PABA ehk para-aminobensoehape, mida tuntakse ka B10-vitamiini nime all, on foolhappe oluline komponent ja mängib organismis olulist rolli. See mitte ainult ei lükka edasi vananemisprotsessi, näiteks hallide juuste ja kortsude ilmumist, vaid võitleb ka põletikuga ja aitab kaasa punaste vereliblede tootmisele. Selle koostisosa päevane vajadus on minimaalne, sest see ei ületa paari milligrammi. PABA isoleeris ja sünteesis Fischer esmakordselt 1863. aastal, kuid meditsiinilistes väljaannetes ei pööratud sellele erilist tähelepanu. Aastal 1941 kirjeldas Ansbacher esmakordselt para-aminobensoehapet. Kuna see ei ole eluks hädavajalik ja organismi nõudlus selle järele on väike, ei pälvinud see suurt huvi. Avastage, kuidas see võib mõjutada organismi, eriti sügishooajal, mil paljud inimesed on altid depressioonile.
Paraaminobensoehappe (PABA) allikad
B10-vitamiini leidub punases lihas, näiteks veise-, vasika- ja sealihas, maksas, munades, piimas, jogurtis, õllepärmis, nisu idudes, täisteratoodetes, riisis, päevalilleseemnetes, melassis, kliides, spinatis, seentes ja jälgi rohelistes taimelehtedes.
Paraaminobensoehappe (PABA) funktsioon
Vitamiin B10 osaleb raua ainevahetuses ja selle puudus võib põhjustada aneemiat. See vastutab foolhappe sünteesi eest, mis on soovitatav rasedatele ja rasedaid kavatsevatele naistele, kuna see takistab neuraaltoru defektide teket. PABA-l on antibakteriaalsed omadused ja see on oluline võitluseks viljatuse vastu. Vitamiin B10 mitmekülgne toime aitab säilitada naha ja juuste tervist. See peegeldab nahast kahjulikke UV-kiirte, vähendades nahavähi riski. Tänu para-aminobensoehappele toimub intensiivne taastumine pärast luumurde ja nihestusi. B10-vitamiin kaitseb ekseemi eest, toetab ärritunud soole sündroomi ravi ja soodustab valgusainevahetust. Samuti hõlbustab see pantoteenhappe imendumist. PABA-l on novokaiiniga sarnased anesteetilised omadused ja tuberkuloosivastane toime.
Kuidas annustada paraaminobensoehapet (PABA)?
PABA, tuntud kui para-aminobensoehape, imendub organismis kõige paremini foolhappe (vitamiin B9) ja teiste B-vitamiinide ning C-vitamiini juuresolekul. kohv ja alkohol võivad vähendada B10-vitamiini imendumist. PABA on vees lahustuv ja on tegelikult vitamiinilaadne aine, kuna inimorganism suudab seda ainet sünteesida.
Para-aminobensoehapet tuleb targalt doseerida. Nii selle puudus kui ka üleküllus võivad olla organismile kahjulikud. PABA ebapiisav tarbimine võib põhjustada enneaegset hallimist ja juuste väljalangemist. Kuidas tunda ära B10-vitamiini puudust? See võib avalduda ärrituvuse, energiapuuduse või vastupidiselt - hüperaktiivsuse, depressiooni või äärmuslikel juhtudel raske depressioonina. Meil võivad tekkida ka nahaprobleemid akne näol. Vähenenud immuunsus ja sagedased infektsioonid võivad viidata B10-vitamiini puudusele. Teisalt võib liiga suur PABA tarbimine põhjustada allergiat, kõhulahtisust, oksendamist ja äärmuslikel juhtudel maksa, neerude ja südame kahjustusi. Kuna selle vitamiini sisaldus toidus on väike, on sellised olukorrad äärmiselt haruldased. Siiski tuleks selle vitamiini lisatarbimist alati arutada arstiga, sest erinevate preparaatide annused võivad kattuda. See on eriti oluline rasedatele naistele, kes võtavad sageli vitamiine.
B10-vitamiini päevane annus ei ole suurem kui mõni milligramm ja ei ole täpselt kindlaks määratud. Selle vitamiini tarbimine sõltub vanusest, eluviisist, sellest, kui palju me oleme stressiga kokku puutunud ja kas me võtame antibiootikume, mis võivad häirida soolestiku bakterifloorat ja vähendada B10-vitamiini imendumist, mis võib põhjustada selle puudujääke.
Kokkuvõte
Vitamiin B10 ehk PABA mängib olulist rolli üldise tervise ja heaolu säilitamisel. Oluline on tagada, et sa saaksid piisava koguse PABA-d tasakaalustatud toitumise kaudu, sest nii puudused kui ka üleküllus võivad põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Kui te kahtlustate puudust või kaalute toidulisandite võtmist, on alati kõige parem konsulteerida tervishoiutöötajaga, et määrata kindlaks teie individuaalsetele vajadustele vastav õige annus. Kui lisate PABA-d oma toitumisse, saate nautida selle arvukaid eeliseid, sealhulgas paranenud nahka, juukseid ja üldist heaolu.
