Vitamiin B6, ehk püridoksiin, on vees lahustuv vitamiin, mis mängib olulist rolli erinevates protsessides inimkehas, sealhulgas punaste vereliblede tootmises. Seda leidub rohkesti lihas ja täisteratoodetes. Selles artiklis, uurime B6-vitamiini rolli meie kehas, selle allikaid, ning selle puuduse sümptomeid ja põhjuseid.
B6-vitamiini roll inimkehas
Püridoksiin, püridoksaal, ja püridoksamiin on kõik püridiini derivaadid ja aitavad kaasa B6-vitamiini erinevatele funktsioonidele. See oluline toitaine imendub vereringesse kogu seedetraktist ja ladustatakse ajus, maksas, ja lihastes kujul, mida nimetatakse püridoksaalfosfaadiks. Koensüümina aminohapete ainevahetuses, on vitamiin B6 ülioluline närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks, lihaste ja südame kontraktsioonide, ning üldise immuunsüsteemi toetamiseks. Sageli, töötavad B6- ja B12-vitamiinid tihedalt koos.
Mida teeb B6-vitamiin inimorganismi jaoks?
B6-vitamiin osaleb enam kui 100 inimkehas esineva ensüümi toimimises, kiirendades oluliselt ainevahetusprotsesse. See mängib olulist rolli valkude ainevahetuses, rasvlahustuvate vitamiinide, ja trüptofaani ainevahetuses. Lisaks, mõjutab vitamiin B6 oluliselt glükogeneesi ja glükogenolüüsi ning on peamine tegur hemoglobiini tootmises.
Vitamiini B6 puuduse sümptomid ja mõju
Tavaliselt, põhjustab vitamiin B6 puudus ulatuslikke nahamuutusi ja suuõõne limaskestaprobleeme. Puudus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, nagu depressioon, meeleolu halvenemine, apaatia, unetus, ja muud psühholoogilised häired. Õnneks on, vitamiini B6 puudus suhteliselt haruldane. Mõnel juhul, võib puudus põhjustada epileptilisi krampe. Aneemia all kannatavad või liigse juuste väljalangemise all kannatavad isikud peaksid viivitamatult laskma kontrollida oma B6-vitamiini taset. Teine sümptom on jäsemete tuimus, mis on sageli põhjustatud närvi- ja vereringefunktsiooni aeglustumisest.Paljusid psüühikahäiretega lapsi kontrollitakse ka B6-vitamiini puuduse suhtes.
B6-vitamiini puuduse põhjused
B6-vitamiini puuduse peamine süüdlane on äärmiselt halb toitumine ja rasestumisvastaste pillide kasutamine naiste poolt, kes on valinud selle rasestumisvastase vahendi. Muude põhjuste hulka kuuluvad rinnaga toitmine ja erinevate tuberkuloosivastaste ravimite tarbimine. Nagu ilmne, võib olla mitu põhjust, ja oluline on läbida korrapäraseid kontrolle. B6-vitamiin on eriti oluline raseduse ajal loote nõudluse tõttu.
Suurenenud B6-vitamiini vajadus
B6-vitamiini vajadus suureneb valgurikaste toitude tarbimisel. B6-vitamiini optimaalne kogus on 0,02 mg 1 grammi valgu kohta.
B6-vitamiini üleannustamine
B6-vitamiini üleannustamine on äärmiselt haruldane, ja liigse koguse tarbimine on raske. Toksiline päevane annus on 200 mg, mis võib põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid, nagu:
- Lihaste koordinatsioonihäired,
- Piinamine kõigis jäsemetes,
- Külmatunne, isegi siis, kui on soe,
- Degeneratsioon.
B6-vitamiini allikad
Vastuseks küsimusele, Kus leidub B6-vitamiini? üks rikkalikumaid allikaid on tatrajahu. See toode sisaldab seda vitamiini uskumatult suures koguses. Muude allikate hulka kuuluvad külmutatud lihatooted, kana, kalkun, ja sealiha. Kuid, pidage meeles, et keetmise või praadimise protsessid võivad oluliselt vähendada B6-vitamiini sisaldust nendes toodetes, mõnikord kuni 50%. B6-vitamiini leidub ka puu- ja köögiviljades.
B6-vitamiini puuduse probleemi püsivaks kõrvaldamiseks, on oluline nõuetekohane toidulisand
. Kui lisate oma rutiini õiged toidulisandid, saate ohutult ja kiiresti puudujääke korvata. Pöörake tähelepanu oma kehale ja hinnake oma üldist heaolu. Toidulisandite võtmine ei ole mitte ainult mugav, vaid ka väga tõhus. B6-vitamiini imendumine toidulisanditest on oluliselt suurem kui toidust.
B6-vitamiini soovitatav päevane tarbimine
B6-vitamiini päevane tarbimine sõltub vanusest, soost, ja elujärgust. Siin on mõned üldised suunised B6-vitamiini päevaseks tarbimiseks:
- Imikud (0-6 kuud) : 0,1 mg
- Imikud (7-12 kuud) : 0,3 mg
- Lapsed (1-3 aastat) : 0.5 mg
- Lapsed (4-8 aastat) : 0,6 mg
- Lapsed (9-13 aastat) : 1,0 mg
- Meessoost teismelised (14-18 aastat) : 1,3 mg
- Naissoost teismelised (14-18 aastat) : 1.2 mg
- Täiskasvanud mehed (19-50 aastat) : 1.3 mg
- Täiskasvanud naised (19-50 aastat) : 1.3 mg
- Täiskasvanud mehed (51+ aastat) : 1.7 mg
- Täiskasvanud naised (51+ aastat) : 1.7 mg
- Täiskasvanud naised (51+ aastat) : 1.5 mg
- Rasedad naised: 1,9 mg
- Imetavad naised: 2,0 mg
Need väärtused on ligikaudsed ja neid tuleb kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele ja toitumisharjumustele. Alati on kõige parem konsulteerida tervishoiutöötajaga, enne kui alustate mis tahes toidulisandite manustamist.
Kokkuvõte
Vitamiin B6 on oluline toitaine, mis mängib olulist rolli paljudes keha funktsioonides, sealhulgas punaste vereliblede tootmises, närvisüsteemi toimimises, ja immuunsüsteemi toetamises. Optimaalse tervise tagamiseks, on oluline säilitada piisav B6-vitamiini tase, tarbides tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab rohkelt täisteratooteid, lahja liha, puuvilju, ja köögivilju, ning kaaludes vajadusel toidulisandite võtmist. Regulaarne kontroll ja B6-vitamiini taseme jälgimine aitab vältida puudust ja edendada üldist heaolu.
