Kõik organism vajab kõiki olulisi toitaineid, sealhulgas vitamiine ja mikroelemente, et areneda õigesti. Mõne neist puudus võib põhjustada mitmeid haigusi. Pikaajaline magneesiumi puudus põhjustab keskendumis- ja mäluprobleeme, meeleolu langust, aga ka südame rütmihäireid ja isegi südame isheemiat. Kuidas magneesiumipuudust parandada?
Magneesiumipuuduse sümptomid
Üks kõige märgatavam magneesiumi puudus on tahtmatud lihaskrambid, mida kõige sagedamini märgatakse öösel, kui jalakrambid teevad magamamineku võimatuks. Siiski on palju muid signaale, millega keha hoiatab inimest puuduse tekkimisest. Muude sümptomite hulka kuuluvad sagedased peavalud, väsimus vaatamata vähemalt seitsmetunnisele magamisele, haprad küüned ja nõrgad juuksed koos lõhenenud otstega. Samuti võib esineda iiveldust ja kiiret südamelööki. Need sümptomid näitavad selgelt, et organism kannatab magneesiumipuuduse all. Kui organismis kahtlustatakse magneesiumipuudust, võib teha vereanalüüse, mis kinnitavad muret ja näitavad täpselt magneesiumi taset inimkehas. Keha vajab umbes 300 mg magneesiumi päevas. Selle tagamise eest tuleb hoolitseda. Kuidas täiendada magneesiumipuudust? Kui teie elustiil takistab selle toitaine piisava annuse saamist, võite valida toidulisandite kasutamise.
Kuidas täiendada magneesiumi?
Parimaks lahenduseks magneesiumipuuduse täiendamiseks on tagada, et sööksite magneesiumirikkaid toiduaineid. Siiski ei saa igaüks endale lubada oma menüü korraldamist vastavalt mikrotoitainete ja vitamiinide vajadusele. Kahjuks on paljudel toidulisanditel, mis on mõeldud magneesiumipuuduse täiendamiseks, infolehel kirjas vaid soovitatud magneesiumi annus. Enamik tootjaid ei anna üksikasjalikumat teavet selle kohta, kuidas magneesiumipuudust täiendada. Selle tulemusena teevad paljud inimesed vigu ja tarbitud magneesium ei imendu korralikult. Magneesiumipreparaate tuleks kombineerida B6-vitamiini sisaldavate preparaatidega, sest see suurendab selle imendumist kuni 40%. Mõned preparaadid sisaldavad seda vitamiini oma koostises, nii et selle vitamiini täiendav tarbimine ei ole alati vajalik. Sõltuvalt tootjast võib magneesium olla erineval kujul. Üks neist on magneesiumoksiid, kuid see on üks selle kõige vähem imenduvatest vormidest. Teised kättesaadavad vormid on karbonaat, tsitraat, kloriid, laktaat ja aspartaat. Karbonaadi kujul imendub magneesium samuti väga halvasti. Soovitatav on võtta magneesiumi aspartaati või magneesiumkloriidi. Need kaks vormi tagavad suure imendumise. Magneesiumi tuleb oma aluselise iseloomu tõttu juua koos rohke veega, sest maos peaks olema happeline keskkond. Magneesium seevastu võib põhjustada hapetuks muutumist.
Kuidas saab magneesiumipuudust ravida ilma toidulisandita?
Tasakaalustatud toitumist järgides on lihtne säilitada organismis piisav magneesiumitase. Seda leidub:
- tatarjahakklihas
- mandlites
- kaerahelbed
- pistaatsiapähklites
- kõrvitsaseemned
- külma kakao
- herned
- Nisukliid
- õunad
- Kõrgalt mineraliseeritud vesi
- kikerherned
Kaasa toiduga manustatav magneesium vajab nõuetekohaseks imendumiseks B6-vitamiini. Seetõttu on soovitav kombineerida magneesiumi ja B6-vitamiini sisaldavad tooted ühte söögikorda. Seda võib leida sellistest toiduainetest nagu pruun riis, porgandid, kartulid, kõik rohelised köögiviljad ja odrakruup. Saate ka kontrollida, kui palju mg magneesiumi leidub teie söödavates toiduainetes. Selle kohta leiate internetist hõlpsasti infotabelid. Magneesiumi ei tohiks üleannustada, st võtta rohkem kui 600 mg päevas. Seega, kui toidus on piisavalt magneesiumi, võib täiendav lisatarbimine osutuda organismile ohtlikuks. Magneesiumi üleannustamise seisund on äärmiselt haruldane, kuigi see võib põhjustada nõrkust, hüpotensiooni, südameseiskust ja isegi koomat ning surma.
