatav seda väliselt täiendada. See on eriti oluline, kuna L-tsitrulliini ei leidu tavaliselt igapäevases toidus – selle peamine toiduallikas on arbuus, mis on enamiku inimeste igapäevases toidus harva esindatud. Lisaks, on arbuusid hooajalised puuviljad, mistõttu on nende kättesaadavus aastaringselt keeruline.
[näpunäide: Nimi „tsitrulliin” pärineb ladinakeelsest sõnast Citrullus, mis tähendab arbuusi. Tavalise toidulisandi annuses sisalduva tsitrulliini koguse saamiseks peaksite sööma iga päev mitu kilogrammi arbuusi.]
Kuidas L-tsitrulliin toimib
L-tsitrulliin toimib võimsa antikataboolse ainena – ühendina, mis takistab lihaskoe lagunemist, mis tuleneb kas energiadefitsiidist või rasva vähendamise faasidest. See aminohape aitab kaitsta lihaseid igasuguse keharasva põletamisele suunatud dieedi ajal, muutes selle oluliseks abivahendiks neile, kes püüdlevad keha koostise muutmise eesmärkide poole.
L-tsitrulliini teine oluline omadus on paranenud jõudlusvõime. Uuringud on näidanud, et väliselt manustatud tsitrulliin parandab märgatavalt treeninguvõimet, sealhulgas nii jõu- kui ka aeroobset vastupidavust. Lisakasuks on vähenenud väsimustunne, mis võimaldab otseselt pikemaid treeningseansse ühe treeningu jooksul. Siiski, ulatuvad L-tsitrulliini eelised kaugemale treeningust endast – see toetab ka r Ecover y pärast treeningut, aidates vähendada lihasvalu, mida tuntakse üldiselt kui DOMS ((hiline lihasvalu)).
Happe-aluse tasakaalu toetamine
L-tsitrulliin mõjutab ka keha happe-aluse tasakaalu. Tsitrulliinmalaat, mõjutab regulaarsel manustamisel, mitmesuguseid protsesse organismis, sealhulgas bikarbonaatide reabsorptsiooni neerudes. Paranenud happepõhise tasakaalu tulemuseks on ulatuslikud eelised: paranenud jõudlus, vähenenud väsimus, oluliste mineraalide vähenev eritumine, ja vähenenud lihaste katabolism.
[products:now-foods-l-citrulline-750-mg-90-veg-capsules, olimp-citrulline-malate-lemonade-200-g, biotech-usa-citrulline-malate-90-capsules, vitalers-sport-citrulline-l-citrulline-malate-powder-500-g, swanson-l-citrulline-malate-750-mg-60-capsules, medverita-citrulline-l-citrulline-500-mg-120-capsules]
L-Tsitrulliin rasva kadumise faasides
Uuringute kohaselt, avaldab tsitrulliin otsest mõju anaboolsetele ja antikataboolsetele reaktsioonidele, aktiveerides valkude sünteesi olulist faktorit – treoniin-seriin-proteiinkinaasi, mida tuntakse kui mTOR. Kuigi see ei stimuleeri seda rada nii tugevalt kui mõned teised toidulisandid, on selle olemasolu siiski märkimisväärne.
Lisaks, osutub tsitrulliin erakordselt kasulikuks energia- ja ehituskivide puuduse tingimustes. Loomkatsed on näidanud, et selle aminohappe suurenenud tarbimine vähendab lihaskoe lagunemise intensiivsust energia defitsiidi ajal. Inimkatsed on näidanud sarnast kaitsvat mõju valgu piirangu ajal. See tähendab, et tsitrulliin on suurepärane toidulisand neile, kes soovivad vähendada rasva kogust, kuid tahavad vältida märkimisväärset lihaskoe kadu – see on tavaline mure kõigile, kes on kaloride defitsiidis.
[note: tsitrulliinmalaat on kõige populaarsem toidulisandi vorm, mis ühendab L-tsitrulliini õunhappega. See kombinatsioon võib pakkuda täiendavat kasu energia tootmisele tänu osalusele Krebsi tsüklis.]
Tsitrulliin koos AAKG-ga: Lämmastikoksiidi võimendajad
Toidulisandid, mis ühendavad tsitrulliini AAKG-ga ((arginiin-alfa-ketoglutaraat)), ühendavad tsitrulliini L-arginiin väga hästi omastatavas vormis. Mõlemat ainet nimetatakse sageli „lämmastikoksiidi võimendajateks”, kuna need aitavad kaasa lihaste pumbamisele ja parandavad treeningu tulemuslikkust.
Arginiin osaleb lämmastikoksiidi sünteesis ja ainevahetusprotsessides, parandades toitainete transporti lihaskudedesse ja seeläbi suurendades nende efektiivsust. Tsitrulliin, toetab samal ajal, verevarustust kudedesse, hõlbustades nende toitmist. Neid kombineeritud tooteid võetakse tavaliselt enne treeningut ja need sobivad nii professionaalsetele sportlastele kui ka harrastussportlastele, kes soovivad maksimeerida oma spordi- ja fitnessi tulemusi.
[products:now-foods-arginine-citrulline-120-capsules, biotech-usa-aakg-1000-100-tablets, everbuild-nutrition-aakg-arginine-alpha-ketoglutarate-1000-mg-100-tablets, sport-armour-aakg-arginine-alpha-ketoglutarate-5000-mg-300-g]
L-tsitrulliini annustamisjuhised
L-tsitrulliini toidulisandina kasutatakse tavaliselt eelistatud vormina tsitrulliinmalaati. Päevane annus peaks olema vahemikus 2–6 grammi, mis on ideaalis jagatud kaheks väiksemaks osaks: üks võetakse hommikul ja teine õhtul või vahetult enne treeningut.
Kui keha reageerib hästi, võib kogust järk-järgult suurendada. Lõppkokkuvõttes võib võtta kuni 10 grammi päevas ilma terviseriskide või kõrvaltoimeteta. Treeningueelseks kasutamiseks on kõige märgatavam mõju jõudlusele ja lihaste pumbamisele tavaliselt 6–8 grammi võtmisel umbes 30–60 minutit enne treeningut.
[warning: Kuigi L-tsitrulliini talutakse üldiselt hästi, peaksid neeruhaigustega inimesed või vererõhku mõjutavaid ravimeid võtvad inimesed enne toidulisandi kasutamist konsulteerima tervishoiutöötajaga. Alustage väiksemate annustega, et hinnata individuaalset taluvust.]
L-tsitrulliin vs L-arginiin: kumma valida?
Mõlemad aminohapped pakuvad spordis tuntud lihaspump-efekti — suurenenud verevoolu lihaskudedesse, täites need verega ja suurendades seeläbi otseselt lihasmassi. Seetõttu on paljudel sportlastel raske nende vahel valida.
Kasulik eristus: L-arginiin, lisaks lämmastikoksiidi sünteesile, aitab kaasa ka uute valkstruktuuride moodustumisele, ning selle kasutamine toob kehale kaasa arvukad tervisele kasulikud mõjud. Teisalt soodustab L-tsitrulliin rohkem r Ecover y ja uurea eemaldamist kehast, võimaldades pikemaid treeninguid. Kõige olulisem on see, et L-tsitrulliini peetakse väga ohutuks tooteks ning selle annust saab aja jooksul suurendada, et saavutada järjest paremaid tulemusi. Tervislikust seisukohast on L-tsitrulliin eelistatud valik neile, kes muretsevad ohutuse pärast väliste aminohappe preparaatide võtmisel. Huvitaval kombel, tõstab tsitrulliini manustamine arginiini taset tegelikult tõhusamalt kui arginiini otsene manustamine, kuna tsitrulliin möödub maksa ainevahetusest ja muundub arginiiniks neerudes.
Kes peaks L-tsitrulliini kaaluma?
L-tsitrulliini lisamine on eriti kasulik:
- Vastupidavussportlastele, kes soovivad parandada aeroobset võimekust ja edasi lükata väsimust
- Jõutreeneritele, kes soovivad parandada lihaste pumpi ja treeningutulemusi
- Need, kes on rasva kaotamise faasis ja soovivad säilitada lihasmassi kalorite piiramise ajal
- Harrastussportlased, kes soovivad parandada r Ecover y ja vähendada treeningujärgsettreeningujärgset lihasvalu
- Kõik, kes soovivad südame-veresoonkonna toetust parema verevarustuse ja vereringe kaudu
Kõikehõlmava treeningutoetuse, saamiseks kaaluge tsitrulliini kombineerimist teiste jõudlusele suunatud toidulisanditega meie energia toetamise kollektsioonist. Sünergiline toime aitab teil treenida intensiivsemalt, r Ecover kiiremini, ja saavutada oma treeningueesmärke tõhusamalt.
Peamine järeldus: L-tsitrulliin on mitmekülgne aminohape, mis toetab treeningutulemusi, lihaste säilitamist rasva kadumise ajal, ja treeningujärgsel ajal r Ecover y. Selle suurepärane ohutusprofiil ja võimalus annust järk-järgult suurendada teevad sellest ideaalse valiku igat taset esindavatele sportlastele, kes soovivad oma toidulisandite kasutamist optimeerida.
