Thiamiinil on oluline roll erinevates ainevahetusprotsessides, mis toimuvad nahas, juustes ja küüntes. See on hädavajalik juuste põhiliste ehituskivide, aminohapete, tootmiseks, mistõttu soovitatakse liigse juuste väljalangemise korral toidulisandit. Tiamiin toimib ka koensüümina, mis aktiveerib süsivesikute ainevahetust, võimaldades juuksematriitsiumi paljunemisrakkudel saada juuksevarre kasvuks vajalikku energiat. Selles mõttes võib öelda, et B1-vitamiin kiirendab juuste kasvu.
Thiamiin mõjutab ka rasunäärmete nõuetekohast toimimist. Puuduse korral muutuvad need näärmed dereguleerituks ja toodavad liigselt rasu, mis põhjustab peanaha rasueritust. Kui see probleem jääb lahendamata, võib see areneda seborröa dermatiidiks, mis on raskesti ravitav juuste väljalangemise põhjus. Tiamiini puudus võib avalduda ka juuste nõrgenemisena nende pikkuses. Toitumatud juuksed muutuvad tuhmiks ja hapraks, mis viib murdumise ja lõhenemise tekkeni.
Niatsiini lisamine on eriti oluline puberteedi ajal, sest hormonaalsed kõikumised sel perioodil võivad muuta rasunäärmed kalduvamaks dereguleerimisele, mis põhjustab nende ületöötamist. Seetõttu esineb noorukitel sageli rasune peanahk ja akne, mis on tingitud näonaha liigsest rasvastumisest.
Thiamiin (B1-vitamiin) - annustamisjuhised
Teaduslikes uuringutes on uuritud järgmisi annuseid:
Kergelt madala tiamiini tasemega täiskasvanutele (kerge tiamiini puudus): tüüpiline tiamiini annus on 5-30 mg päevas ühekordse annusena või jagatud annustena ühe kuu jooksul.
Suurte puudulikkusega patsientide puhul võib annus olla kuni 300 mg päevas. Katarakti riski vähendamiseks: soovitatav on võtta päevas ligikaudu 10 mg tiamiini.
Asendina täiskasvanutele kasutatakse tavaliselt 1-2 mg tiamiini ööpäevas. Tiamiini soovitatav päevane toidukogus (RDA) on järgmine: väikelastele 0-6 kuud 0,2 mg; väikelastele 7-12 kuud 0,3 mg; lastele 1-3 aastat 0,5 mg; lastele 4-8 aastat 0,6 mg; poistele 9-13 aastat 0,6 mg. 9 mg; 14-aastased ja vanemad mehed, 1,2 mg; 9-13-aastased tüdrukud, 0,9 mg; 14-18-aastased naised, 1 mg; 18-aastased ja vanemad naised, 1,1 mg; rasedad naised, 1,4 mg; ja rinnaga toitvad naised, 1,5 mg.
Kokkuvõte
Thiamiin ehk vitamiin B1 on vees lahustuv vitamiin, mis on oluline paljude kehaliste funktsioonide, sealhulgas närvisüsteemi ja lihaste toimimise, närvi- ja lihasrakkude elektrolüütidega varustamise, seedimise ja süsivesikute ainevahetuse jaoks. Seda leidub looduslikult erinevates toiduainetes ja on saadaval ka toidulisandina. Tiamiini puudus on küll haruldane, kuid võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas juuste- ja nahaprobleeme. Optimaalse tiamiini taseme säilitamiseks on oluline tarbida piisavas koguses tiamiini nii toidu kui ka toidulisandite kaudu, vastavalt soovitatud päevastele kogustele.
