Väga kõvasti treenivate inimeste jaoks ei pruugi, toitumine üksi olla piisav, et saavutada tulemusi, millest nad unistavad. Tasub kaaluda, milliseid toidulisandeid tuleks kasutada, kui treenitakse kõvasti? Kas on vaja võtta igat liiki toidulisandeid?
Olukord toidulisandite turul
Turul on saadaval igat liiki toidulisandeid Toda y. Nende toidulisandite tootjad garanteerivad toodete mõju alates vitamiinidest kuni virnastusteni. Loomulikult, erinevad tooted nii toiteväärtuse kui ka hinna, poolest, nii et parimate toidulisandite valimine on väga raske. Kindlasti on vaja kasutada igasuguseid toidulisandeid, et suurendada treeningut? Kõik, sõltub muidugi, teie individuaalsetest eesmärkidest, kuid tasub meeles pidada, et ilma õige toitumise ja treeninguta, on isegi kõige kallimate toidulisandite võtmine vaid raha raiskamine.
Toidulisandid, mida võtta suurenenud treeninguga
Kreatiini peetakse kõige tõhusamaks toidulisandiks, mis aitab jõutreeningul. On teaduslikult tõestatud, et korralik kreatiini lisamine suurendab energiat, võimaldades teha treeningut suurema intensiivsusega. Kreatiin suurendab lisaks sellele lihasrakkude mahtu ja parandab ka valkude sünteesi organismis. Kreatiini leidub toidus jälgedes, seega igaüks, kes treenib kõvasti ja intensiivselt, peaks seda toidulisandit varuma.
Vadakuvalgu on ülekaalukalt kõige sagedamini ostetud toidulisand, mida treenivad inimesed ostavad. Vadakuvalgu pulber on suurepärane toidulisand. Väärib märkimist, et valgulisand on täielik valguallikas, st selles on kõik olulised aminohapped. Valgutoitainete tarbimine sõltub valgupuudusest inimese toitumises. Seda on soovitatav võtta koos toiduga või söögikordade vahel. Valk imendub organismis kiiresti, mistõttu on soovitatav seda võtta kohe pärast ärkamist või pärast treeningut. Loomulikult ei ole, valgulisandi võtmine vajalik. Kui teil on toitumises õige kogus valku, ei ole seda vaja teha. Tasub meeles pidada, et makrotoitainete tarbimist ei tohi liialdada. Statistiliselt treeniv inimene vajab 2-2,5 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta.
Vitamiinid ja mineraalained ei ole üldlevinud toidulisand, kuid on vajalikud organismi nõuetekohaseks toimimiseks. Treenivatel inimestel on vitamiinide ja mineraalainete varustamise osas palju suuremad nõuded. Vitamiinide ja mineraalainete puudus võib põhjustada oluliselt väiksemat jõudlust treeningu ajal, ning aeglasemat lihaskasvu. Kõige olulisemad funktsioonid, mida nad organismis täidavad, on immuunsuse tugevdamine, parem tervis ja kiirem taastumine. Tsingi ja magneesiumi kombinatsioon, õiges koguses, aitab kaasa testosteroonitaseme tõusule.
Omega-3-rasvhapped kiirendavad ainevahetust
On tõestatud, et omega-3-rasvhapete tarbimine aitab kiirendada ainevahetust, stimuleerides samal ajal termogeneesi protsessi. Oomega-3 rasvhapete süstemaatiline tarbimine mõjutab organismi saama tarbitud süsivesikutest oluliselt rohkem suhkruid. Oomega-3-rasvhapped võivad toetada ka vereringet, võimaldades muu hulgas, valkude ja süsivesikute transportimist.Omega-3-rasvhapete võtmine õigetes annustes rasva vähendamise või massi kasvatamise ajal on organismile väga kasulik.
BCAA-d - hargnenud ahelaga aminohapped aitavad kaasa lihaskoe kiirele r Ecover y pärast rasket treeningut, eriti siis, kui glükogeenivarud on väikesed. Aminohapped on valkude ehitusplokid, seega kasutatakse neid uute valkude plokkide ehitamiseks.
Kas toidulisandid on suurenenud treeningu puhul vajalikud?
Toidulisandite võtmine on väga oluline osa iga kõvasti treeniva inimese jaoks. Võetavate toidulisandite arv, kui ka nende annustamine, sõltub inimese eesmärgist ja treeningprogrammist. Seetõttu on hea mõte enne toidulisandite, ostmist konsulteerida pädeva inimesega, kes annab nõu, milliseid toidulisandeid te tegelikult vajate.
