Foolhapet seostatakse sageli rasedusega, kuna seda tuleks enne seda perioodi ja selle ajal täiendada. Kuid foolhappe tähtsus ulatub kaugemale loote tervisliku arengu toetamisest. Seda peaksid tarbima aastaringselt mitte ainult naised, vaid kõik inimesed.
Kust saab foolhapet leida?
Foolhape on vitamiin, mida leidub toidus folaatide kujul. Suure hulga folaate sisaldavate toiduainete hulka kuuluvad:
- Lehtköögiviljad, nagu spinat, brokoli, lillkapsas, salat, lehtkapsas ja spargel;
- Sitrusviljad nagu banaanid ja apelsinid;
- Muud puuviljad, sealhulgas õunad ja maasikad;
- Maks, kuigi liigne tarbimine ei ole soovitatav;
- Punanupud;
- Moorimari.
Foolhapet leidub lisaks taimsetele toodetele ka loomset päritolu toodetes. Siiski on ohutum tarbida suuremaid koguseid taimset päritolu foolhapet, kuna loomsete toodete puhul võib tekkida kahjulike ainevahetuse kõrvalproduktide kuhjumine. Kuigi maks sisaldab märkimisväärses koguses foolhapet, on parem asendada seda nisukliidega, mille vitamiinisisaldus on sarnane.
Dieedi planeerimisel pidage meeles, et folaadid on tundlikud kõrge temperatuuri, päikesevalguse ja madala pH-taseme suhtes. Keetmine võib põhjustada kuni 50-90% foolhappe kadu konkreetses tootes. Värsked lehtköögiviljad, mida hoitakse kolm päeva toatemperatuuril, võivad kaotada kuni 70% oma esialgsest foolhappesisaldusest.
Foolhappe annustamine
Foolhappe annustamine peaks sõltuma organismi hetkevajadusest. Kuna selle sisaldus igapäevases toidukoguses on piiratud, on soovitatav annus umbes 400 mikrogrammi ööpäevas ühekordse annusena. See kehtib rasedate naiste, rasedust planeerivate naiste, naiste, kes ei kavatse lapsi saada, ja meeste kohta. Foolhapet pakutakse tavaliselt tablettidena, kuid kuna see on vees lahustuv, tuleks seda tarbida koos rohke vedelikuga ja ideaalis võtta koos C-vitamiiniga, et kiirendada imendumist organismis.
Pärane toidulisand on väga oluline, sest foolhappe puudus võib põhjustada megaloblastilist aneemiat, rakkude jagunemishäireid ja mitmesuguseid närvisüsteemi probleeme, sealhulgas hüperaktiivsust, raskusi magama jäämisel, väsimust ning probleeme mälu ja keskendumisvõimega.
Foolhape enne rasedust
Rasedust planeerivad paarid alustavad ettevalmistusi sageli juba mitu kuud ette. Naised loobuvad suitsetamisest, muudavad oma toitumist ja võtavad toidulisandeid, et tugevdada oma keha. Kontseptsioonile eelnev periood on ka see, mil spetsialistid soovitavad alustada foolhappe lisatarbimist. Looduslikult esinev foolhape on väga tundlik temperatuuri ja päikesevalguse suhtes, nii et isegi suures koguses selle aine poolest rikkalikku toitu tarbides ei pruugi päevane vajadus olla täidetud. Seetõttu on parem lahendus valida valmis ühe- või mitme koostisosaga toidulisand, mis sisaldab sobivat foolhapet. Neid toidulisandeid tuleks võtta kolm kuud enne kavandatud rasedust. Terved naised, kelle peredes ei ole varem esinenud neuraaltoru defekte, võivad kasutada tooteid, mis sisaldavad 0,4 mg foolhapet. Riskirühma kuuluvad inimesed peaksid valima toidulisandeid, mis sisaldavad kuni 4 mg B9-vitamiini.
Foolhape raseduse ajal
Foolhappe tarbimine raseduse ajal on loote õigeks arenguks ülioluline. On tõestatud, et B9-vitamiin hoiab ära kuni 70% neuraaltoru arenguefektidest lootel. Teised uuringud on näidanud, et foolhappe puudusega naistel on suurem risk raseduse katkemiseks ja muude sünnidefektide tekkeks nende lastel, näiteks huule- ja suulaelõhe, teatavad südamedefektid ja jäsemete väärarengud. Foolhape on oluline geenide moodustamiseks ja parandamiseks, samuti valkude sünteesiks, seega kaitseb piisava taseme säilitamine loodet selle kõige varasemates etappides.
Foolhapet tuleks võtta enne rasedust, sest enamik sünnidefekte areneb 16. ja 28. päeva vahel pärast viljastamist, mil naised ei pruugi veel teadlikud olla oma rasedusest. Seetõttu on soovitatav, et iga seksuaalselt aktiivne reproduktiivses eas naine, kes võib rasestuda, peaks ennetavalt tarbima soovitatud päevase annuse foolhapet, eelistatavalt välise toidulisandi kaudu.
Foolhape meestele
Foolhape meestele toetab ka rasedust, täpsemalt loote arengut. Esiteks võib B9-vitamiini puudus isal mõjutada ka loote tervist. Teiseks mõjutab see meeste viljakust. Seetõttu on enne raseduse planeerimist soovitav mõlemal partneril foolhapet täiendada.
Foolhape meeste tervisele
Foolhappe olulisust raseduse ajal arutatakse sageli naiste kontekstis, jättes tähelepanuta toidulisandi olulisuse meeste jaoks. Kuid B9-vitamiin on meeste viljakuse jaoks sama oluline. See parandab oluliselt sperma kvaliteeti, suurendades tervete, viljakate spermatosoidide arvu spermas. Tulevase isa foolhapperikas toitumine mõjutab positiivselt ka loote arengut, mistõttu mõlemad vanemad peaksid kaaluma toidulisandite lisamist mitu kuud enne planeeritud rasestumist.
Foolhappe roll
B9-vitamiin ei ole oluline mitte ainult raseduse ajal ja sellele eelneval perioodil, vaid toetab ka erinevaid protsesse organismis. Foolhape reguleerib rakkude kasvu ja toimimist, mõjutab positiivselt närvisüsteemi ja aju ning aitab kaasa üldisele vaimsele heaolule. See takistab neuraaltoru kahjustusi ja mõjutab positiivselt vastsündinute kaalu ja arengut. Lisaks mängib see rolli geneetilise materjali säilitamisel ja pärilike tunnuste edasiandmisel. Nendel põhjustel peaksid foolhapet tarbima mitte ainult naised, vaid ka mehed, ja mitte ainult raseduse planeerimise ajal.
