D-vitamiin on meie kehas äärmiselt oluline makrotoitaine, sest see reguleerib kaltsium-fosfaat tasakaalu. Lisaks, võimaldab ta nende elementide imendumist meie soolestikus ja vastutab luude korraliku mineraliseerumise eest. Seetõttu peaks see vitamiin olema meie organismis olemas sellises koguses, mis ei ole liiga vähe ega liiga palju, ja me peaksime teadma, et selle õiget taset ei ole lihtne säilitada. Siiski, tasub proovida, sest sellega on seotud terve hulk kasu.
Õige kogus D-vitamiini vastutab luude õige seisundi, eest, et need oleksid tugevad ja hambad terved. Lisaks, tagab see tõhusa südame-veresoonkonna, vähendab vähiriski, ja aitab säilitada saledat figuuri. Siiski, on oluline mõista, et nii selle vitamiini liigne kui ka puudulikkus võib mõnikord olla oma tagajärgedelt traagiline, seega on alati soovitatav konsulteerida arstiga spetsiaalse toidulisandi puhul.
D-vitamiini puudus
D-vitamiin, või õigemini selle õige kogus, on iga organismi jaoks äärmiselt oluline, seetõttu tasub teada, millega selle aine puudus on seotud. Selle makrotoitaine puuduse tüüpilised sümptomid on eelkõige järgmised:
- luu- ja lihasvalud,
- kõhulahtisus,
- nägemishäired ja nägemise halvenemine,
- unetus,
- maitsetus ja põletustunne kurgus ja suus,
- söögiisu kadumine,
- parodontiit;
Selle aine piisav tarbimine on eriti oluline imikute, organismi arenguks ja toimimiseks, sest puuduse korral areneb neil kolju luude pehmenemise tõttu seljaosas liiga lame pea, ja otsaesisel on oht, et tekivad pungilikud kasvajad. Puudus põhjustab ka fontaneli hilinenud sulandumist.
Väikelastel võib ebapiisav D-vitamiin põhjustada ritsikate teket, samas kui täiskasvanutel on see sagedane osteoporoosi ja luupehmenduse põhjus. D-vitamiini puudus suurendab rasvumise, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, põletikuliste haiguste ja seisundite riski. Äärmuslikel juhtudel võib see põhjustada isegi vähki.
D-vitamiini tarbimisnorm
Laboratoorsed testid võimaldavad kontrollida D-vitamiini taset organismis, kontrollides selle vitamiini stabiilse metaboliidi, nimelt 25 (OH) D seerumikontsentratsiooni. Kesk-Euroopas, on normid järgmistel tasemetel:
- 0-50 nmol/l või 0-20 ng/ml näitab D-vitamiini puudust,
- 50-75 nmol/l või 20-30 ng/ml näitab ebapiisavat taset,
- 75-125 nmol/l või 30-50 ng/ml on optimaalne kontsentratsioon,
- 125-250 nmol/l või 50-100 ng/ml on kõrge kontsentratsioon,
- üle 250 nmol/l või üle 100 ng/ml on potentsiaalselt toksiline kontsentratsioon.
Selliste testitulemuste alusel, tuleb vitamiinide saamine määrata iga inimese jaoks individuaalselt. Siiski, kõige sagedamini soovitatav D-vitamiini annus on 400 RÜ päevas lastel ja 10000 RÜ päevas täiskasvanutel.
Milline D-vitamiin on lastele parim?
Kuna D-vitamiini esineb looduslikult peamiselt rasvases kalas, munakollases, võis ja täisterapiimatoodetes, on võimatu tagada lastele piisavat D-vitamiini kogust ainult toiduga. Seetõttu on toidulisand vajalik, kui tahame kaitsta noort inimest kehahoiakute, luude ja hammaste nõrgenemise, või infektsioonikindluse halvenemise eest. Laste, puhul on kõige olulisem D-vitamiini kogus ja vorm, milles seda manustatakse. Terved imikud kuni 6 kuu vanuseni peaksid seda võtma 400 RÜ päevas, enneaegsed lapsed 400 kuni 800 RÜ. Pärast esimest eluaastat suureneb annus umbes 600-1000 IU, kuid ülekaaluliste väikelaste puhul võib olla vaja isegi 2000 IU. D-vitamiini, kõige mugavamad vormid, mis tagavad, et laps saab sobiva koguse, on peamiselt keeratavad kapslid ja pumpadega pakendid.
D-vitamiini esinemine
Kuna õiges koguses D-vitamiini võtmisest on palju kasu, on oluline teada, kust seda leida. Sellel on meie organismis palju olulisi funktsioone, kuigi me peame olema väga ettevaatlikud, et seda mitte üle doseerida. Selleks, tasub konsulteerida spetsialistiga, kelleks võib olla arst või apteeker. Kuid, kui tegemist on toiduainetega, milles me võime leida D-vitamiini üsna märkimisväärses koguses, need on pärm, maks, munakollane, aga ka kalatooted ja kalaõlid. Kahtlemata leiab igaüks nende toodete hulgast midagi oma maitsele ja veendumusele sobivat, ja suudab seega tagada piisava koguse seda ainet, või õigemini makroelementi, mis on meie tervisele nii oluline.
Vähesed teavad seda, kuid D-vitamiini toodetakse, kui me piisavalt kaua päikese käes viibime. Isegi kahekümneminutilisest jalutuskäigust päikese käes piisab, et toota D-vitamiini vajalikus koguses, et meie keha toimiks tõhusalt ja tervislikult. Loomulikult ei tohiks, olla üllatav, et see kiirendab vananemisprotsessi. Lihasjõu nõrgenemine ja valulikud krambid või probleemid kõndimisega on samuti tüüpilised puuduse sümptomid. Kui vitamiini puudus esineb looteeas, on oht skisofreenia või isegi autismi tekkeks.
