Kindlasti oleme kõik kogenud olukorda, kus siseneme ruumi ja ei tea, miks me sinna üldse sisenesime või mida me sealt tahtsime võtta. Kui see ei juhtu meiega väga tihti, ei tohiks me kuidagi muretseda. Siiski peaksime arvestama, et vanuse kasvades nõrgeneb meie mälu ja keskendumisvõime. Siiski on olemas meetodid selle vastu, et see ei oleks nii valus ja märgatav. Süstemaatilised harjutused, toidulisandid või tasakaalustatud toitumine suudavad imet teha, muuta mälu kergemaks ja sooritusvõime kiiremaks.
Milline toitumine mälu ja keskendumisvõime parandamiseks?
On kindlaks tehtud, et B12-vitamiini puudus võib mõnel juhul põhjustada mäluprobleeme. Aju kaitsmiseks ja keskendumisvõime parandamiseks peaksite sööma selle vitamiini poolest rikkalikult toitu. Uuringute kohaselt peaks 2,4 mikrogrammi B12-vitamiini päevas olema piisav. Selle komponendi poolest rikkad toidud on soolatud liha, linnuliha, munad, piim ja rups.
Muud toidud, mis võivad ennetada mälukaotust ja vaimse võimekuse langust, on puuviljad marjade, maasikate ja mustikate näol. Need võivad eemaldada organismist mürgiseid valke, mis vastutavad aju närvikahjustuste eest.
Kui te töötate oma mälu ja keskendumisvõime tugevdamise nimel, on soovitatav tarbida ka E-vitamiini. See koostisosa on võimas antioksüdant, mis aitab kaitsta aju närvirakke. Teie igapäevane toit peaks sisaldama 15 milligrammi E-vitamiini, mida leidub sellistes toiduainetes nagu taimeõli, mandlid, spinat, maapähklid, avokaadod ja porgandid.
Milliseid mineraale mälu ja keskendumisvõime jaoks?
Muu hulgas on sellest grupist väärtuslikud mineraalid magneesium, tsink, kaalium, raud ja kaltsium. Kui me hoolime peamiselt mälu parandamisest, on parim valik magneesium. See vastutab osalemise eest närviimpulsside juhtumisprotsessides ajukoes. Samuti tasub tarbida tsingirikkaid tooteid: rannakarbid, mandlid, oad ja nisu idud. Tsink suurendab intellektuaalset võimekust ja ennetab vanadusdementsust.
Soovi korral on täiendavalt soovitatav kasutada ženšenni, rosmariini, rohelise tee või ginkgo biloba preparaate.
Milliseid harjutusi mälu ja keskendumisvõime parandamiseks?
Mitte ainult õige toitumine ja toidulisandid on olulised, vaid ka harjutused. Kõigepealt veenduge võimalusel, et ruum, kus te viibite, oleks hästi ventileeritud ja et temperatuur ei oleks liiga kõrge ega liiga madal. Samuti on soovitatav teha trenni või jalutada, sest siis saab meie aju palju kiiremini hapnikku ja me saame tõhusamalt töötada.
Kaasaegselt on oluline ka pidevalt treenida meelt, lahendades ristsõnu, mängides sõnamänge nagu Scrabble, lugedes või mõistatusi tehes. Kõik need tegevused hoiavad meie mõistuse "värskena" veel aastaid.
