PABA (Vitamiin B10): Kasulikkus, Allikad ja annustamine

Para-aminobensoehape – üldtuntud kui PABA, ja mida mõnikord mitteametlikult nimetatakse ka vitamiiniks B10 – on väike orgaaniline molekul, millel on inimese biokeemias huvitav ja mõnevõrra teenimatult tähelepanuta jäetud roll. Tehniliselt ei ole PABA vitamiin: see ei ole inimese eluks hädavajalik nii, nagu vitamiinid on, ja keha suudab seda soolebakterite abil endogeenselt piiratud koguses toota. Siiski on tegemist bioloogiliselt aktiivse ühendiga, mis osaleb mitmes olulises protsessis, millel on pikaajaline ajalugu nii paikseks kui suukaudseks kasutamiseks ning mis esineb mitmesugustes B-vitamiinikompleksi toidulisandites. PABA tegeliku toimimise mõistmine — ja selle eristamine vanematest väidetest, mis ei ole kriitilist hindamist vastu pidanud — annab selgema pildi sellest, millal ja miks võiks seda toitumiskavasse lisada.

Mis on PABA ja kuidas see avastati?

Para-aminobensoehape (PABA) on aminobensoehape – orgaaniline ühend, mis kuulub laiemasse aromaatsete hapete perekonda. Selle sünteesis esmakordselt Fischer 1863. aastal ja selle bioloogilised omadused kirjeldati 20. sajandi alguses. PABA on struktuuriliselt seotud mitme olulise bioloogilise molekuliga: see on foolhappe eelühend bakterites ja taimedes (, mis sünteesivad oma foolhapet PABA-st), ning see on anesteetikumi prokaiini (, novokaiini) ja nendega seotud paikse anesteetikumi ühendite struktuuriline alus.

Inimestel, ei ole PABA kitsas mõttes vitamiin — puudub kindlaksmääratud puudushaigus, puudub EFSA või teiste peamiste reguleerivate asutuste poolt tunnustatud soovituslik toiduga saadav kogus, ning organism ei kasuta PABA-d otsese foolhappe eelainena (; inimesed ei suuda sünteesida foolhapet ja peavad seda saama toidust). Eelkõige, sulfonamiidid ja TiB iotikumid toimivad just PABA-d jäljendades ja blokeerides selle kasutamist bakterite foolhappe sünteesis — mehhanism, millel ei ole samaväärset rolli inimrakkudes. PABA nimetus „vitamiin B10” on pigem ajalooline kui praegune teaduslik klassifikatsioon.

PABA rollid organismis

Hoolimata oma mitteolulisest staatusest, osaleb PABA mitmes bioloogilises protsessis inimestel:

• Kofaktori roll ühe süsiniku ainevahetuses — PABA on foolhappe koostisosa, nagu see esineb bakterites ja taimedes, kuid inimorganismis toimib see laiemalt aminohapete ja valkude ainevahetuses osalejana, toetades protsesse, mis ristuvad B-vitamiinide toimega
• Antifibrootiline toime — suukaudse PABA kliiniliselt kõige enam dokumenteeritud kasutusala on fibroosiliste nahahaiguste ravi; kaalium-para-aminobensoaati (Potaba) on uuritud ja kliiniliselt kasutatud haiguste puhul, sealhulgas skleroosi Derma ja Peyronie tõve, korral, kus arvatakse, et see pärsib liigset kollageeni ladestumist
• Naha ja juuste tervise toetamine — PABA osaleb juuste struktuuri ja naha terviklikkusega seotud valkude ainevahetusprotsessides; mõned vanemad uuringud viitasid potentsiaalsele rollile pigmentatsiooni säilitamisel, kuigi tõendid suukaudse PABA mõju kohta hallide juuste taastamisel tervetel isikutel on piiratud
• Soole- ja immuunsüsteemi toetamine — soolebakterite tegevuse saadusena, aitab PABA kaasa soole ainevahetuskeskkonnale; selle TiB bakteriaalsed omadused on ajalooliselt täheldatud, ja selle struktuuriline sarnasus sulfonamiididega võib olla oluline teatud soolepatogeenide puhul
• UV-kiirguse kaitse (paikne kasutamine) — PABA oli üks esimesi UV-kiirgust neelavaid ühendeid, mida kasutati kaubanduslikes kreemides UNS ja mis olid efektiivsed UVB-kiirguse neelamisel. Siiski, on paikselt kasutatava PABA kasutamine kaasaegsetes UNS päikesekaitsekreemide koostistes suures osas lõpetatud, kuna see võib põhjustada allergilist kontaktDerma reaktsiooni ja määrida riideid

PABA toiduallikad

PABA esineb mitmesugustes toiduainetes, kuigi seda üldiselt ei mõõdeta ega loetleta standardites toitumisandmebaasides, kuna seda ei klassifitseerita oluliseks toitaineks. Toidud, mis sisaldavad märkimisväärseid koguseid, hõlmavad:

• Siseelundid — maks on üks rikkamaid loomseid allikaid
• Täisteraviljad ja nisukliid — üks paremaid taimseid allikaid
• Õllepärm — on toitumise kontekstis ajalooliselt kasutatud PABA allikana
• Seened — aitavad kaasa PABA tarbimisele koos teiste B-vitamiinidega seotud ühenditega
• Lehtköögiviljad ja päevalilleseemned — sisaldavad PABA-d jälgedena
• Liha ja piimatooted — punane liha, piim, ja jogurt sisaldavad väikeseid koguseid

Kuna päevane vajadus on väike — hinnanguliselt mõned milligrammid ja ametlikult kindlaks määramata — on toidust tulenev puudus traditsioonilises mõttes haruldane mitmekesist toitu tarbivate inimeste puhul. PABA-d toodavad ka soolebakterid, mis suurendavad endogeenset varu. Tutvuge meie B-vitamiinide kollektsiooniga, et leida B-kompleksi toidulisandeid, mis sisaldavad PABA-d koos kogu B-vitamiinide perekonnaga.

PABA puuduse tunnused

Kuna PABA-d ei klassifitseerita oluliseks vitamiiniks, on „puuduse” mõiste vähem täpselt määratletud kui vitamiinide puhul, mille vajadus on kindlaks määratud. Siiski, on PABA ebapiisav tarbimine — eriti laiemas B-vitamiinide puuduse kontekstis — seostatud mõningate täheldatavate muutustega. Nende hulka kuuluvad enneaegne hallinemine ja juuste suurem haprus, naha kuivus ja vastuvõtlikkus TiB teatud nahahaigustele, ning väsimus või meeleoluhäired, mis kattuvad üldiste B-vitamiinide puuduse sümptomitega. On oluline tunnistada, et need sümptomid on mittespetsiifilised ja peegeldavad palju tõenäolisemalt foolhappe, B12-vitamiini, biotiini või muude B-vitamiinide puudust kui konkreetselt PABA-puudust.

Antibiootikumide kasutamine — eriti sulfonamiidid ja laia toimespektriga antibiootikumid, mis muudavad soolemikrofloora — võib vähendada endogeenset PABA tootmist, häirides soolebakterite tööd. See on üks olukord, kus B-vitamiinikompleksi toidulisandi kaudu PABA tarbimisele tähelepanu pööramisel võib olla mõningane põhjendus.

Annustamine ja ohutus

ELis ega EFSA poolt ei ole PABA jaoks kehtestatud ametlikku soovitatavat päevadoosi. Tüüpilised annused B-vitamiinikompleksi toidulisandites on vahemikus 10–100 mg ühe annuse kohta. Sellistes kogustes, taluvad enamik inimesi PABA-d hästi. Kõrgemad annused — grammi suurusjärgus, mida kasutatakse kliiniliselt fibroosiliste seisundite puhul (Potabat kasutatakse tavaliselt 12 g päevas jagatud annustena arsti järelevalve all) — on seotud teistsuguse ohutusprofiiliga, millega kaasnevad võimalikud seedetrakti kõrvaltoimed ja, väga suurte annuste korral, maksatoksilisus.

Üldise toidulisandina, ei tekita PABA märkimisväärseid ohutusprobleeme annustes, mida leidub tavalistes B-vitamiinikompleksi toodetes. Nagu kõigi toidulisandite puhul, tuleks seda kasutada mõistlikult ja sobivates annustes. Mitmeid toidulisandeid võtvad rasedad naised peaksid olema teadlikud, et B-vitamiinide sisaldus võib toodete vahel kattuda — hea tava on kontrollida kõigi samaaegselt võetavate toidulisandite kogutarbimist.

PABA B-vitamiinide perekonna kontekstis

PABA kõige praktilisem toidulisandina kasutamise kontekst on osana terviklikust B-kompleksi preparaadist — kus selle panus valkude ainevahetusse ja naha/juuste tervisele täiendab hästi tuntud toimeid, mida avaldavad foolhape, B12, riboflaviin, biotiin, ja pantoteenhape. Kuigi eraldiseisval PABA-toidulisandil on oma koht spetsiifilistes rakendustes, leiavad enamik inimesi, kes on huvitatud PABA üldistest tervisele kasulikest omadustest, et kõiki B-vitamiinidega seotud ühendeid hõlmav täisväärtuslik B-kompleks on terviklikum ja proportsionaalsem lähenemisviis. Meie juuste, naha ja küünte toidulisandite kollektsioon sisaldab tooteid, mis on spetsiaalselt välja töötatud naha ja juuste toitumisvajaduste toetamiseks.

Kõikehõlmavaks B-vitamiinide toetuseks, sealhulgas PABA koos foolhappe, B12, biotiini, ja kogu B-vitamiinide perekonnaga: