C-vitamiin, ehk askorbiinhape, on iga toitumise lahutamatu osa. Erinevalt paljudest loomadest, ei suuda inimkeha seda väärtuslikku ainet ise toota, mistõttu tuleb seda toiduga või toidulisanditega varustada. Kuigi seda tarbitakse kõige sagedamini külmetuse ajal, vähesed inimesed on teadlikud selle muudest tervist edendavatest omadustest. Ja neid on palju.
C-vitamiin - mille eest see vastutab?
Askorbiinhappel on organismile tohutu mõju, ja selle puudus on väga tõsine. Selle olemasolu on vajalik kollageeni sünteesiks, mis vastutab sidekoe nõuetekohase seisundi eest. Sellele võlgneme naha, kõhre ja lihaste elastsuse ja vastupidavuse. See hoolitseb luu- ja lihaskonna eest, tagades meie tervisliku seisundi paljudeks aastateks.
C-vitamiin mõjutab neurotransmittereid, olles seega psüühika spetsiifiline stabilisaator. Seetõttu on selle lisamine soovitatav inimestele, kes võitlevad meeleolu kõikumise, depressiooni või isegi depressiivsete seisunditega. See aitab rahustada meelt ja parandada oluliselt meeleolu.
Mõned ained, nagu raud, vajavad C-vitamiini olemasolu, et õigesti toimida. See vastutab selle õige assimilatsiooni eest ja suurendab toidulisandite tõhusust. Samuti on see 8 ensüümi aktivaator, mis osalevad muu hulgas adrenaliini ja karnitiini, sünteesis.
C-vitamiin - milline on selle mõju organismile?
C-vitamiin on meditsiinis hästi tuntud aine. Kui me külmetame, on see sageli esimene asi, millele me mõtleme. See mõjub immuunsüsteemile, suurendades vastupanuvõimet ja vähendades nakkuse tekkimise võimalust. Seetõttu on, selle sobiv tase eriti oluline sügis- ja talveperioodil, kui nakkusoht suureneb oluliselt.
Kui esimesed sümptomid on juba ilmnenud, võib C-vitamiin tuua ka leevendust. Stimuleerides immuunsüsteemi, aitab see võidelda haiguse vastu ja lühendab selle kestust. Valgeliblede ja interferooni aktiivsuse suurendamine kaitseb meid edasiste külmetushaiguste eest, võimaldades meil nautida head tervist.
Kuid, need ei ole ainsad mõjud, mida me võime sellest ainest oodata. Mida mõjutab C-vitamiin?
- aeglustab vananemist - C-vitamiin on üks tugevamaid ja kõige paremini toimivaid antioksüdante. See minimeerib vabade radikaalide negatiivset mõju organismile, tänu millele muutub nahk elastseks ja täidlaseks, ning väheneb oluliselt kortsude teke. C-vitamiini kasulikest omadustest saavad kasu ka siseorganid, mis on haigustele vastupidavamad.
- hammaste tervise säilitamine - aine pakub kaitset kaariese, vastu ning tugevdab ka igemeid ja hambaid
- kiirendatud haavade paranemist -. C-vitamiin parandab epi Derma l parandamist, seega võib selle lisamine osutuda kasulikuks lõikehaavade ja nahakahjustuste korral
- kaitse UV-kiirguse eest - see on eriline barjäär päikese kahjuliku mõju eest, aeglustab naha vananemist ja kaitseb seda haiguste eest
Millega imendub C-vitamiin kõige paremini?
C-vitamiini biosaadavust mõjutab selle biosaadavus. See mõiste tähendab, kui suur osa ainest satub üldkasutatavasse vereringesse ja kui kiiresti see protsess toimub. Vitamiini omastatavus sõltub eelkõige sellest, millisel kujul seda võetakse. Mineraalaskorbaatide kujul olevat C-vitamiini peetakse üheks kõrgeimaks määraks. Need on peamiselt naatriumaskorbaat ja kaltsiumaskorbaat.
C-vitamiin - milline on parim?
Kuigi aine saamine peaks toimuma mitmekesiste toitude kaudu, ei kata iga toitumine päevast vajadust. Lisaks, võivad vajalikud annused suureneda haiguse või nõrkuse tagajärjel. Sellisel juhul, on hea mõelda täiendavale lisatarbimisele, mis täiendab puudujääke. Milline C-vitamiin on õige valik?
Vastus sellele küsimusele sõltub eelkõige inimesest ja tema eelsoodumustest. C-vitamiini tõhususe määrab peamiselt selle omastatavus, seega tasub jõuda askorbaatide kujul oleva aine juurde. Lisaks, on need mao jaoks tundlikumad, mis teeb need ideaalseks seedetrakti probleemidega võitlevatele inimestele.
Liposomaalne C-vitamiin on samuti populaarne. Selle kapseldamine võib suurendada imendumist kuni mitu protsenti, mistõttu on see muutunud tarbijate üheks sagedasemaks valikuks.
C-vitamiini puudus - sümptomid
C-vitamiini puuduse sümptomid on suhteliselt kiiresti märgatavad ja neid ei tohiks kunagi eirata. Kuigi esialgsed sümptomid võivad tunduda kahjutu, aine madala taseme säilitamine pikema aja jooksul vähendab oluliselt elumugavust. Esimesed märgid ilmnevad juba umbes kuu aja pärast liiga väikese vitamiiniannuse võtmist. Millised on C-vitamiini puuduse sümptomid?
- kudede nõrgenemine vähenenud kollageeni sünteesi tõttu
- aeglustunud haavade paranemine
- ülemäärane epidermise keratoos
- lihaste ja liigeste valud
- nõrgenemine
- söögiisu puudumine
- meeleolu halvenemine, depressiivsed seisundid
- skorbuut
Miks võtta C-vitamiini?
C-vitamiini toidulisandid on populaarne lahendus inimestele, kelle toit ei kata selle väärtusliku aine igapäevast vajadust. Seda kasutavad ka need, kes soovivad säilitada värsket ja nooruslikku välimust aastaid, ja saavad seetõttu kasu selle antioksüdantsetest omadustest. C-vitamiini puudust võivad põhjustada stimulandid, nagu sigaretid, ning ka sage kohvi ja tee joomine. Puuduse vältimiseks, võime jõuda C-vitamiini juurde preparaadi, kujul, mis hoolitseb meie heaolu ja organismi nõuetekohase toimimise eest.
C-vitamiin - kus see esineb?
C-vitamiini saamine peaks toimuma tasakaalustatud ja mitmekesise toitumise kaudu. Toiduga saadavat ainet iseloomustab kõrge omastatavus, seega ei pea me selle mõju pärast muretsema. Kust võtta C-vitamiini?
- roosiõied
- mustsõstrad
- kiivid
- st RAW marjad
- punased sõstrad
- hapukapsad
- punased paprika
- brokoli
Tuleb siiski meeles pidada,, et köögiviljad ja puuviljad kaotavad kuumtöötlemisel palju oma omadusi. Selleks, et võimalikult palju vitamiine ja mineraalaineid säiliksid tootes, tasub näiteks, kasutada auruküpsetamist.
C-vitamiini kasutamine kosmeetikas
C-vitamiini kasutamine meditsiinis ei üllata kedagi, sest seda põhiainet on kasutatud paljude haiguste raviks juba ammustest aegadest alates. Kuid, selle kasutamine kosmeetikasektoris on muutumas üha tavalisemaks. Oma populaarsuse võlgneb ta eelkõige oma antioksüdantsetele omadustele, mida iga naine ihaldab.
C-vitamiin näole
C-vitamiini seerum on üks neist elementidest, mis ei tohiks küpsema naise kosmeetikakotist puududa. See on spetsiifiline antioksüdant, mis neutraliseerib vabade radikaalide mõju rakkudele. See takistab nende kahjustusi ja enneaegset surma, nii et me saame nautida nooruslikku välimust aastaid.
C-vitamiini näole võib kasutada ka kreemi kujul. Selle väärtusliku ainega rikastatud niisutav koostis taastab naha elastsuse ja paindlikkuse, taastab naha seestpoolt. C-vitamiini sisaldavate toodete regulaarne kasutamine aeglustab nähtavalt vananemismärkide ilmnemist - kortsud täituvad, ja uute õõnsuste teke väheneb oluliselt.
Kes peaks C-vitamiini võtma?
C-vitamiin lastele
C-vitamiini peale peaksime mõtlema lastele eriti talvel ja sügisel. Suurendatud aineannused suurendavad meie lapse immuunsust, vähendades infektsiooniriski. Miks tasub lastele C-vitamiini anda? Kõige nooremad on tuntud oma kulinaarsete nõudmiste, poolest, mistõttu nad keelduvad sageli söömast tervislikke toite, mis on selle aine poolest rikkalikud. Siis võib puuduse vältimiseks, osutuda vajalikuks toidulisandite manustamine.
C-vitamiin imikutele
Imikud on C-vitamiini puuduse suhtes eriti haavatavad. Nende nõuetekohase arengu tagamiseks, on hea kaaluda toidulisandit sellisel kujul, et see oleks mõlemale osapoolele nii tõhus kui ka meeldiv. Kindlasti ei tohiks me haarata tablettide järele. Väikelaste puhul on parim lahendus C-vitamiini tilgad, mida tuleks kasutada vastavalt tootja või apteekri soovitustele.
C-vitamiin raseduse ajal
Rasedus ja rinnaga toitmine suurendavad oluliselt C-vitamiini vajadust. Puudujäägid võivad mõjutada lapse arengut, häirida seda ja põhjustada tulevikus tervislikke komplikatsioone. Kui toit ei paku piisavat annust ainet, võib olla vajalik C-vitamiini toidulisand.
C-vitamiin - kuidas seda kasutada?
C-vitamiini pulber
L-askorbiinhape lahtisel kujul on C-vitamiini kõige puhtam versioon. Tänu lihtsale võtmisviisile sobib toidulisand hästi lastele ja eakatele inimestele, kellele ei meeldi tablette neelata. Ka omastatavus ei ole tähtsusetu. C-vitamiini pulber imendub kiiresti, tänu sellele on selle mõju märgatav juba pärast paari manustamist.
C-vitamiini tilgad
See on lihtsaim viis aine manustamiseks imikutele ja väikelastele. C-vitamiini tilkadena saab lisada lemmiktoidu või -joogi hulka, mistõttu selle kasutamine väikelastel ei ole enam probleemiks.
C-vitamiin - annustamine. Kui suur peaks olema optimaalne annus?
Kui palju C-vitamiini peaksin päevas tarbima, et rahuldada oma vajadusi? Arvatakse, et keskmise mehe annus on 90 mg/päevas ja naise puhul 75 mg/päevas. Vajalikud kogused suurenevad teatud stimulantide, näiteks sigarettide kasutamisel. Suitsetajad peaksid tarbima umbes 35 mg/päevas rohkem kui tavaline mittesuitsetaja.Ka rasedad ja rinnaga toitvad naised peaksid mõtlema C-vitamiini täiendamisele, sest nende päevane vajadus võib suureneda kuni 40 mg võrra.
C-vitamiini võtmisel tablettide, pulbrina või tilkadena, ei tohi ületada maksimaalset ööpäevast annust. Sageli juhtub, et soovitatud kogused osutuvad soovitud toime saavutamiseks liiga väikeseks. Me täheldame seda eriti külmetuse ajal, kui meie organism vajab tugevdatud immuunsust. C-vitamiini ohutuks kasutamiseks, on soovitatav võtta maksimaalselt 1000 mg/päevas.
